Здраве

12 ползи от тази сутрешна разходка, полезна за здравето на тялото

Сутрешната разходка може все още да е сън за вас, което е твърде трудно да станете рано. Всъщност ползите от сутрешната разходка за здравето не могат да бъдат подценявани. Така че през цялото това време какво правите, когато алармата звъни, за да ви събуди? Може да натиснете бутона „дрямка“, да заспите за известно време или да избягате до банята. Може обаче да се случи и обратното. Имате положителни сутрешни „ритуали“. Например, да пиете чаша топла вода, да отпивате чаша кафе или да се печете на слънце.

Ползите от следващата сутрешна разходка не трябва да се подценяват

В допълнение към сутрешния ритуал по -горе, можете да направите и сутрешна разходка из комплекса, за да поддържате тялото си здраво. Ползите от ходенето сутрин не само за органите в тялото, но и подобряват психологическото ви качество. Има няколко предимства на сутрешната разходка, които можете да получите. Тези ползи варират от осигуряване на енергия за преодоляване на деня, намаляване на стреса и дори потенциално отслабване. Следва кратко обяснение за ползите от сутрешната разходка, което не бива да пропускате.

1. Дава енергия

Ползите от сутрешната разходка могат да бъдат под формата на енергия, която можете да използвате, за да прекарате деня. Няколко проучвания показват, че възрастните, които правят 20-минутна сутрешна разходка на открито, получават повече енергия от хората, които ходят само за 20 минути на закрито. Ако се събудите с чувство на умора, сутрешната разходка може да бъде положителна дейност, която си струва да опитате.

2. Попълнете нуждите на организма от физическа активност

Като здрав възрастен се препоръчва да правите поне 150-300 минути лека физическа активност седмично. Тези нужди можете да разделите на 5 дни, на всеки 30 минути на ден, за да правите сутрешна разходка.

3. Поправете настроение

Не само за физическото здраве, ползите от сутрешната разходка също допринасят за вашето психологическо състояние. Сутрешните разходки могат да повишат самочувствието или самочувствието, да подобрят настроението и да намалят стреса и тревожността. Сутрешните разходки могат да помогнат за подобряване на настроението. Не само това, ползите от други сутрешни разходки са да ерозират симптомите на депресия и да намалят риска от депресия.

4. Отслабнете

Правенето на сутрешна разходка за 30 минути, косвено ви помага да отслабнете. Защото ходенето сутрин с тази продължителност може да изгори до 150 калории. Но трябва да се помни, за вас е важно да го комбинирате със здравословна диета, както и с други физически дейности, за да постигнете желаното тегло.

5. Укрепва сърцето

Ползите от ходенето всеки ден в продължение на поне 30 минути могат да помогнат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето с 19%. Можете също да увеличите тази полза, като постепенно увеличавате разстоянието, което изминавате.

6. Укрепва костите и ставите

Ходенето е спорт, който поддържа собственото ви телесно тегло. Следователно, тази дейност е полезна за поддържане на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза. Ползите от ходенето също могат да ви помогнат да защитите ставите в коленете и бедрата, като задействат смазването на ставите и укрепват мускулите около тези стави.

7. Понижаване на нивата на кръвната захар

Сутрешното ходене може да се постигне и когато го правите след хранене, което понижава нивата на кръвната захар. Малко проучване установи, че ходенето в продължение на 15 минути след закуска, обяд и вечеря е потенциално по-ефективно за подобряване на нивата на кръвната захар, в сравнение с ходенето по 45 минути наведнъж.

8. Изградете мускулите на бедрата

Не се заблуждавайте. Лека разходка сутрин също може да укрепи и оформи мускулите на бедрата. Можете да направите спокойна разходка по изкачване или стълбище, за да тренирате мускулите на бедрата. Би било още по -добре, ако се комбинира с други спортове за издръжливост, като напрклековенападии т.н.

9. Помагайки ви в ежедневието

Започването на деня със сутрешна разходка ще ви помогне да извършвате дейностите, които искате да правите. След сутрешна разходка умът ви може да стане по -ясен, без да бързате. Ползите от сутрешната разходка за рутината например могат да ви вдъхновят да приготвите здравословна закуска.

10. Повишаване на имунитета

Редовното ходене също е в състояние да повиши имунитета на организма срещу леки заболявания. Например, кашлица, настинка и грип. В конкретно проучване, което разглежда хиляда участници, изследователите установяват, че тези, които ходят редовно в продължение на 30 до 45 минути всеки ден, са имали до 43% по -ниски периоди на болка в сравнение с тези, които никога не са спортували. Дори и да сте болни, хората, които ходят редовно, ще се възстановят по -бързо.

11. Подобрете настроението

Кой би си помислил, че ползите от сутрешната разходка могат да подобрят настроението! Според различни проучвания ходенето може да помогне за облекчаване на тревожността, депресията и лошото настроение. Не само това, смята се, че ползите от сутрешната разходка повишават самочувствието! За да получите тези предимства, опитайте да ходите 30 минути три пъти седмично.

12. Помогнете да достигнете до нови идеи

Проучване също така показва, че ходенето може да ви помогне да получите нови творчески идеи. В това проучване експертите видяха, че творчески идеи се появяват, докато участниците излизат извън къщата. [[Свързана статия]]

Съвети да бъдете усърдни сутрин

За да извлечете ползите от сутрешната разходка, разбира се, трябва да знаете как да се мотивирате да бъдете активни сутрин. Ето съвети, които можете да опитате да бъдете по -усърдни на сутрешната разходка

1. Направете рутина

Един лесен начин да бъдете по -усърдни сутрин е да го превърнете в навик. Например, когато вземете обществен транспорт до офиса, спрете, преди да пристигнете пред офиса. Това се прави, за да имате време да ходите.

2. Докато слушате музика

Слушането на музика или подкасти по време на спокойна разходка също може да ви мотивира да бъдете по -ентусиазирани от ходенето. В допълнение, музиката може да придаде ритъм на краката, така че те да се движат по -стабилно.

3. Вземете интересен маршрут

Ако имате нужда от мотивация за сутрешна разходка, изберете интересен маршрут, по който да поемете. Например в градове или паркове.

Напълнете стомаха преди сутрешната разходка

Сутрешните разходки се превръщат в приятен здравословен начин на живот. Преди да направите това, уверете се, че не ходите на сутрешна разходка на празен стомах. Поне напълнете стомаха си със здравословни закуски или напитки, за да осигурите енергия. Някои здравословни закуски, които можете да консумирате преди сутрешната си разходка, са:
  • Кафе мляко
  • Плодов сок без захар
  • Бананови плодове
  • Филия препечен ръжен хляб с фъстъчено масло
  • Смутита плодове
  • Малка порция овесена каша
Консумация на банани преди сутрешната разходка, за да получите малко енергия След като направите сутрешната разходка, можете да приготвите здравословна закуска. Внимавайте също да не прекалявате със закуската, особено ако се опитвате да отслабнете.