Здраве

Симптоми на пристрастяване към кафето и как да се отървете от него

Не само средство за сън, кафето се превърна в начин на живот за някои хора. Съдържанието на кофеин в него често се обича да повишава духа на преминаването през деня. Прекомерната консумация обаче може да ви направи пристрастени към кафето и всъщност да повлияе лошо на здравето.

Внимавайте, това е симптом на пристрастяването ви към кафето

Много от ползите от кафето са доказани с изследвания. Въпреки това, ако е прекомерно, има здравословни ефекти, които могат да възникнат върху тялото ви. Пристрастяването към кафето, известно още като пристрастяване към кофеина, възниква поради прекомерна консумация на кофеин за определен период от време, което може да застраши здравето. Цитирано от клиниката Mayo, консумацията на 400 грама кофеин на ден или еквивалента на 4 чаши кафе всъщност е все още относително безопасна за повечето здрави възрастни. Толерантността към кофеина на всеки обаче е различна. Особено ако има определени здравословни проблеми или здравословни проблеми. Когато сте зависими, можете да почувствате слабост или замаяност, ако не пиете кафе.Кофеинът в кафето е стимулант. Тоест, работата на мозъка и нервната система ще продължи да се стимулира, ако се консумира в излишък. Поради този стимулиращ ефект, излишъкът от кофеин може също да причини поведенчески промени, като например прекалено развълнуван. Някои признаци и симптоми на пристрастяване към кафе включват:
  • Замайване
  • Главоболие
  • Треперене или треперене
  • По -малко фокус
  • Нарушение настроение
  • Повишено кръвно налягане
  • Сърцебиене до нарушения на сърдечния ритъм
  • Нервен
  • Притеснен
  • Трудно се заспива
  • Трудова зависимост
Тези симптоми могат да се появят, ако в рамките на един ден не приемате кафе. Възможно е също така да се появят оплаквания от слабост, раздразнителност и замаяност след пиене на кафе, защото тялото ви „изисква“ друга дажба кофеин.

Причини за пристрастяване към кафето

Пристрастяването към кафето може да възникне поради успокояващия ефект. Някои симптоми на пристрастяване към кафето могат да се появят, когато пиете кафе твърде често или дори когато започнете да спирате или намалявате. По принцип тялото ни може да регулира приема на кофеин. Това означава, че с течение на времето тялото ви ще свикне с кофеина и ще ви трябват по -високи дози, за да получите стимулиращия ефект. Ето защо, ще почувствате горните симптоми, ако сте усърдни в пиенето на кафе. Клиниката в Кливланд казва, че може да имате зависимост от кофеин или кафе, но технически това не може да се нарече зависимост. Това е така, защото количеството освободен допамин не пречи на мозъка, както правят лекарствата. Не е установена причината за зависимост или пристрастяване към кафето. Липсата на енергия и депресията обаче могат да бъдат една от причините за пристрастяването към кафе или кофеин. Това е така, защото ефектът на кофеина в кафето е в състояние да освобождава допамин (в малки количества), което дава усещане за удоволствие. Това чувство прави хората пристрастени към пиенето на кафе, защото изглежда, че може да преодолее проблемите, с които се сблъсква, и да ги направи по -развълнувани. Имайте предвид, че освен кафе, някои напитки, съдържащи кофеин, също могат да увеличат приема ви, като сода, енергийни напитки или чай. [[Свързана статия]]

Ефекти от пристрастяването към кафето към здравето

Известно е, че кофеинът в кафето има различни ползи за здравето, включително повишаване на концентрацията, подобряване на настроението, облекчаване на главоболие и дори намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Не всеки обаче изпитва положителните ефекти на кофеина. Кофеинът често се свързва и със здравословни проблеми, като повишено кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм, диуретични ефекти (често уриниране), безсъние и риск от остеопороза. Не само, че влияе върху здравето, пристрастяването към кафето също оказва влияние върху промените във вашата рутина и социалните взаимодействия. Човек се нарича кофеинова зависимост, ако не може да се овладее, за да спре да го консумира. Освен това, Johns Hopkins Medicine заявява, че пристрастяването към кафето може да повлияе на отравянето с кофеин, ефекта на принудителното отказване ( оттегляне ), тревожни разстройства, до нарушения на съня.

Как да се отървете от пристрастяването към кафето

Упражненията са един от начините да се отървете от пристрастяването към кафе. Някои от следните начини, които можете да направите, за да се отървете от пристрастяването към кафе или кофеин.

1. Оценете дневния прием на кофеин

Трябва да знаете съдържанието на кофеин във вида кафе, което консумирате. Лате, капучино и еспресо обикновено съдържат повече кофеин от разтворимото кафе.

2. Признайте ефектите на кофеина върху организма

Обърнете внимание на страничните ефекти, които усещате върху тялото си след консумация на кафе. Помислете също какво може да се случи, ако намалите приема на кофеин или го премахнете напълно. В допълнение, обърнете внимание и на ефектите, които могат да попречат на дейностите и рутините, ако намалите или спрете да консумирате кофеин.

3. Консултирайте се с лекар

Някои хора консумират кафе или кофеин за лечение на психични проблеми като тревожност и депресия. Ако това наистина е така, най -добрата стъпка е да се консултирате с лекар или психолог, който може да помогне с вашия проблем.

4. Спорт

Някои хора пият кафе, за да изпитат удоволствие. Това се дължи на допамина, който се отделя, когато консумирате кофеина в кафето. За да донесете същото усещане, можете да се опитате да спортувате редовно. Едно от предимствата на упражненията за психичното здраве е, че те могат да стимулират ендорфините, хормоните за добро усещане. Ако пиете кафе, за да се успокоите поради емоционални проблеми, опитайте да се включите в облекчаващи стреса и успокояващи упражнения, като йога, пилатес и медитация.

5. Укрепвайте намерението си

Определете намерението да намалите консумацията на кофеин и да го замените с други здравословни напитки като вода, плодови сокове, билки или влита вода. Ако се консумира в разумни количества, кофеинът в кафето може да бъде полезен, а не пристрастяващ, известен още като зависимост. Преминаването от кафе към по -здравословна напитка обаче също не вреди. Ако почувствате симптоми като тревожност, замаяност и слабост, когато спрете да пиете кафе и сте доста обезпокоителни, можете да ги обсъдите с Вашия лекар. Можете също онлайн консултация с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!