Здраве

Чисто хранене: Трябва ли да ядете само органични зеленчуци?

Буквално, чисто хранене е да изберете храни, които са най -близо до естествената им форма. Така че, вместо да избирате пакетирани храни или консерви, изберете натурални храни, които са пресни и цели. Например, под формата на цяло пилешко месо, а не замразено пилешко месо или което е преработено в говеждо месо или колбас. Как да кандидатствам чисто хранене при здравословна ежедневна диета? Вижте следното ръководство:

1. Яжте повече пълнозърнести храни

Въглехидратите, като бял хляб, тестени изделия и ориз, често губят хранителните си вещества поради преработката. Затова заменете избора си с бял хляб от пшеница и ориз от кафяв ориз. Или можете да изберете други видове зърна, като напр овесена каша, пуканки, ечемик, или български. Малка промяна в въглехидратите, които консумирате, може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни може да намали риска от различни заболявания. Започвайки от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Тези два вида натурални храни са задължителни в менюто чисто хранене. Същността на чисто хранене всички продукти, които консумирате, трябва да са свежи и натурални. Има обаче и такива, които казват, че опциите за замразени плодове и зеленчуци все още са разрешени, тъй като имат хранителни вещества, които се поддържат. Прочетете етикета на опаковката, за да се уверите, че няма добавена захар или сол. Освен това, изберете цели плодове, а не сок. Опитайте се да ядете поне 5-9 вида плодове и зеленчуци на ден. Тази част зависи от вида на физическата активност и броя на калориите, от които се нуждаете.

3. Пазете се от добавената захар и сол

По принцип, чисто хранене е ангажимент да ядете естествено чисти храни с ниско съдържание на сол и захар. За да избегнете добавянето на захар или сол, прочетете етикетите на храните, преди да купите. Дори в привидно здравословни храни, като кисело мляко или кетчуп. Тези видове храни все още могат да съдържат добавена захар и сол. Обърнете внимание и на това колко сол и захар добавяте към храната или напитката си.

4. Пийте повече

За да кандидатствате чисто хранене, трябва да замените газираните безалкохолни напитки или бутилираните сокове с напитки с ниско съдържание на калории. Водите и билковите чайове могат да бъдат примери. Водата може да контролира глада и да ви помогне да се чувствате сити за дълго време. Водата също може да отблъсне умората и да ви даде повече енергия. Искате ли минералната ви вода да бъде по -вкусна? Опитайте да добавите няколко капки лимонов сок или листа мента.

5. Използване на органични продукти

Биологичните зеленчукови или плодови продукти обикновено използват естествени пестициди и избягват химически селскостопански продукти. Използването на органични продукти е най -добрият начин да чисто хранене. В допълнение към плодовете и зеленчуците, помислете и за месо и млечни продукти. Извършител чисто хранене изберете биологични продукти или фермерски пазари, които са обозначени като биологични. Ако е трудно да се приема протеинов хранителен прием за чисто хранене, все още можете да го получите от ядки. Готови да опитате чисто хранене за да поддържате теглото си?