Здраве

7 ползи от семената чиа за бременни жени и техните странични ефекти

Знаете ли, че има много ползи от семена от чиа за бременни жени? Смята се, че не само предотвратяват прекомерния глад, но и семената от чиа поддържат стабилността на кръвната захар и повишават издръжливостта. Въпреки това има някои странични ефекти, които могат да се усетят, ако го консумирате в излишък. Тази статия ще обясни различните ползи от семената чиа за бременност, както и страничните ефекти, на които трябва да внимавате. [[Свързана статия]]

Ползите от семена от чиа за бременни жени

Семената от чиа са изключително питателна храна, която е безопасна за консумация от бременни и кърмещи жени. Ето безброй ползи от семена от чиа за бременни жени, на които можете да се насладите.

1. Съдържа омега-3 мастни киселини

Чиа семената са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, алфа линоленова киселина (ALA). Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини са показали, че предотвратяват преждевременното раждане и подпомагат растежа на мозъка на плода. Препоръчва се обаче да консумирате омега-3 мастни киселини от семена от чиа заедно с други източници, като сьомга. По този начин можете да получите и други видове омега-3 мастни киселини, а именно ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

2. Предотвратете храносмилателни проблеми

Храносмилателните проблеми, като запек и хемороиди, са често срещани по време на бременност. Редовната консумация на семена от чиа може да помогне за предотвратяване на тези храносмилателни проблеми. Това е така, защото тези семена съдържат 8 грама фибри, еквивалентни на 32 процента от дневните хранителни нужди (RDA).

3. Стимулира производството на червени кръвни клетки

По време на бременността тялото не само доставя червени кръвни клетки за себе си, но и за плода, който се зачева. Затова не се изненадвайте, ако бременните жени са изложени на риск от желязодефицитна анемия. За да предотвратите това, трябва да ядете храни, които съдържат високо желязо, като семена от чиа. Наличието на желязо в семената от чиа може да стимулира производството на червени кръвни клетки в тялото.

4. Укрепване на костите и зъбите на плода

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Този минерал може да укрепи зъбите и костите на плода в утробата. Има много храни, които съдържат калций, които можете да консумирате, една от които са семена от чиа. Две супени лъжици суперхрана той съдържа 152 милиграма калций или еквивалент на 15 процента от дневната дневна доза.

5. Стабилизирайте нивата на кръвната захар

Смята се, че семената чиа стабилизират кръвната захар.Хормоналните промени по време на бременност могат да доведат до натрупване на глюкоза в кръвта, което може да доведе до гестационен диабет. В допълнение, високите нива на кръвната захар също могат да увеличат риска от вродени дефекти и спонтанен аборт. За да предотвратите проблеми с кръвната захар по време на бременност, можете да консумирате семена от чиа. Високото съдържание на фибри в него може да забави усвояването на захарта в кръвта, така че нивата на кръвната захар да станат стабилни.

6. Предотвратете глада

Ползите от семената чиа за бременни жени след това идват от съдържанието на фибри и високото съдържание на протеини. Чиа семената съдържат 4,7 грама протеин и 9,8 грама фибри, които допринасят за предотвратяване на прекомерния глад при бременни жени. Освен това семената от чиа също могат да абсорбират много вода.Хормоналните колебания и гаденето, които се появяват по време на бременност, могат да причинят прекомерен глад. Затова консумирайте храни с високо съдържание на фибри и протеини като семена от чиа.

7. Увеличете издръжливостта

Семена от чиа с плодове Бременността може да бъде изтощителна, тъй като трябва да поддържате непрекъснато увеличаващото се тегло. За да се преодолее това, се препоръчва да се консумират семена от чиа. Доброто съдържание на мазнини в него е ефективно за повишаване на издръжливостта на тялото. Прочетете също: Това са различни здравословни храни за бременни жени, които са полезни за плода

Как да обработваме семена от чиа за бременни жени

Въпреки че има много ползи за бременните жени, все пак не трябва да консумирате прекалено много семена от чиа по време на бременност. Достатъчно 28 грама на ден, за да можете да получите ползите. Бременните жени могат да консумират семена от чиа, като ги смесват на закуска или закуски като овесени ядки, смутита, кисело мляко към други здравословни закуски. Освен това семената от чиа също са вкусни, смесени със сокове, каши, салати, напитки и други плодове.

Странични ефекти на семена от чиа, ако се консумират в излишък

Въпреки че са класифицирани като здравословни, ако семената от чиа се консумират в излишък, това може да причини странични ефекти. Ето различните странични ефекти, които могат да се появят.

1. Диария

Яденето на твърде много фибри от храни като семена от чиа може да причини диария и други храносмилателни проблеми. Ограничете консумацията на семена от чиа до 1-2 супени лъжици за един ден, за да предотвратите странични ефекти, които могат да попречат на храносмилането.

2. Пречи на работата на лекарствата

Добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате семена от чиа. Тъй като се смята, че тези семена пречат на ефективността на лекарствата за кръвна захар.

3. Риск от задушаване

В някои случаи семената от чиа могат да причинят задушаване, защото могат да се разширят и да абсорбират много вода. За да избегнете този страничен ефект, се препоръчва да смесите семена от чиа във вода или плодов сок.

4. Алергична реакция

Макар и рядко, има малък шанс семената от чиа да причинят алергии. На езика и устните могат да се появят алергични реакции, като изтръпване и сърбеж. Можете също да почувствате стомашна болка, когато се появи алергична реакция. Ако след консумацията на семена от чиа почувствате различните нежелани реакции, незабавно се консултирайте с лекар. Прочетете също: Здравословна бременност: Знайте 7 характеристики и как да я поддържате

Бележки от SehatQ

Ползите от семена от чиа за бременни жени са много разнообразни. Това обаче не означава, че можете да прекалявате. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете правилната порция семена от чиа. Ако искате да знаете повече здравословни храни за бременни жени, опитайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!