Здраве

7 ефективни начина за намаляване на мускулната болка след тренировка

Изпитването на мускулна болка след тренировка или това, което често се нарича неразрешимо състояние, всъщност е често срещано нещо, особено ако сте човек, който рядко се занимава с физическа активност. Тъй като рядко се тренират и използват, мускулите могат да изпитат физически стрес, когато започнете да тренирате. Мускулната болка след тренировка обикновено ще се появи в рамките на 24 до 48 часа след извършване на физическа активност и ще продължи приблизително 3-5 дни. Болката възниква, защото извършваните дейности оказват излишен натиск върху мускулите. Това състояние може да възникне и поради микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Това разкъсване на мускулите може да бъде категоризирано като леко нараняване в резултат на леко мускулно натоварване на мускулните влакна. Въпреки това, това състояние като цяло е безвредно и е част от приспособяването на организма към новия ви навик.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Ледените компреси могат да лекуват възпалени мускули след тренировка По принцип физиолозите и атлетичните треньори не са намерили панацея за облекчаване на болезнеността след тренировка. Въпреки това, има няколко лечения, които могат да бъдат направени за намаляване или облекчаване на мускулната болка, включително:

1. Компресирайте с лед

Компресирането на болезнената зона със студен компрес може да помогне временно да облекчи болезнеността след тренировка. Можете също така да се накиснете в студена вода или да вземете студен душ.

2. Почивайте си достатъчно

След упражнения почивайте достатъчно, особено ако почувствате някаква болка, която се появява. Когато почива, тялото ще се опита да възстанови тъканите, увредени от физическа активност.

3. Топъл компрес

Ако мускулите ви все още болят два дни след тренировка, опитайте с топъл компрес. Компресирането на възпалените мускули с топла вода може да подобри кръвообращението и да отпусне мускулите, които се чувстват стегнати.

4. Масаж

Масажът може да помогне за подобряване на кръвообращението, да отпусне схванатите мускули и да улесни движението на тялото.

5. Яжте питателна храна

Яденето на хранителни храни също може да помогне за ускоряване на периода на възстановяване, когато се чувствате болки след тренировка. Някои видове храни, които се препоръчват, включват храни, богати на протеини и мазнини, като яйца и риба. Освен това обърнете внимание и на приема на зеленчуци и плодове, които са богати на хранителни вещества и хранителни вещества. Доказано е, че диетите с високо съдържание на омега-3 мазнини намаляват мускулната болка след тренировка. Това се случва поради повишаване на имунната система, която е по -балансирана, така че да може да лекува увредени мускули без прекомерно възпаление. Доказано е също, че кофеинът преди тренировка увеличава скоростта на изгаряне на мазнините по време на тренировка, което означава, че мускулният ви гликоген ще се съхранява. Това може да помогне за предотвратяване на забавена мускулна болка след тренировка.

6. Продължавайте да спортувате леко

Дори и да чувствате мускулна болка, все пак не се препоръчва да не позволявате на мускулите ви да не се използват изобщо. Дайте време за почивка с леки дейности и не трябва да продължавате да принуждавате мускулите да продължават да извършват напрегнати дейности. Правете лека физическа активност, като например малка разходка или плуване, ако не чувствате, че сте в състояние да използвате мускулите си по -силно.

7. Вземете обезболяващи

Ако начините за намаляване на мускулната болка след горните упражнения не са успели да дадат значителни резултати, можете да вземете болкоуспокояващи като ибупрофен. Това ще облекчи болката, както и подуването или възпалението в тъканта.

Как да предотвратим възпалени мускули след тренировка

Един от начините за предотвратяване на възпалени мускули след тренировка е да пиете вода. Ето няколко начина, по които можете да избегнете или поне да намалите мускулната болка след тренировка:

• Загрявка

Загрейте преди тренировка, за да предотвратите възпалени мускули след тренировка. Ефективен вид загряване е да направите олекотена версия на упражнението, което предстои да направите. Например, ако планирате да бягате, то за да се затоплите направете разходка или джогинг.

• Пий много вода

Водата може да контролира телесната температура, да отпусне ставите и да изпрати енергия до клетките в тялото. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще се чувства тесно, уморено и слабо.

• Почивайте си достатъчно преди тренировка

За да намалите риска от развитие на болезненост след тренировка, почивайте най -малко 48 часа след натоварването. На следващия ден можете да започнете леко да тренирате, като работите в различни мускулни зони.

• Изпълнявайте движения с правилната техника

За да предотвратите болки в тялото след тренировка, опитайте се да правите спортни движения с правилната техника. Чувствайте се свободни да научите правилната техника, като попитате вашия треньор или инструктор.

• Охладете се след тренировка

След тренировка не забравяйте да се охладите, за да намалите мускулната болка. Охлаждането може да направи мускулите по -отпуснати и гъвкави. В допълнение, тази дейност може също да подобри кръвообращението. [[Свързана статия]]

Разлика между мускулни болки, дължащи се на нараняване, и мускулни болки, дължащи се на упражнения

Важно е също така да се разпознае разликата в симптомите при мускулни рани от упражнения и мускулни болки от нараняване. Болката, която изглежда като нараняване, обикновено ще ви попречи да извършвате прости ежедневни дейности. За разлика от обикновената болка, която относително не пречи на ежедневните дейности. Болката в този мускул наистина често е досадна и пречи на някои хора, които искат да започнат рутинна тренировка. Мнозина обаче също се наслаждават на тази болезнена фаза, защото смятат, че болката е знак, че наистина работят върху мускулите, които скоро ще се натрупат така, както искат.