Колко въглехидрати има в ежедневната ви диета? В идеалния случай 45-65% от дневния прием на калории за възрастни са въглехидрати. Липсата на въглехидрати може да причини здравословни проблеми като кетоза до сърдечни проблеми. Знанието, че въздействието на липсата на въглехидрати може да причини заболяване е много важно поради популярността на въглехидратните диети. Не бъдете небрежни на диета, но това води до нарушаване на метаболизма поради недостиг на въглехидрати. [[Свързана статия]]
Изисквания за въглехидрати на ден
Според индонезийското министерство на здравеопазването (Кеменкес) препоръчителните дневни нужди от въглехидрати въз основа на възрастта и възрастта са, както следва:
- Бебе на 0-5 месеца: 59 грама
- Бебе 6-11 месеца: 105 грама
- Деца 1-3 години: 215 грама
- Деца 4-6 години: 220 грама
- Деца 7-9 години: 250 грама
- Момчета 10-12 години: 300 грама
- Момчета: 13-15 години: 350 грама
- Момчета 16-18 години: 400 грама
- Мъже 19-29 години: 430 грама
- Мъже 30-49 години: 415 грама
- Възрастни мъже (възрастни) 50-64 години: 340 грама
- Възрастни мъже 65-80 години: 275 грама
- Възрастни мъже на 80 и повече години: 235 грама
- Момичета 10-12 години: 280 грама
- Тийнейджърки 13-18 години: 300 грама
- Жени 19-29 години: 360 грама
- Жени 30-49 години: 340 грама
- Възрастни жени 50-64 години: 280 грама
- Възрастни жени 65-80 години: 230 грама
- Възрастни жени на 80 и повече години: 200 грама
Препоръчително е да изпълнявате този дневен прием на въглехидрати, тъй като дефицитът на въглехидрати може да причини редица здравословни проблеми.
Прочетете също: Ползите от въглехидратите за здравето на тялото, подходящи за диетаЕфекти от липсата на въглехидрати
Ако вашият дневен прием на калории е около 2000, тогава 900-1,300 калории трябва да са въглехидрати. Това е еквивалентно на 225-325 грама източници на въглехидрати. След като консумира въглехидрати, тялото ще го използва като енергия, съхранявана в мускулите или преобразувана в мазнини. Някои от последиците от липсата на въглехидрати включват:
1. Липса на енергия
Замаяност и слабост поради недостиг на енергия Като се има предвид, че въглехидратите, които влизат в тялото, ще бъдат източник на енергия, тогава липсата на въглехидрати може да накара човек да няма енергия. По време на физическа активност тялото използва гликоген като източник на енергия. Ако обаче приемът на въглехидрати е недостатъчен, гликогенът може да бъде изчерпан. Следователно тялото започва да разгражда протеините в мускулите като източник на енергия. Ако това продължи няколко месеца, ефектите могат да бъдат опасни. Особено за хора, които се движат активно и се нуждаят от много енергия. Метаболизмът на тялото ще бъде по -бавен, с по -малко енергия и рискът тялото да се чувства летаргично. В допълнение, други заболявания с дефицит на въглехидрати могат да причинят дехидратация и мускулни болки.
2. Кетоза
Видът на въглехидратната диета, който е доста краен, е кето диетата, а именно чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати. За кето диетите приемът на въглехидрати е само около 5-10% от общите дневни калории. По -голямата част от приема на калории идва от мазнини и протеини. Когато тялото е в състояние на недостиг на въглехидрати, черният дроб ще преобразува мазнините в киселини, наречени
кетони. Това е, което тялото ще използва като енергия. Този процес, наречен кетоза, ще настъпи 3-4 дни след като започне да се ограничава приема на въглехидрати. Липсата на въглехидрати може да причини кето грип със симптоми на гадене, слабост и главоболие. В дългосрочен план кетозата може да причини дехидратация до ниски нива на кръвната захар.
3. Рискът от сърдечни проблеми
Дефицитът на въглехидрати влияе върху здравето на сърцето Няколко проучвания казват, че липсата на въглехидрати може да увеличи риска от смърт на човек. Най -вече защото дефицитът на въглехидрати увеличава риска от предсърдно мъждене или нарушения на сърдечния ритъм. Хората, които изпитват предсърдно мъждене, са придружени от симптоми на летаргия, главоболие и сърцебиене или сърцебиене поради неоптимален приток на кислород. Това състояние също прави човек податлив на инфаркт на инсулт.
4. Повишен холестерол
Дългосрочният дефицит на въглехидрати може да увеличи високия холестерол. Това е така, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено ще замени приема на въглехидрати с храни с високо съдържание на мазнини и протеини. Диета, която замества приема на въглехидрати с мазнини или протеини, ще повиши нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това рискът от сърдечни заболявания и инсулт ще се увеличи.
Признаци на недостиг на въглехидрати
Дори и да не се придържате към въглехидратна диета, всеки е изложен на риск от развитие на дефицит на въглехидрати. Някои признаци, когато приемът на въглехидрати не е достатъчен, са:
1. Теглото не намалява
Погрешното схващане, което често възниква за отслабване в диетична програма, е да се намали приема на въглехидрати. Всъщност въглехидратите са много важни за осигуряване на ефективен метаболизъм. Повечето източници на въглехидрати са с високо съдържание на фибри, които могат да ви заситят по -дълго. Ако въглехидратите са твърде ниски, ще се чувствате гладни по -често и метаболизмът ви ще се забави, така че няма да отслабнете.
2. Чувство на умора
Ако тялото се чувства летаргично и уморено през целия ден, това може да е индикатор за недостиг на въглехидрати. Това се случва, защото има промяна в нивата на кръвната захар. Променливите нива на кръвната захар причиняват главоболие, затруднена концентрация и летаргия.
