Не е трудно да се намерят храни, които повишават тестостерона. На мъжете също се препоръчва да ядат тези храни, за да се избегнат ниски нива на тестостерон или хипогонадизъм. Самият тестостерон е хормон, който има важна роля. При мъжете този хормон не само увеличава сексуалното желание или либидото, но също така поддържа здравето на мускулите и костите, производството на сперма (сперматогенеза) и растежа на косата. И така, какви са храните за повишаване на мъжките хормони в тази храна? Ето информацията.
Храни за повишаване на тестостерона
С напредване на възрастта нивата на мъжкия тестостерон намаляват. Смята се, че хормонът тестостерон намалява с около 1% всяка година. За да предотвратите падането му, преди да започнете терапията, можете да опитате някои от следните храни за повишаване на тестостерона: 1. Риба тон
Не само вкусна, рибата тон може да бъде и храна, която може да повиши тестостерона. Тъй като рибата тон е риба, която съдържа високо витамин D. Известно е, че самият витамин D помага да се повишат нивата на тестостерон. Освен риба тон, можете да ядете и риба, като сардини или сьомга, защото и двете са богати на витамин D. Не преяждайте обаче с тези риби. Две или три порции на седмица са достатъчни. Това е така, защото морските дарове имат потенциал да съдържат живак, който е вреден за човешкото тяло. 2. Джинджифил
Джинджифилът също е една от хранителните съставки, които могат да увеличат количеството тестостерон. В едно проучване е показано, че джинджифилът повишава нивата на тестостерон с до 17,7% при 75 мъже с проблеми с фертилитета. Интересното е, че това се случи само за 3 месеца. Междувременно проучванията върху животни също показаха, че джинджифилът е в състояние да увеличи нивата на тестостерон и антиоксиданти при диабетични плъхове, само за 30 дни. 3. Нискомаслено мляко
Нискомасленото мляко също е богато на витамин D, който е много необходим на мъжете. Съдържащият се в него витамин D прави това мляко напитка за повишаване на мъжките хормони, която се препоръчва да се консумира всеки ден. 4. стриди
Стридите са естествена добавка към тестостерон, тъй като съдържат повече цинк (цинк) от другите храни. Самият цинк е важен за здравето на сперматозоидите и мъжката репродуктивна функция. Дефицитът на цинк може да изложи тялото на риск от хипогонадизъм, което може да доведе до сексуална дисфункция. 5. Яйчен жълтък
Следващата храна за повишаване на тестостерона са жълтъците. Яйчните жълтъци съдържат холестерол, който може да помогне за преодоляване нисък тестостерон(Ниска Т), ако се приема в подходящи количества. Това обаче не означава, че можете да консумирате яйчни жълтъци в излишък, защото това ще окаже влияние върху повишаването на нивата на холестерола в организма. [[Свързана статия]] 6. Говеждо месо
Говеждото месо съдържа витамин D и цинк, така че тази храна също е включена в списъка с храни за повишаване на мъжките хормони. Не се препоръчва обаче да ядете говеждо месо всеки ден, тъй като то може да има отрицателно въздействие върху организма, като повишаване на нивата на мазнини до холестерол. 7. Зелени листни зеленчуци
Също така трябва да добавите зелени листни зеленчуци в диетата си, за да увеличите количеството тестостерон. Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са богати на магнезий, който може да повиши нивата на тестостерон в организма. 8. Зехтин
За тези от вас, които обичат да готвят, сега е моментът да преминат към зехтин. Не само, че намалява риска от сърдечни заболявания и рак, зехтинът също може да повиши нивата на тестостерон при мъжете. Това масло е богато на мононенаситени мазнини и витамин Е, който е известен като антиоксидант. Доказано е, че това етерично масло повишава лутеинизиращия хормон, който стимулира клетките в тестисите да произвеждат тестостерон. 9. Нар
Нарът, плод с кисел и сладък вкус, се оказва храна, повишаваща тестостерона. Нарът е символ на плодородие и сексуална функция, който се консумира от древни времена. Неговите нива на антиоксиданти могат да подобрят здравето на сърцето и да контролират стреса върху ума. През 2012 г. проучване доказва, че наровете могат да повишат нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените. Най -малко около 60 здрави участници консумират сок от нар в продължение на две седмици. След това изследователите проверяват нивата на тестостерон в слюнката си 3 пъти на ден. В края на проучването е показано, че нарът повишава нивата на тестостерон с 24% както при мъжете, така и при жените. Не само, че това е храна за повишаване на тестостерона, нарът също може да подобри настроението и кръвното налягане. 10. Ядки
Ядките също са храна, която трябва да консумирате, за да увеличите естествено нивата на тестостерон. Причината е, че ядките съдържат вещества, от които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон, а именно цинк. Някои видове боб, които потенциално могат да повишат тестостерона ви, включително грах, бобови растения инахут. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Като мъж трябва да обърнете внимание на здравето на хормона тестостерон. Неща като консултация с лекар и проверка на здравето на вашия тестостеронов хормон, могат да бъдат направени. Освен това се консултирайте с Вашия лекар относно храни, които повишават тестостерона, които могат да се консумират. Също така се препоръчва да поддържате здравословна диета и да приемате здравословен начин на живот, като например усърдни упражнения и достатъчно почивка като начин за повишаване на тестостерона. Ако нивата на тестостерон са все още ниски, може да помислите да вземете инжекции с тестостерон като изход. Имате ли допълнителни въпроси относно храни, повишаващи мъжките хормони, или други начини за повишаване на нивата на тестостерон? Можешлекарски чатв приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега наApp Store и Google Play.
