Има няколко начина, по които можете да постигнете по -качествен сън, един от които е да пиете чай. Пиенето на чай преди лягане обаче трябва да бъде придружено от подходящия вид чай. Видовете чай, които се считат за добри за пиене преди лягане, включват зелен чай с ниско съдържание на кофеин, лайка, лавандула, маточина, корени на валериана и пасифлора. Тези чайове могат да накарат тялото да се чувства по -спокойно, така че сънят може да бъде по -здрав и по -качествен. Качественият сън е много важен за здравето. При достатъчно сън тялото може да функционира оптимално и рискът от заболяване се намалява. [[Свързана статия]]
Ползите от пиенето на чай преди лягане
Някои видове чай могат да направят съня по -здрав Все още има много хора, които подценяват значението на почивката за здравето. Всъщност при липса на сън могат да възникнат много здравословни проблеми, като например намалена концентрация на ума и повишен риск от инциденти. В дългосрочен план липсата на сън може дори да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт. Други здравословни проблеми, които могат да възникнат, са затлъстяването и депресията. Така че, ако често не спите достатъчно, помислете за начини да получите качествен сън. Един от начините е да пиете чай през нощта. Стресът е една от най -честите причини за безсъние. Като пиете топъл обикновен чай преди лягане, умът може да стане по -спокоен, така че сънливостта може да дойде по -бързо и да получите по -качествен сън. Това е така, защото чаят съдържа теанин, който работи за намаляване на хормоните, свързани със стреса и повишава функцията на невроните на щастието в мозъка. Не всички чайове могат да осигурят тази полза, защото много чайове са с високо съдържание на кофеин. Кофеинът е стимулиращо вещество, така че ще ви затрудни съня.
Странични ефекти от пиенето на чай преди лягане
Въпреки че може да ви помогне да спите по -добре, ако се консумира в излишък и в неподходящ момент, може да предизвика странични ефекти. Ето и други ефекти, които могат да възникнат от пиенето на чай вечер преди лягане:
1. Проблеми със съня
Въпреки че може да подобри качеството на съня, чайът все още съдържа кофеин, който може да ви държи будни през нощта. Съдържанието на кофеин може да затрудни съня, особено за хора, които са чувствителни към кофеина. За да поправите това, можете да накиснете чая при стайна температура, за да намалите съдържанието на кофеин в него.
2. Често уриниране
Ако пиете чай или напитки с кофеин, ще почувствате желание да уринирате често. Този ефект се дължи на диуретичните му свойства, които могат да увеличат производството на урина.
Най -добрият вид чай, който да пиете преди лягане
Чаят трябва да се пие сутрин или вечер. Правилата за пиене на чай за сън през нощта са два часа преди лягане. Ето някои видове чай, които е добре да се пият преди лягане.
1. Зеленият чай е с ниско съдържание на кофеин
Зеленият чай с ниско съдържание на кофеин е подходящ за пиене преди лягане Зеленият чай всъщност е един вид чай с високо съдържание на кофеин. Сега обаче има много зелени чайове с ниско съдържание на кофеин, които могат да ви помогнат да спите по-добре. Пиенето на зелен чай преди лягане не трябва да се прави предварително. Ще ви е трудно да заспите, ако го вземете по -малко от 2 часа преди лягане.
Прочетете също: Ползите от пиенето на зелен чай преди лягане и неговите странични ефекти2. Чай от лайка
Чаят от лайка е добре да се пие преди лягане.Чаят от лайка съдържа флавоноид, наречен апигенин, който може да действа върху мозъка и да осигурява успокояващ ефект, така че след като го изпиете, ще се почувствате по -спокойни и лесно сънливи. Този вид чай отдавна се използва като билкова съставка за лечение на безсъние.
3. Чай от лавандула
Чаят от лавандула може да направи тялото по -спокойно Лавандуловият чай също може да осигури успокояващ ефект, когато се пие. Тази напитка може да облекчи напрегнатите нерви и да ви улесни да заспите. Едно нещо, което прави този вид чай малко по -различен от другите видове чай, е, че успокояващият му ефект идва и от аромата му, когато се вари. Ароматът на лавандула може да направи тялото по -спокойно.
4. Чай от маточина
Лимоновият чай може да накара сънливостта да дойде по -бързо. Маточината е вид подправка на листа, която често се използва като съставка в ароматерапията. В днешно време обаче много маточини се продават и сухи, за да се варят и сервират като чай. В проучвания, проведени с опитни животни, е доказано, че този чай предизвиква успокояване, като по този начин сънливостта идва по -бързо. Всъщност са необходими повече изследвания, за да се получат същите резултати при хората. Но няма нищо лошо, ако искате да отпиете чаша чай от маточина преди лягане.
5. Чай от пасифлора
Чаят от пасифлора има потенциал да се използва като средство за безсъние.Традиционно пасифлората често се използва за облекчаване на тревожността и подобряване на циклите на съня. Междувременно научно се смята, че това растение има потенциал да се използва като естествено средство за безсъние, защото може да подобри качеството на съня. Проучване, последвано от 40 възрастни, които консумираха чай от пасифлора дневно в продължение на 1 седмица, показа, че качеството на съня им е много по -добро в сравнение с участниците, които не пият чай.