3. Искате сладка храна
Когато тялото иска нещо като сладка храна, това означава, че има прием, който не се изпълнява оптимално. Ето защо след ядене на големи порции все още има желание да се ядат сладки закуски, защото хранителните вещества не се усвояват балансирано. Не само това, колебанията в нивата на кръвната захар също могат да накарат човек да се почувства много гладен, въпреки че е ял само 1-2 часа преди това. Това се случва, защото тялото установява липсата на прием на въглехидрати.
4. Храносмилателни проблеми като запек
В идеалния случай богатите на въглехидрати храни съдържат фибри, които могат да подобрят храносмилането. Ето защо въглехидратната диета може да накара хората, които я спазват, да изпитат запек. Както вече беше обяснено, източниците на въглехидрати обикновено идват от храни, богати на фибри, като зеленчуци, боб, до леща. Ако не ядете достатъчно въглехидрати от някои от тези храни, приемът на фибри също не се спазва. Състоянието може да причини запек и дискомфорт в храносмилателната система. Освен това за поддържане на червата здрави са необходими и сложни въглехидрати, като хляб, тестени изделия до зърнени храни.
5. Лош дъх
Мнозина не са наясно, че приемът на въглехидрати, които не са спазени, може да причини лош дъх. Това се случва, защото тялото прави
кетони, алтернативен източник на енергия за черния дроб и мозъка, взет от мастните резерви. Това вещество има отличителен аромат, който може да се надуши от слюнка или слюнка.
6. Често главоболие и гадене
Ограничаването на приема на въглехидрати под 50 грама на ден може да доведе до кетоза. Този биологичен процес възниква, когато тялото използва мазнините и протеините като основен източник на енергия. Кетозата може да причини главоболие и гадене. В допълнение, това състояние може да причини и други здравословни проблеми, като умора, раздразнителност, запек, затруднено заспиване, болки в стомаха, спазми и мускулни болки.
7. Имате хипотиреоидизъм
Липсата на въглехидрати също може да накара тялото да не получи естествената си топла температура, така че тялото започва да проявява симптоми на хипотиреоидизъм. Това състояние възниква, защото щитовидната жлеза се нуждае от глюкоза за производството на хормон Т3. Докато глюкозата не може да бъде удовлетворена, ако тялото изпитва по -малко въглехидрати. Имайте предвид, че хормонът Т3 има задача да накара тялото да се затопли. Ако на тялото липсва хормон Т3, тогава тялото може да се чувства студено и да трепери.
8. Moody или нестабилни промени в настроението
Една много важна функция на въглехидратите е да помагат на организма да произвежда хормона на щастието или серотонин. Когато на тялото липсват въглехидрати, производството на хормона серотонин ще бъде потиснато. Когато това се случи, настроението става нестабилно. Освен това чувството на умора и глад, което идва от липсата на въглехидрати, също може да допринесе за влошаване на настроението ви.
Прочетете също: 16 храни, които съдържат въглехидрати, са здравословни Как да се справим с тяло, което няма прием на въглехидрати
Когато тялото покаже симптоми на недостиг на въглехидрати, първата стъпка, която трябва да предприемете, е да посрещнете дневния прием на въглехидрати чрез:
- Яжте храни с високо съдържание на фибри от зеленчуци и плодове
- Хранене на балансирана хранителна диета, като такава, която съдържа сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фибри и течности
- Консумиране на мляко и неговите преработени продукти
- Яжте храни, приготвени от пълнозърнести храни
- Ограничаване на консумацията на прости въглехидрати, а именно видовете въглехидрати, открити в сладки или висококалорични храни
Ако искате въглехидратна диета, броят, който обикновено се счита за безопасен, е да намалите приема на въглехидрати до половината от дневните ви нужди, което е 150-200 грама на ден. По този начин можете да продължите да спазвате диета, без да се притеснявате за липсата на други хранителни вещества.
Бележки от SehatQ
Хората, които са активни и изискват много енергия всеки ден, не трябва да спазват строга диета с въглехидрати. Ако бъдете принудени да се придържате към въглехидратна диета, рискът няма достатъчно енергия и тялото ще бъде в състояние на кетоза. За да обсъдим допълнително болестите, причинени от липсата на въглехидрати,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Замаяност и слабост поради недостиг на енергия Като се има предвид, че въглехидратите, които влизат в тялото, ще бъдат източник на енергия, тогава липсата на въглехидрати може да накара човек да няма енергия. По време на физическа активност тялото използва гликоген като източник на енергия. Ако обаче приемът на въглехидрати е недостатъчен, гликогенът може да бъде изчерпан. Следователно тялото започва да разгражда протеините в мускулите като източник на енергия. Ако това продължи няколко месеца, ефектите могат да бъдат опасни. Особено за хора, които се движат активно и се нуждаят от много енергия. Метаболизмът на тялото ще бъде по -бавен, с по -малко енергия и рискът тялото да се чувства летаргично. В допълнение, други заболявания с дефицит на въглехидрати могат да причинят дехидратация и мускулни болки. 
Дефицитът на въглехидрати влияе върху здравето на сърцето Няколко проучвания казват, че липсата на въглехидрати може да увеличи риска от смърт на човек. Най -вече защото дефицитът на въглехидрати увеличава риска от предсърдно мъждене или нарушения на сърдечния ритъм. Хората, които изпитват предсърдно мъждене, са придружени от симптоми на летаргия, главоболие и сърцебиене или сърцебиене поради неоптимален приток на кислород. Това състояние също прави човек податлив на инфаркт на инсулт. 
