Не всеки разбира важността на наличието на график за обучение или
тренировка във фитнеса. Особено ако все още сте начинаещи. Защото самодоволството и прекомерното упражняване е много вероятно да представляват риск. За предпочитане, колко пъти седмично график за упражнения във фитнес залата? Как да направим правилния график? Вижте пълното обяснение тук.
Колко пъти седмично тренирате във фитнеса?
Упражненията са добра рутина за здравето на тялото ви. Някои от ползите, които можете да почувствате след редовни упражнения, включват:
- повишена енергия,
- будно настроение,
- изграждане на мускулна сила,
- подобряване на стойката,
- Загуба на тегло, до
- Помага за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми.
Спортът може да се прави навсякъде. Не са малко хората, които предпочитат да спортуват сами у дома, а има и такива, които решават да тренират във фитнеса, за да бъдат по -последователни. Е, ако сте от типа хора, които предпочитат да тренират във фитнеса, може да се наложи да знаете как да създадете ефективен график за тренировки. Цитирайки от Self, колко пъти сте задавали график за тренировка или
тренировка във фитнес залата в идеалния случай зависи от вашите физически възможности и колко често тренирате. По принцип не е нужно да се насилвате да тренирате във фитнеса всеки ден, особено за начинаещи. Просто идвайте 2-3 пъти седмично, защото интензивността постепенно ще се увеличи. В идеалния случай се обърнете към помощта на личен треньор, който да изготви вашия график за тренировки, ако тепърва започвате във фитнеса. Личният треньор може да ви помогне да определите интензивността и силата на тялото си, когато тренирате, но ако сте свикнали да спортувате, наистина е добре да имате график за тренировки или
тренировка във фитнес залата всеки ден. Можете също да зададете свой собствен график за тип
тренировка което е желано. Важното е да сте наясно дали графикът все още може да се понася от организма или твърде много. Не забравяйте да намалите интензивността на упражненията, за да предотвратите рискове като по -лесно нараняване, хронична мускулна болка и други състояния. [[Свързана статия]]
Кое е идеалното време за тренировка във фитнеса?
Начинаещи или не, вие също трябва да знаете за срока на упражнения във фитнеса, за да избегнете прекалено много упражнения. Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите поне 150 минути физическа активност във фитнеса всяка седмица. Можете да комбинирате кардио с висока интензивност, както и мускулна сила. В допълнение, други тренировки във фитнеса, които начинаещите могат да правят, са около 45 минути - 1 час. Поне дайте почивка за два дни, преди да тренирате отново. Направете този път рутина, така че тялото да свикне и да може да се адаптира правилно към него.
Ефективен график за тренировки във фитнес залата
Естествено е за вас като начинаещ да се чувствате объркани относно това какви упражнения да правите във фитнеса. Не е достатъчно само да погледнете упражненията, които другите хора правят, ето и графикът
тренировка във фитнес за вас, като:
1. Кардио
Използвайте кардио уреди като
бягаща пътека като начален етап и загряване в зоната за фитнес. Правете го в продължение на 20-25 минути, започвайки от спокойна разходка до бягане с определена скорост. За да направите това по -предизвикателно, можете също да регулирате височината на инструмента
бягаща пътека .
2. Долна част на тялото
След кардио можете също да тренирате
долната част на тялото или долната част на тялото. Това е полезно за увеличаване на силата на бедрата, бедрата, прасците и краката. Ето някои движения и използване на инструменти, които са полезни за трениране на долната част на тялото, като например:
- Движение клекове 10 пъти в 3 комплекта.
- Движение напади 10 пъти в 3 комплекта.
- Натискане на краката ( преса за крака ) 10 пъти в 3 комплекта.
- Инструмент удължаване на крака 10 пъти в 3 комплекта.
3 Горна част на тялото
На следващия ден можете отново да направите кардио и след това да тренирате
горната част на тялото или горната част на тялото, за да поддържате тренировката си във фитнеса балансирана. Ето ходовете и инструментите за
горната част на тялото което можете да направите 10 пъти в 3 комплекта, а именно:
- висока дъска ,
- Инструмент раменна преса ,
- Инструмент издърпване ,
- Инструмент седнал кабелен ред ,
- Практикувайте използването на гири.
[[Свързана статия]]
Съвети за съставяне на график за тренировки у дома
Ако не можете да отидете на фитнес, не се притеснявайте, защото все още можете
тренировка или упражнения у дома. Дори и да нямате инструменти
бягаща пътека , загрявка, като ходене на място или джогинг в домашната зона. Следните ефективни и препоръчителни движения са:
1. Скачайте ракета 15 пъти в 2 комплекта
Застанете с крака на ширината на бедрата, огънете краката си и поставете ръцете си на бедрата. След това скочете нагоре, като изправите ръцете си над главата си. Като предизвикателство започнете в позиция клек.
2. Клякайте 15 пъти в 2 комплекта
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си протегнати пред себе си, за да поддържате равновесие. Спуснете задните си части, така че коленете ви да са свити. Доста важно нещо, докато правите
клекове е да държите гърба изправен и да не позволявате на коленете да преминават през пръстите на краката.
3. Burpees 15 пъти в 2 комплекта
Изходното положение е изправено. След това приклекнете с ръце на пода. Свиване на краката към гърба, така че позицията да се промени като
лицеви опори . След това скочете обратно в позиция клек. Можете да изберете да скочите или просто да се изправите
4. Дъска
Поставете двете ръце на ширината на раменете на пода. Дръжте краката си изправени, а бедрата повдигнати и успоредни. Фокусът е върху стягане на стомаха по време на тази позиция. Задръжте за 5-10 секунди и повторете до 10 пъти. Когато правите
дъска Дръжте очите си към пода и не забравяйте да дишате. Преди да опитате движенията по -горе, би било хубаво да се приспособите към способностите и условията на тялото. [[свързани статии]] За по -нататъшно обсъждане относно правилните графици за тренировки и фитнес,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
