Здраве

Не бъдете небрежни, нека разберем правилното и безопасно боравене със спортни травми!

Спортът е дейност, която има безброй ползи за здравето, не само физически, но и психологически. Тази дейност обаче със сигурност не може да бъде отделена от риска от нараняване. Ако случаят е такъв, правилното третиране на спортни травми също е важно. Кои са най -честите причини за наранявания по време на спорт? Какви са стъпките за справяне със спортни травми и тяхната превенция? Ето едно пълно обяснение.

Справянето със спортни травми трябва да става по този начин

Нараняванията, възникнали по време на тренировка, могат да причинят различни симптоми в тялото, вариращи от зачервяване, подуване, топлина до болка. Тези симптоми се проявяват като реакция на тялото да възстанови увредената мускулна тъкан. Тогава, как да се справим с правилното нараняване? Най -важният начин за лечение на спортни травми е спирането на спортната дейност. Принуждаването да продължите да спортувате, когато настъпи нараняване, всъщност може да влоши състоянието на тялото. Освен това Индонезийската асоциация за фитнес треньори (APKI) заявява, че начинът за справяне с наранявания по време на спорт може да бъде направен по метода RICE, а именно: Почивка, лед, компресия, и Кота.

1. Почивка

Почивка означава почивка на увредената част на тялото. Времето за почивка зависи от тежестта или тежестта на нараняването. Тази почивка има за цел да предотврати влошаването на нараняването и да намали притока на кръв към увредената част на тялото.

2. Лед

Лед означава поставянето на пакет с лед върху увредената част на тялото. Времето за даване на този пакет с лед не трябва да бъде твърде дълго, тъй като може да предизвика вазодилатация или разширяване на излишния кръвен труд, както и увеличен приток на кръв, което може да причини нараненото място да се затопли. Този леден компрес има за цел да „заключи“ увредената част на тялото, да намали болката, тъй като може да изтръпне нервните окончания и да предотврати подуване в увредената част на тялото. Обърнете внимание на следните точки, преди да приложите пакет с лед.
  • Ледени компреси могат да се правят с помощта пакет с лед или найлонов плик и увит в кърпа.
  • Нанесете пакета с лед за 2-3 минути, не прекалено дълго.
  • Временно отстранете пакета с лед, ако почувствате изтръпване или бледност в областта на нараняването, или спрете, докато подуването не се увеличи.
Тогава какво ще кажете за топъл компрес? Топлите компреси могат да причинят разширяване на кръвоносните съдове, така че дори възпалителната течност да навлезе отново в кръвоносните съдове. Топли компреси обаче могат да бъдат прикрепени със следните бележки.
  • Компреси се прилагат след острата фаза или 2-3 дни след настъпването на нараняването.
  • Компресът се прилага, след като подуването не се е увеличило.
  • Компресите могат да се затоплят с гореща пара или да се накисват в топла вода.
  • Компреси могат да се правят с физиологичен разтвор за намаляване на отока.

3. Компресия

Компресия означава превръзка и натискане на наранената част на тялото, за да се спре кървенето и да се намали подуването. Превръзката може да се използва с марля или еластична превръзка за компресия. Когато правите превръзка, уверете се, че частта от тялото, която е превързана, се чувства удобно. Така че, не оставяйте превръзката да е твърде притискаща. Акцентът може да се направи отдолу нагоре. Ако приложите твърде много натиск, ще има изтръпване на върха на нараняването и кожата ще изглежда бледа.

4. Кота

Кота означава повдигане на позицията на увредената част от сърцето на тялото. Това има за цел да намали притока на кръв към увредената зона, като по този начин намали възпалението и кървенето, а притока на кръв може да се върне към нормалното. Как да се справите с тези наранявания е първата помощ, която можете да направите по време на спорт. Ако състоянието не се подобри, добра идея е да отидете до най -близкия здравен център, за да получите медицинска помощ, в зависимост от нивото на претърпяно нараняване.

Внимавайте, това е причината за спортни травми

Спортните травми са наранявания, които се случват на тялото по време на спортни дейности. Това може да се случи на всеки, не само малки деца, възрастни и дори спортисти са изложени на риск от спортни травми. Като цяло причините за спортни травми са разделени на две, а именно: нараняване при прекомерна употреба и травматично нараняване.Травма при прекомерна употреба възниква в резултат на повтарящи се движения, които са твърде много и твърде бързи, докато травматично нараняване възникват поради удар или движение на тялото извън неговите възможности. В допълнение, спортни травми могат да възникнат поради неправилно загряване преди тренировка, упражнения с твърде висока интензивност или други двигателни фактори. Хората, които рядко упражняват и грешат в техниката, когато го правят, също имат риск от нараняване в спорта. [[Свързана статия]]

Направете това, за да предотвратите спортни травми

Превенцията е по -добра от лечението, нали? Затова трябва да обърнете внимание на следните неща, за да предотвратите наранявания по време на спорт.
  • Използвайте подходящи и стандартизирани обувки, облекло или друго спортно оборудване.
  • Обърнете внимание на техниката на упражнения.
  • Обърнете внимание на спортното място, избягвайте твърди и опасни предмети или повърхности.
  • Уверете се, че тялото е в здраво състояние, когато тренирате.
  • Осъзнайте собствените си способности за упражнения.
  • Загрейте преди тренировка.
  • Правете редовни почивки между упражненията или когато се чувствате уморени.
  • Охладете се след тренировка.
Спортни травми могат да се случат на вас или на най -близките ви, независимо от времето. Следователно правилното третиране на спортни травми може да бъде много полезно и да предотврати влошаване на състоянието на пострадалата жертва. Ето защо е важно да разберете причините и как да лекувате спортни травми и как да ги предотвратите. Не забравяйте винаги да бъдете внимателни в дейностите си. Хайде, дял Тази статия е така, че все повече хора знаят как да лекуват спортни травми! За повече информация относно управлението на спортни травми можете попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!