Знаете ли, че навикът преди хранене има важна роля за здравето на тялото ни? Редица добри навици преди хранене могат да повлияят на способността за метаболизиране или смилане на храната. Всъщност дори прости или привидно тривиални навици преди хранене могат да донесат ползи за вашето здраве.
Различни добри навици преди хранене
Някои от следните навици преди хранене могат да се считат за тривиални или тривиални от някои хора. Факт е обаче, че този навик може да окаже голямо влияние. Правейки това редовно, може да помогне на тялото да увеличи максимално усвояването на хранителни вещества и да изгори енергията за по -дълъг период от време.
1. Упражнения
Опитайте се да тренирате преди закуска Един добър навик преди хранене е упражняването. Най -доброто време е сутрин преди закуска. Смята се, че упражненията помагат за изгарянето на храната ефективно. В допълнение, тази дейност може също така да подобри настроението, да ускори метаболизма и да изгори повече калории през целия ден по естествен път. По този начин тялото ви става по -енергично и не се срива в разгара на ежедневните дейности.
2. Пийте преди хранене
Пиенето на топла вода около 30 минути преди хранене се счита за един от добрите хранителни навици. Ето предимствата, които можете да извлечете от това преди навика:
- Подгответе храносмилателната система
- Прави стомаха по -бърз, така че да ядете по -малко
- Стимулира храносмилателните ензими да вършат по -добре работата си.
3. Консумирайте по -малко кофеин
Консумирането на малко кафе преди хранене се счита за добро за метаболизма. Ако обикновено пиете кафе след хранене, опитайте да промените навика на преди да ядете. Отпиването на малко кофеин преди хранене може да помогне за метаболизма. Ако кафето е твърде силно, можете да го замените със зелен чай. В допълнение към кофеина, зеленият чай има и антиоксиданти, които могат да помогнат за метаболитния процес и да намалят възпалението. Този навик за предварително хранене не се препоръчва да се прави преди вечеря, защото има потенциал да наруши графика ви на сън.
4. Избягвайте алкохолните напитки
Алкохолът може да забави метаболизма на организма, особено ако се приема преди хранене. Този лош навик може да забави метаболитните процеси на тялото ви, така че тялото да стане по -малко ефективно при изгарянето на калории. Освен това можете да почувствате сън по -бързо след консумация на алкохол. От друга страна, способността на алкохола да стимулира производството на кортизол може да ви накара внезапно да се събудите посред нощ. Тези напитки също допринасят за високо кръвно налягане, намалена имунна функция и метаболитни промени. За по -здравословен живот трябва да избягвате алкохолни напитки. [[Свързана статия]]
5. Пригответе здравословна храна предварително
Приготвянето на храна предварително може да предотврати преяждането Навици преди хранене, което трябва да направите, е да приготвите предварително здравословните храни, които искате да ядете. Например подправяне и замразяване на здравословни храни сутрин, така че да се затоплят или леко да се сварят, когато се приберете от работа вечер. Този добър навик преди хранене може да ви попречи да ядете каквото има или да поръчате бързо хранене, защото вече сте гладни.
6. Кардио тренировка преди вечеря
Кардио упражненията могат да бъдат добър навик преди хранене през нощта. Упражненията с висока интензивност поддържат метаболизма ви с часове, което води до по-добро изгаряне на храната, докато спите. Не се препоръчва обаче да правите кардио упражнения след хранене или преди лягане.
7. Вземете душ и носете широки дрехи
Къпането трябва да се извършва преди хранене Избягвайте навика да се къпете или къпете след хранене. Причината е, че къпането може да понижи телесната температура, така че да попречи на храносмилането на храната. Най -добре е да си вземете душ преди хранене и да носите широки дрехи. Тесните дрехи могат да окажат натиск върху стомаха, което може да причини киселини.
8. Добавете подправки
Подправките са не само полезни за придаване на вкус, но и подхранват тялото ви. Добавянето на чили сос или лют червен пипер е навик за здравословно хранене. Причината е, че капсаицинът в чилито може да увеличи метаболизма. По същия начин чрез добавяне на куркума и джинджифил. Междувременно се смята, че добавянето на лук и чесън намалява възпалението в организма.
9. Яжте плодове
Консумацията на плодове преди ядене може да улесни усвояването на хранителни вещества. Консумацията на плодове е силно препоръчителна за задоволяване на хранителните ви нужди. Не го правете обаче след хранене, защото това всъщност може да затрудни тялото да го усвои. Консумирайте плодове 30 минути преди хранене. Добрите навици преди хранене могат да улеснят усвояването на плодовите хранителни вещества в организма.
10. Поемете си въздух
Друг навик преди хранене, който можете да опитате, е да поемете дълбоко въздух и да обърнете внимание на чинията си. Този навик може да ви помогне да контролирате апетита си. Можете също така да забележите дали в чинията има твърде много храна или не. В допълнение, кратките почивки могат да бъдат полезен хранителен навик. От време на време слагайте лъжицата и вилицата и поемайте дълбоко въздух, след което опипвайте стомаха си преди следващата хапка. Този навик също може да помогне да се избегне преяждането. Това са някои добри навици преди хранене, които могат да ви донесат много ползи. Опитайте се да създадете един навик наведнъж и да го правите редовно, за да се насладите на ползите. Ако имате други въпроси относно здравословната храна, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
Опитайте се да тренирате преди закуска Един добър навик преди хранене е упражняването. Най -доброто време е сутрин преди закуска. Смята се, че упражненията помагат за изгарянето на храната ефективно. В допълнение, тази дейност може също така да подобри настроението, да ускори метаболизма и да изгори повече калории през целия ден по естествен път. По този начин тялото ви става по -енергично и не се срива в разгара на ежедневните дейности. 
Консумирането на малко кафе преди хранене се счита за добро за метаболизма. Ако обикновено пиете кафе след хранене, опитайте да промените навика на преди да ядете. Отпиването на малко кофеин преди хранене може да помогне за метаболизма. Ако кафето е твърде силно, можете да го замените със зелен чай. В допълнение към кофеина, зеленият чай има и антиоксиданти, които могат да помогнат за метаболитния процес и да намалят възпалението. Този навик за предварително хранене не се препоръчва да се прави преди вечеря, защото има потенциал да наруши графика ви на сън. 
Приготвянето на храна предварително може да предотврати преяждането Навици преди хранене, което трябва да направите, е да приготвите предварително здравословните храни, които искате да ядете. Например подправяне и замразяване на здравословни храни сутрин, така че да се затоплят или леко да се сварят, когато се приберете от работа вечер. Този добър навик преди хранене може да ви попречи да ядете каквото има или да поръчате бързо хранене, защото вече сте гладни. 
Къпането трябва да се извършва преди хранене Избягвайте навика да се къпете или къпете след хранене. Причината е, че къпането може да понижи телесната температура, така че да попречи на храносмилането на храната. Най -добре е да си вземете душ преди хранене и да носите широки дрехи. Тесните дрехи могат да окажат натиск върху стомаха, което може да причини киселини. 
Консумацията на плодове преди ядене може да улесни усвояването на хранителни вещества. Консумацията на плодове е силно препоръчителна за задоволяване на хранителните ви нужди. Не го правете обаче след хранене, защото това всъщност може да затрудни тялото да го усвои. Консумирайте плодове 30 минути преди хранене. Добрите навици преди хранене могат да улеснят усвояването на плодовите хранителни вещества в организма. 
