Здраве

10 храни, които са полезни за здравето на черния дроб, които лесно можете да намерите

Черният дроб е един от важните и многофункционални органи в човешкото тяло. Този орган, който е дълъг само около 10,5 см, може да прави различни неща, като например да произвежда холестерол, протеини и да съхранява различни важни хранителни вещества за организма, като витамини, въглехидрати и различни минерали. Не само това, основната функция на черния дроб, която го прави важен, е способността му да неутрализира токсините, от храната, наркотиците, до алкохола, така че тялото да остане здраво. Затова е много важно да поддържаме здраво сърце. В допълнение към приемането на здравословен начин на живот, за да се поддържа неговата ефективност, има и храни, които са полезни за здравето на черния дроб, които можете да консумирате. Нещо?

Списък на храните за здравето на черния дроб

Ето някои видове храни за поддържане на здрав черен дроб, които лесно можете да намерите около вас.

1. Вино

Червеното и лилаво грозде съдържат антиоксиданта ресвератрол, който е много полезен за организма. Консумацията на грозде може да намали риска от възпаление в черния дроб и да увеличи нивата на антиоксиданти в организма. Проучване също така показва, че приемането на добавки с екстракт от гроздови семки в продължение на 3 месеца показва подобрения в чернодробната функция. Въпреки това, ако консумирате само екстракт от гроздови семки, няма да получите същите ползи като яденето на цяло грозде. Резултатите от това проучване все още се проучват допълнително. Освен това гроздето е добра храна за здравето на черния дроб.

2. Сок от цвекло

Сок от цвекло Цвеклото вече е известно, че е здравословно, особено ако е изцедено. Колкото по -вкусно за ядене. Цвеклото съдържа нитрати и беталаинови антиоксиданти, които са полезни за предотвратяване на оксидативен стрес и възпаление. Проучване при мишки показва, че консумацията на сок от цвекло намалява оксидативното увреждане и възпалението в черния дроб. Освен това се увеличава производството на детоксикиращи ензими за неутрализиране на телесните токсини. Въпреки че е тестван само върху мишки, има предположение, че същото може да се приложи и при хора. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди. Няма нищо лошо да добавите сок от цвекло от време на време в ежедневното си меню.

3. Мазна риба

Варено месо от сьомга Терминът мазна риба се отнася до мазна риба като сардини, сьомга и скумрия. Тези риби обикновено имат високо съдържание на омега-3. Известно е, че омега-3 намалява възпалението в органите на тялото. В допълнение, мазнините от тези риби са в състояние да предотвратят натрупването на мазнини, да се борят с възпалението, да повишат инсулиновата резистентност, да поддържат нормални ензимите в организма.

4. Ядки

Ядките имат безброй източници на хранителни вещества, един от които е витамин Е. Комбинацията от хранителни вещества е полезна не само за здравето на сърцето, но и за черния дроб. Проучване показва повишаване на чернодробните ензими при безалкохолни пациенти с мастно чернодробно заболяване, които в продължение на шест месеца редовно консумират ядки.

5. Зехтин

Зехтинът винаги е в списъка на здравословните храни. Разбира се, това не е без причина. Доказано е, че зехтинът е полезен за поддържане на здравето на сърцето, а също и на метаболитната система на организма. За черния дроб консумацията на една супена лъжица зехтин всеки ден е полезна за намаляване натрупването на мазнини и подобряване на кръвообращението в черния дроб.

6. Броколи

Броколи Броколи, включително зелени зеленчуци, които имат ползи за здравето. Един от тях е за черния дроб. Начинът, по който броколи работи за поддържане на здравето на черния дроб, е да увеличи чернодробните ензими и да намали оксидативния стрес.

7. Грейпфрут

Грейпфрут Грейпфрут или червен грейпфрут е храна за здравето на черния дроб, която трябва да се опита. Причината е, че този плод съдържа антиоксидантите наригенин и нарингин. В опити с животни тези две съединения са полезни за защита на черния дроб. Тези две съединения също са в състояние да намалят възпалението, да възстановят клетките и да предотвратят появата на опасна чернодробна фиброза.

8. Боровинки и боровинки

Макар и трудни за намиране на традиционните пазари, лесно можете да намерите тези два плода в хипермаркетите и трябва да ги опитате, ако искате да поддържате здрав черен дроб. Боровинките и боровинките съдържат антиоксиданти, наречени антоцианини, които са полезни за организма. Експеримент установи, че антоцианините могат да намалят образуването на фиброза в черния дроб на мишки. В допълнение, редовната консумация на тези два плода в рамките на 3-4 седмици може да предпази черния дроб от увреждане.

9. Чай

Зелен чай Точно като зехтина, чаят винаги е бил включен в списъка на здравословните храни и напитки. Не е чудно, че чаят е полезен за черния дроб. В голямо японско проучване изследователите установяват, че консумацията на 5-10 чаши зелен чай на ден показва увеличаване на притока на кръв в черния дроб. Друго проучване също така показва, че пациентите с безалкохолен мастен черен дроб са имали повишено производство на ензими и намален оксидативен стрес след консумация на зелен чай в продължение на 12 седмици.

10. Кафе

Кафе Кой би си помислил, че кафето е добра напитка за здравето на черния дроб. Съдържанието на кафе увеличава производството на антиоксидант глутатион в организма. Този антиоксидант е много добър в неутрализирането на свободните радикали и намаляване на увреждането на клетките. Освен това консумацията на кафе може да намали риска от чернодробна цироза. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Черният дроб е важен орган, който трябва да се поддържа здрав. Яденето на храни за здравето на черния дроб може да бъде един от начините. Ако искате да научите повече за храната или здравословния начин на живот, за да поддържате здрав черен дроб, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.