6. Чай от корен от валериана
Смята се, че чаят от корен на валериана облекчава главоболието. Не само, че може да ви помогне да заспите по -лесно, чайът от корен на валериана също традиционно се използва за облекчаване на тревожност и главоболие. Счита се, че чайът от корен на валериана е добър за пиене преди лягане, тъй като може да съкрати времето, необходимо на човек да спи и да намали честотата на събуждане посред нощ.
Прочетете също: Опасностите от пиенето на прекалено много чай, затруднено заспиване до пристрастяване Съобщение от SehatQ
Пиенето на чай преди лягане може да помогне за отпускане на тялото и ума ви, така че да получите по -качествен сън. В допълнение към пиенето на чай през нощта, можете също да подобрите цикъла на съня си, като промените навиците си към по -добро. Един от навиците, които трябва да се направят, за да получите по -качествен сън, е да спрете да използвате мобилни телефони или други устройства поне един час преди лягане. За да обсъдим допълнително ползите от пиенето на чай преди лягане или да открием други начини, които могат да подобрят качеството на съня,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Някои видове чай могат да направят съня по -здрав Все още има много хора, които подценяват значението на почивката за здравето. Всъщност при липса на сън могат да възникнат много здравословни проблеми, като например намалена концентрация на ума и повишен риск от инциденти. В дългосрочен план липсата на сън може дори да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт. Други здравословни проблеми, които могат да възникнат, са затлъстяването и депресията. Така че, ако често не спите достатъчно, помислете за начини да получите качествен сън. Един от начините е да пиете чай през нощта. Стресът е една от най -честите причини за безсъние. Като пиете топъл обикновен чай преди лягане, умът може да стане по -спокоен, така че сънливостта може да дойде по -бързо и да получите по -качествен сън. Това е така, защото чаят съдържа теанин, който работи за намаляване на хормоните, свързани със стреса и повишава функцията на невроните на щастието в мозъка. Не всички чайове могат да осигурят тази полза, защото много чайове са с високо съдържание на кофеин. Кофеинът е стимулиращо вещество, така че ще ви затрудни съня. 
Зеленият чай с ниско съдържание на кофеин е подходящ за пиене преди лягане Зеленият чай всъщност е един вид чай с високо съдържание на кофеин. Сега обаче има много зелени чайове с ниско съдържание на кофеин, които могат да ви помогнат да спите по-добре. Пиенето на зелен чай преди лягане не трябва да се прави предварително. Ще ви е трудно да заспите, ако го вземете по -малко от 2 часа преди лягане. Прочетете също: Ползите от пиенето на зелен чай преди лягане и неговите странични ефекти
Чаят от лайка е добре да се пие преди лягане.Чаят от лайка съдържа флавоноид, наречен апигенин, който може да действа върху мозъка и да осигурява успокояващ ефект, така че след като го изпиете, ще се почувствате по -спокойни и лесно сънливи. Този вид чай отдавна се използва като билкова съставка за лечение на безсъние. 
Чаят от лавандула може да направи тялото по -спокойно Лавандуловият чай също може да осигури успокояващ ефект, когато се пие. Тази напитка може да облекчи напрегнатите нерви и да ви улесни да заспите. Едно нещо, което прави този вид чай малко по -различен от другите видове чай, е, че успокояващият му ефект идва и от аромата му, когато се вари. Ароматът на лавандула може да направи тялото по -спокойно. 
Лимоновият чай може да накара сънливостта да дойде по -бързо. Маточината е вид подправка на листа, която често се използва като съставка в ароматерапията. В днешно време обаче много маточини се продават и сухи, за да се варят и сервират като чай. В проучвания, проведени с опитни животни, е доказано, че този чай предизвиква успокояване, като по този начин сънливостта идва по -бързо. Всъщност са необходими повече изследвания, за да се получат същите резултати при хората. Но няма нищо лошо, ако искате да отпиете чаша чай от маточина преди лягане. 
Чаят от пасифлора има потенциал да се използва като средство за безсъние.Традиционно пасифлората често се използва за облекчаване на тревожността и подобряване на циклите на съня. Междувременно научно се смята, че това растение има потенциал да се използва като естествено средство за безсъние, защото може да подобри качеството на съня. Проучване, последвано от 40 възрастни, които консумираха чай от пасифлора дневно в продължение на 1 седмица, показа, че качеството на съня им е много по -добро в сравнение с участниците, които не пият чай. 
Смята се, че чаят от корен на валериана облекчава главоболието. Не само, че може да ви помогне да заспите по -лесно, чайът от корен на валериана също традиционно се използва за облекчаване на тревожност и главоболие. Счита се, че чайът от корен на валериана е добър за пиене преди лягане, тъй като може да съкрати времето, необходимо на човек да спи и да намали честотата на събуждане посред нощ. Прочетете също: Опасностите от пиенето на прекалено много чай, затруднено заспиване до пристрастяване 
