Дишане с устни, здравословна дихателна техника

Техника дишане със стиснати устни е дихателно упражнение, което може да помогне на човек да диша по -ефективно. Дихателните упражнения с тази техника могат да ви дадат пълен контрол върху това как дишате. За хората, които нямат проблеми с белите дробове, дихателните техники може да не са приоритет. Но за хронични белодробни пациенти прости дихателни техники като тази са много полезни.

Начин да направите дишане със стиснати устни

За да свикнете, разбира се, трябва да практикувате как да правите тази дихателна техника правилно. Вместо това практикувайте, когато сте съсредоточени или отпуснати без никакви разсейвания от околността. Ако сте готови, ето стъпките как да го направите дишане със стиснати устни:

1. Легнете или седнете с изправен гръб
2. Уверете се, че раменете ви са напълно отпуснати
3. Вдишайте през носа за 2 секунди, докато усетите как стомахът ви се разширява
4. Стиснете устни, сякаш ще задушите свещ
5. Издишайте бавно с продължителност 2 пъти по -дълго, отколкото при вдишване
6. Повторете, като увеличите продължителността на броене, докато вдишвате и издишвате

Просто, нали? Но за тези, които не са свикнали с това, често дишането изпълва само белите дробове или гърдите, не кара мускулите на диафрагмата да се разширяват. Продължавайте да практикувате тази дихателна техника, докато не свикнете и тя стане нещо естествено.

Функция дишане със стиснати устни

Дихателни упражнения свити устни ще оптимизира работата на белите дробове едновременно. Това означава, че не е нужно да работите усилено, за да дишате оптимално. Защото, дишане със стиснати устни много полезно за пациенти с белодробни проблеми като астма, белодробна фиброза, а също така е част от лечението на хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ. Особено при пациенти с ХОББ, белодробната функция и способността за дишане са намалели значително. Когато стане по -тежко, белите дробове стават твърде развити, така че способността за издишване вече не е оптимална. По този начин способността за дишане става трудна и влияе върху качеството на живот на човек. Интересното е, че проучване на изследователски екип отФедерален университет на Juiz de Fora BraziОткрих, че това дихателно упражнение има значителни ползи за здравето. Условията на динамична хиперинфлация при пациенти с ХОББ са намалени. В същото време толерантността към физическа активност, моделите на дишане и артериалния кислород също се подобряват. Трябва също така да се помни, че хроничната обструктивна белодробна болест е състояние, чието увреждане не може да бъде поправено. Нещото, което може да се опита, е да се забави влошаването на състоянието. Това е отговорът защо дихателните упражнения харесват дишане със стиснати устни много полезен за пациенти с ХОББ. Дишането може да бъде много по -ефективно.

Причина да се направи дишане със стиснати устни

В допълнение към горните причини, ето обяснение как това дихателно упражнение може да контролира начина ви на дишане:

• Скоростта на дишане става по -бавна, така че облекчава задух
• Отваря по -дълго дихателните пътища
• Премахва улавения в белите дробове въглероден диоксид и го замества с нов кислород
• Станете средство за релаксация

Чрез правене дишане със стиснати устни последователно, особено при по -дълги вдишвания, това може да сигнализира централната нервна система да се успокои. Ефектът е същият като релаксация в цялото тяло. Това може да намали стреса и прекомерната тревожност, особено при хора с белодробни проблеми, които често го усещат, когато започнат да се задушават. Досега няма рискове или странични ефекти от прилагането на тази дихателна техника. Но, разбира се, за пациенти с белодробни проблеми е добра идея да се консултирате с лекар относно дихателните упражнения, които се опитват. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Освен това, когато почувствате, че белодробната ви функция е намаляла значително, незабавно посетете лекар. Може да има подход за обработка, който трябва да се промени. Ако искате да научите повече за този вид дихателни упражнения, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.