Здраве

9 ползи от загряването преди тренировка, които не бива да се подценяват

Ползите от загряването със сигурност са необходими за максимална тренировка. Тъй като човешкото тяло може да се оприличи на превозно средство, което трябва да бъде „затоплено“ преди да бъде използвано. Ползите от загряването надхвърлят просто предотвратяването на наранявания по време на тренировка. Все още има много ползи от загряването, които ще направят тренировъчната ви сесия по -оптимална.

9 ползи от загряването за максимални тренировки

Знаете ли, че загряването може да направи мускулите по -гъвкави, силни и здрави? Да, когато тренирате, мускулите стават „гориво“, което помага на тялото да извършва физически дейности. Ето защо мускулите трябва да преминат загряваща сесия преди тренировка. Трябва да се отбележи, че без загряване, мускулите ще се напрегнат по време на тренировка, така че рискът от нараняване е още по -голям. Запознайте се с различните ползи от загрявката за тази максимална тренировъчна сесия.

1. Увеличете гъвкавостта

Ползите от отоплението могат да увеличат гъвкавостта Първото и основно предимство на отоплението е увеличаването на гъвкавостта. Когато гъвкавостта на тялото се увеличи, спортните движения ще се чувстват по -лесни за изпълнение. Плюс това, тялото не само се нуждае от гъвкавост при упражнения, но и за извършване на ежедневни дейности.

2. Увеличете обхвата на движение на ставите

Следващото предимство на загряването е увеличаването на обхвата на движение на ставите. Как тялото може да се упражнява оптимално, ако ставите на тялото не могат да се движат по желание? Според едно проучване, колкото по -често се загрявате, толкова по -„усъвършенствани“ ставите ще бъдат по -свободни да се движат по време на тренировка.

3. Подобрете производителността по време на тренировка

Не без основание се смята, че загряването може да направи спортната сесия по -лост. Защото, според проучване, загряването може да накара мускулите да не бъдат изненадани и готови да изпълняват различни спортни движения. Ето защо загряването може да подобри представянето ви, докато тренирате.

4. Увеличете притока на кръв към мускулите

Когато става въпрос за фитнес за да вдигнете тежко оборудване за упражнения, е по -вероятно да чуете фитнес инструктор да казва: „Не забравяйте да се затоплите!“. Не е изненадващо, че ползите от загряването всъщност могат да увеличат притока на кръв към мускулите, като по този начин намалят болката, изпитвана след тренировка. В допълнение, увеличеният приток на кръв към мускулите също може да ускори процеса на оздравяване на мускулите, така че не е нужно да чакате дълго, докато най -накрая отново можете да тренирате.

5. Подобрете стойката

Не загряването може да доведе до мускулен дисбаланс и лоша стойка. Всъщност едно проучване е доказало, че загряването преди тренировка е от полза за възстановяване на добрата стойка и намаляване на мускулната болка, която обикновено се усеща след тренировка.

6. Предотвратете болки в гърба

Стегнатите мускули могат да увеличат риска от болки в гърба след тренировка. За щастие, отоплението може да предотврати това. Когато мускулите са напрегнати, обхватът на ставите ще бъде ограничен. Когато се принуди да се движи, тогава идва болката. Ето защо, за да предотвратите болки в гърба по време на тренировка, загрявайте редовно!

7. Предотвратете стреса

Не се заблуждавайте, ползите от затоплянето се усещат не само за физическото, но и за психичното здраве. Защото, когато умът е стресиран, има възможност мускулите също да се напрегнат. Това се случва, защото мускулите могат да реагират на стреса, преживян от ума. Затова се смята, че извършването на загряващи движения „успокоява“ мускулите, така че стресът може да бъде преодолян.

8. Предотвратете главоболието

Очевидно отоплението може да предотврати и главоболие. Защото различни части на тялото ще изпитат напрежение, когато удари главоболие. При загряване различните части на тялото се отпускат.

9. Увеличете доставката на хранителни вещества към мускулите

Повечето хора знаят само, че загряването може да увеличи кръвоснабдяването на мускулите. Но все пак малко хора осъзнават, че загряването може да увеличи и снабдяването на мускулите с хранителни вещества! Тази затопляща полза възниква, защото хранителните вещества в кръвния поток към мускулите, използвани за упражнения. Смята се, че това предотвратява болката след тренировка.

Предупреждение преди загряване

Предимствата на отоплението са необходими преди тренировка. Различните ползи от загряването по -горе са наистина необходими на тялото преди тренировка. За съжаление, не всеки се насърчава да се затопли. Групи лица със следните състояния не трябва да се затоплят.
  • Остра травма

При преживяване на остро нараняване се оказва, че тялото не трябва да се разтяга, докато се затопли. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете какви загряващи движения могат да се направят.
  • Травми, които причиняват болка

Ако изпитвате нараняване, което причинява болка в различни части на тялото, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар или фитнес инструктор, за да разберете какви загряващи движения могат да бъдат направени.
  • Физически ограничения

Някои хора имат физически ограничения, което ги прави неспособни да се движат по желание. Консултацията с лекар може да ви помогне да разберете какви загряващи движения могат да бъдат направени, за да се запази гъвкавостта на тялото. Не се „съблазнявайте“ от ползите от загряването по -горе, за да не мислите за състоянието на тялото си, преди да го направите. Продължавайте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате физически ограничения или имате нараняване. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Това са различните ползи от загрявката, които могат да оптимизират вашата тренировъчна сесия. Сега няма извинение да не загрявате преди да се изпотите във фитнеса или на терена. С предимствата на това загряване, упражненията могат да бъдат максимално увеличени, а здравето на тялото се поддържа!