Здраве

Запознайте се с левцин, незаменима аминокиселина, налична в добавки

Протеинът е макро хранителен елемент, който е жизненоважен за организма. Протеините се състоят от аминокиселини-които след това се разделят на незаменими аминокиселини и незаменими аминокиселини. Една от незаменимите аминокиселини, популярна сред любителите на спорта, е левцинът. Знайте какво е левцин и неговата функция.

Левцин, незаменима аминокиселина за организма

Левцин или l-левцин е една от незаменимите аминокиселини. Като незаменима аминокиселина, левцинът не може да се произвежда от организма и трябва да се консумира от здравословни храни. Аминокиселините като левцин са градивните елементи на протеина - така че те също играят роля при образуването и поддържането на мускулната тъкан. Левцинът също е специален вид аминокиселина. Заедно с изолевцин и валин, левцинът принадлежи към аминокиселинната група с разклонена верига или BCAA. Аминокиселините в групата BCAA спомагат за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите. С прости думи, ВСАА като левцин помагат за подобряване на спортните постижения и предотвратяват загубата на мускулна маса. За тази роля левцинът и ВСАА са много популярни сред любителите на културизма. В допълнение към ролята си в образуването и поддържането на мускулна маса, левцинът играе роля и в следните телесни функции:
  • Участва в регулирането на нивата на кръвната захар
  • Играят роля в растежа и възстановяването на костната тъкан
  • Увеличава производството на човешки растежен хормон (HGH)
  • Играят роля в производството на растежен хормон
  • Участва в механизма за заздравяване на рани
Левцинът се съдържа в различни източници на протеини, както животински, така и растителни. Точното съдържание на левцин във всяка храна обикновено не е посочено. Експертите обаче изчисляват, че нивото на левцин в общия протеин варира от 5 до 10%. Някои хора също ще се опитат да увеличат приема на левцин от добавки.

Източник на левцин от здравословни храни

Левцин може да се набави от здравословни храни като бадеми, яйца, сирене и т. Н. Ето източниците на левцин и неговите нива във всеки 100 грама храна:
  • Яйца, 1,40 грама
  • Пиле, 1,48 грама
  • Соеви зърна, 2,87 грама
  • Бадеми, 1,49 грама
  • Суроватъчен протеин на прах, 10-12 грама
  • Соев протеин на прах 7,5-8,5 грама
  • Говеждо, 1,76 грама
  • Сьомга, 1,62 грама
  • Фъстъци 1,67 грама
  • Нахут, 0,63 грама
  • Леща, 0,65 грама
Други храни, които съдържат левцин, включват мляко, царевица, сирене, семена от чиа и свинско месо.

Потенциални ползи от добавките на левцин

Освен че се съдържа в здравословни храни, левцинът се предлага и под формата на добавки. Що се отнася до претенциите за ползите от добавките на левцин, те включват:

1. Увеличете мускулната маса

Популярното твърдение за полза от левцин е, че ускорява мускулния растеж. Обикновено добавките с левцин осигуряват от 3 до 5 грама левцин на порция. Въпреки популярността си обаче изследванията за ефективността на добавките от левцин за насърчаване на растежа на мускулната маса все още са неясни. Например проучване в списанието Хранителни вещества не са открили допълнителна полза от добавката на левцин за 3 месеца упражнения. Клетъчните промени обаче могат да бъдат открити и потенциално полезни, ако упражнението се извършва за по -дълъг период от време. Необходими са допълнителни изследвания, тъй като други проучвания са открили потенциала на добавките от левцин да ускорят растежа на мускулната маса.

2. Отслабнете

Друга потенциална полза от левцин е загубата на тегло. Съобщава се, че левцинът може да поддържа мускулна маса, докато сте на диета. Поддържането на мускулна маса е важно за отслабването, тъй като мускулите могат да помогнат на тялото да изгаря повече калории всеки ден. Експертите смятат, че левцинът подобрява регулирането на глюкозния и инсулиновия баланс. Този ефект може да бъде полезен за хора на диета, така че да не се изкушават да преяждат и закуска. Все пак са необходими много допълнителни изследвания. [[Свързана статия]]

Необходимо ли е да се приемат добавки с левцин за здравословен живот?

Левцинът може да се консумира от пиене на суроватъчен протеин или под формата на добавки. Има твърдения, че добавките на левцин могат да се приемат за подобряване на здравето. Поради тази причина обаче може да не се нуждаете от левцин от добавки. Левцинът, получен от здравословни храни, е много по -добър от левцин от добавки. Съобщава се, че ефектът на левцин за здравето от източници на протеини е по -ефективен от приемането му под формата на добавка. Ако по някаква причина искате да приемате добавка с левцин, се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Бележки от SehatQ

Левцинът е незаменима аминокиселина, която трябва да се набави чрез здравословна диета. Ако все още имате въпроси относно храненето и добавките, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ може да бъде достъпно на адрес Appstore и Playstore които винаги помагат да придружите здравословния си живот.