Ако сте записали какви неща могат да накарат човек да се притеснява твърде много, списъкът може да бъде много дълъг. За някои хора има такива, които могат да живеят спокойно, без да се притесняват прекалено много. Въпреки това, за тези, които са склонни да се притесняват твърде много, е време да приложат стратегии, като например отделяне на отделно време за тревоги и обяснение в писмена форма. Повечето хора прекарват много време в притеснения за здравето, финансите, работата, семейството и дори други неща, които може да не се случат непременно. Независимо от вида на притеснението, реакцията на тялото остава същата, а именно нивата на стрес ще се увеличат.
Защо притеснението е твърде лошо?
Освен че причинява стрес, прекаленото притеснение може също да открадне щастието и да накара човек да бъде доминиран от маловажни негативни чувства. Не рядко хората, които се тревожат прекомерно, всъщност пропускат различни възможности около тях. Да не говорим дали притесненията са съсредоточени върху неща, които са извън контрол. Въпреки че притеснението е човешко, ако е прекомерно, то може да накара човек да се почувства депресиран. Всичко се гледа от негативна страна и може да повлияе на психичното му здраве. Ако не се притеснявате твърде много, човек ще стане по -продуктивен и няма да отлага. Макар и невидимо, тревогата може да завладее човек и да прекара доста време, без да прави нищо. Как да спрем да се тревожим прекалено много
За да си поставите ограничения кога да се притеснявате и кога е твърде много, опитайте да практикувате някои от тези начини: 1. График кога да се притеснявате
Когато се чувствате постоянно притеснени и тревожни, опитайте се да анализирате колко е важно да бъдете обект на притеснение за дълго време? След това предоставете график и срок за това колко дълго можете да се притеснявате. Например, като отделяте 15 минути на ден за притеснение. Така винаги, когато се чувствате притеснени извън определеното време, можете незабавно да се върнете в „реалния свят“. Не само това, умът също не е зает просто да се тревожи прекалено много и може да прави други неща, които са по -продуктивни. 2. Запишете притесненията си
Много рядко притеснението може да доведе до решение на проблем. Защото умът не може да се съсредоточи и да бъде продуктивен. За това се опитайте да запишете всички притеснения, сякаш изпразвате мозъка си, така че тежестта да не е прекалено доминираща. Когато пишете списък с притеснения, намерете корена на проблема. Може ли да се търси решение? Ако включва неща, които са извън контрол, няма нужда да се притеснявате повече. Съсредоточете се върху това, което може да се промени или да се даде решение. 3. Потърсете краткосрочни решения
Има хиляди неща, които биха могли да предизвикат безпокойство за някого, направете списък на тези, които могат да бъдат разработени в краткосрочен план. Било то ежедневно, седмично или месечно. Този процес ще помогне на ума да се съсредоточи повече върху намирането на решение, вместо просто да го обмисля. 4. Търсете продуктивни дейности
Ако започнете да се притеснявате прекомерно, може да имате твърде много свободно време, което трябва да бъде изпълнено с продуктивни дейности. Продължавайте да търсите начини да останете заети и активни. Наречете го упражнение, което може да увеличи енергията за производство на ендорфини. Не е нужно да спортувате, просто изберете други дейности, които са напълно несвързани, като например четене на книга или занимаване с хоби, което е било пренебрегвано дълго време. 5. Говорете с доверен човек
Ако е така, обсъдете източника на безпокойството си с най -близкия и доверен човек. Този метод може да ви помогне да изразите това, което блокира ума ви, както и да чуете съвети от тези, които могат да разглеждат ситуацията в различен контекст. 6. Релаксация
Научете техники за релаксация според индивидуалните предпочитания. Някои обичат да се отпускат, като слушат музика, медитация, йога, дихателни упражнения или просто гледат любимите си предавания. Потърсете неща, които правят ума по -спокоен и удобен, като същевременно можете да забравите причинителите на прекомерна тревога. [[свързана статия]] Научаването как да спрете да се притеснявате твърде много няма да се случи за една нощ, но може да промени живота ви напълно. Когато някои от горните не работят за намаляване на прекомерното притеснение, разговорът с професионален терапевт може да помогне.
