Горещината през нощта причинява дискомфорт, когато се събудите сутрин. Дрехите, спалното бельо, възглавниците и подложките са мокри от пот. Лошите миризми, микробите и бактериите също ще се натрупват в зоната за възглавници и спално бельо. Освен че е неудобно, прегряването по време на сън също може да показва медицинско състояние, свързано с определени заболявания. Преди да знаете как да се отървете от топлината през нощта, първо трябва да разберете причините за прегряване и изпотяване преди лягане. Вижте пълната дискусия по -долу.
Причини за топлина през нощта
Въпреки че температурата на въздуха през нощта е по -ниска, отколкото през деня, някои хора все още се чувстват горещи, докато спят. Има различни причини, поради които се чувствате горещи, докато спите, а именно:
1. Стайната температура е твърде висока
Ако ви е горещо през нощта, това може да се дължи на прекалено топлата стайна температура. В резултат на това ставате потни и горещи. Влажността също може да увеличи ефекта на топлината. Ето защо, преди да си легнете, първо трябва да регулирате температурата и влажността на помещението.
2. Състояние на матрака и дрехите по време на сън
Използвайте дрехи, които абсорбират потта, за да не е горещо през нощта. Матраците и дрехите по време на сън също могат да причинят задушаваща топлина по време на сън. Дебелите матраци са склонни да държат на горещ въздух повече от тънките матраци. Освен това носенето на леки дрехи и попиване на потта по време на сън също е по -препоръчително от дебелите дрехи, защото лесно ще прегреете.
3. Дейности преди лягане
Има няколко дейности преди лягане, които имат потенциал да повишат телесната температура и да ви затруднят съня, включително:
Всъщност упражненията не оказват лошо влияние върху качеството на съня, точно обратното. Ако обаче упражнението се прави 1 час преди лягане, това ще накара тялото лесно да се поти.
Пиенето на кафе или чай, съдържащ кофеин преди лягане, ще ви затрудни заспиването и ще повиши телесната температура. В резултат на това задушаващата топлина през нощта ще бъде неизбежна.
Когато сте стресирани, кръвоносните съдове ще се свиват, температурата на кожата ще намалее и телесната температура ще се повиши. Лесно ще се чувствате горещи през нощта.
Сексът може да подобри съня чрез освобождаване на хормони, които насърчават релаксацията. Въпреки това, сексът също може да увеличи сърдечната честота и има същия ефект като упражненията.
4. Спящ приятел
Споделянето на стая с някой друг може да повиши температурата в стаята. Вашите съквартиранти, както други хора, така и домашни любимци, могат да повишат температурата в леглото ви и в стаята ви. Тялото постоянно отделя топлина като страничен продукт от метаболизма. Колкото повече обекти и по -малка е стаята, толкова по -бързо ще се затопли зоната. Средната температура на човешкото тяло е около 37 градуса по Целзий. Ако стайната температура е по -висока от тази температура, тялото ще абсорбира топлината по -лесно.
5. Прием на определени лекарства
Има няколко вида лекарства, които имат потенциал да повишат телесната температура или да попречат на способността на организма да регулира температурата си, включително:
- Антихолинергични
- Бета-лактамни антибиотици, включително пеницилини и цефалоспорини
- Карбамазепин
- Лекарства за диабет
- Диуретични лекарства, особено в комбинация с инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ) или блокери на рецепторите на ангиотензин II.
- Лекарства за хормонална терапия
- Метилдопа
- Болкоуспокояващи като ацетаминофен или аспирин
- Фенитоин
- Прокаинамид
- Психотропно
- Хинидин
- SSRI или трициклични антидепресанти
- Стероиди като кортизон или преднизон
- Наркотици като MDMA, екстази, кокаин
6. Хормони
Дисбалансът на нивата на хормоните може да доведе до изпотяване на тялото през нощта. Много жени изпитват нощно изпотяване като част от предменструалния синдром поради колебания в нивата на естроген и прогестерон. В допълнение, бременността също причинява хормонални промени, които увеличават притока на кръв и основната телесна температура. Хипертиреоидизмът и сънната апнея също са две други потенциални причини, които ви карат да се чувствате горещи и потни през нощта.
7. Болести и инфекции
Има няколко потенциални заболявания и инфекции, които могат да причинят повишаване на телесната температура или нощно изпотяване. Между другото:
- Грип
- Имам настинка
- Възпалено гърло
- Възпаление на белите дробове (пневмония)
- Туберкулоза
- Други бактериални инфекции
- Хиперхидроза (прекомерно изпотяване)
- Хипертиреоидизъм
- Хроничен стрес
- Коронарна болест на сърцето
- Рак
Как да се отървете от топлината през нощта
Включете вентилатора, така че стайната температура вече да не е гореща, задушаващото усещане, разбира се, прави съня ви неудобен. За да можете да спите добре, ето как да се отървете от топлината през нощта:
- Охладете спалнята. Ако е възможно, можете да използвате климатика, да включите вентилатора, да отворите прозореца, да преместите матрака на пода, за да го охлади, и да си вземете студен душ преди лягане.
- Избягвайте упражненията 1 час преди лягане, избягвайте да пиете кафе или чай, справяйте се добре със стреса и избягвайте прекомерния секс преди лягане.
- Ако спите с други хора, използвайте различно одеяло.
Ако изпотяването е придружено от треска, загуба на тегло, болки в тялото, кашлица, диария и други симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар. Лекарят ще установи причината за прекомерното изпотяване и ще препоръча лечение въз основа на симптомите. Ако изпотяването е причинено от заболяване или поради приемане на лекарства, лекарят ще предпише подходящо лекарство или ще промени дозата на лекарството. Междувременно прекомерното изпотяване поради менопаузата ще получи хормонална терапия. [[свързана статия]] За допълнителна дискусия как да се отървете от топлината през нощта,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Използвайте дрехи, които абсорбират потта, за да не е горещо през нощта. Матраците и дрехите по време на сън също могат да причинят задушаваща топлина по време на сън. Дебелите матраци са склонни да държат на горещ въздух повече от тънките матраци. Освен това носенето на леки дрехи и попиване на потта по време на сън също е по -препоръчително от дебелите дрехи, защото лесно ще прегреете. 
Споделянето на стая с някой друг може да повиши температурата в стаята. Вашите съквартиранти, както други хора, така и домашни любимци, могат да повишат температурата в леглото ви и в стаята ви. Тялото постоянно отделя топлина като страничен продукт от метаболизма. Колкото повече обекти и по -малка е стаята, толкова по -бързо ще се затопли зоната. Средната температура на човешкото тяло е около 37 градуса по Целзий. Ако стайната температура е по -висока от тази температура, тялото ще абсорбира топлината по -лесно. 
Включете вентилатора, така че стайната температура вече да не е гореща, задушаващото усещане, разбира се, прави съня ви неудобен. За да можете да спите добре, ето как да се отървете от топлината през нощта: 
