За тези от вас, които нямат много време за упражнения, кардио упражненията у дома могат да бъдат алтернатива да останете във форма сред ежедневния си натоварен живот. Още по -добре, кардио упражненията у дома не изискват много пари, голямо пространство или използване на сложно оборудване. Любопитни ли сте какви упражнения можете да опитате у дома?
Препоръки за кардио тренировки у дома
Кардио упражненията, известни още като аеробни упражнения, са движение, което използва повечето мускули в тялото. Голямата цел е да накарате кръвта да изпомпва от сърцето и белите дробове, така че общата ви издръжливост също да се увеличи. Има много видове този спорт, от бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене, до игра на футбол. Има и някои прости движения, които можете да правите у дома, като например:
1. Скачащ крик
Това кардио упражнение не изисква специално място или умения. Едно нещо, което трябва да направите, е просто да скочите възможно най -високо. Когато скачате, уверете се, че краката ви са широко раздалечени и ръцете са изпънати над главата ви. Въпреки че тази кардио тренировка изглежда проста, можете да изгорите 100 калории само за 10 минути.
2. Скачане на въже
Ако имате въже
прескачане и голямо свободно място у дома, тази кардио тренировка е чудесен вариант. Скачането на въже може да изгори до 220 калории само за 20 минути. Ако никога не сте правили това упражнение или не сте го правили от известно време, започнете да скачате за 10-30 секунди, без да се счупите. След като свикнете, можете да удължите продължителността на тази кардио тренировка плюс да изпълнявате различни движения, като например скачане, докато се движите от една точка в друга.
3. Бърпи
Това кардио упражнение също не изисква налично оборудване у дома. За да направите това, започнете, като застанете изправени, след това приклекнете с длани, докосващи пода. Изправете краката си назад, така че тялото ви да е като
лицеви опори, след това обратно в клек и завършете с скок възможно най -високо с позицията на ръцете изправени над главата. За начинаещи е добре да пропуснете позицията на лицева опора и просто да стоите, да клякате, след това да скочите.
4. Скок в клек
Движението на това кардио упражнение е много просто, което е да започнете в полуклекна позиция и ръцете да са сгънати зад главата ви. След това скочете възможно най-високо и кацнете отново в полуклекна позиция. Тази проста кардио тренировка може да ускори сърдечната Ви честота, да изгори калории и да укрепи мускулите на бедрата и краката у дома. Внимавайте как кацате, за да не изкълчите мускулите си или да нараните коленете си.
5. Нагоре и надолу по стълбите
Стълбите у дома могат да се използват и като добра арена за кардио тренировки, знаете! Най -простият начин е да се качвате и слизате по стълби за 10 последователни минути или повече. Ако смятате, че упражнението е по -малко предизвикателно, опитайте да увеличите интензивността, като бягате нагоре и надолу по стълбите или се изкачвате по стълбите, като прескачате всяка стъпка. Уверете се, че стълбите, по които минавате, не са хлъзгави и винаги поставяйте безопасността си на първо място. [[Свързана статия]]
Ползите от кардио у дома
Ако се чувствате по -бързо уморени без причина, например при изкачване на стълби, това е знак, че трябва да започнете да правите редовни кардио упражнения. Причината е, че този спорт има много предимства, като например:
- Увеличава белодробния капацитет, така че да не се задъхвате лесно, когато правите умерени до тежки дейности
- Укрепва сърдечните и белодробните мускули
- Изгаряйте калории
- Контролирайте апетита си
- Стимулира отделянето на ендорфини, което ще ви накара да се чувствате винаги добро настроение.
- Облекчете симптомите на безсъние
- Намалява мускулната болка и сковаността на ставите поради вашето бездействие
- Намалете риска от сърдечно -съдови заболявания, като диабет и високо кръвно налягане.
Ако сте начинаещ, започнете бавно. Можете да направите петминутна разходка сутрин и пет минути вечер. Постепенно добавяйте няколко минути към всяка сесия и увеличавайте темпото малко. Според клиниката Mayo, след като това упражнение се прави редовно, можете да увеличите скоростта си до 30 минути на ден. Също така помислете
туризъм, велосипед,
джогинг, гребане или всякаква дейност, която увеличава дишането и сърдечната честота. Кардио упражненията са добри за хора от всички възрастови групи. Знайте границите на тялото си, като бавно увеличавате интензивността, за да извлечете максимума от кардио тренировката.
