Здраве

Запознайте се с фактите, които стоят зад слуховете за ядене на часове, които ви правят дебели

За хората, които искат да отслабнат, определено искате да намерите всички правилни начини и методи за постигане на идеалното си тегло. Един от факторите, които трябва да имате предвид, са часовете за хранене, които ви правят дебели. Често често чувате, че има часове на хранене, които ви напълняват, например посред нощ. Дали обаче всички твърдения са верни или справедливи Измама просто? [[Свързана статия]]

Разгледайте слуховете за „часовете за хранене, които ви правят дебели“

Всъщност „времето за ядене, което ви дебели“ все още е доста противоречиво. От една страна има хора, които казват, че всичко е съсредоточено върху ключа към регулирането на калориите. Каквото и да се консумира по всяко време, все още е калория. Следователно не е време за ядене, което прави мазнините, а количеството консумирана храна. И така, какво ще кажете за вечерите, които винаги са етикетирани като „часове за хранене, които ви правят дебели“? В идеалния случай трябва да консумирате 90 процента от дневните си калории преди осем часа вечерта. Яденето на храна посред нощ има потенциал да ви накара да отидете твърде далеч и вместо това да консумирате големи количества храна или високи калории. Особено след като спите или не правите дейности, които изразходват много калории. Посред нощ сте склонни да хапнете нещо, за да задоволите глада или скуката. Смята се, че яденето на нещо преди лягане също причинява лошо храносмилане. Все пак трябва да се проучат вечерни изследвания като „време за ядене, което прави мазнини“. Навиците за закуска ви помагат да отслабнете. Освен това има изследвания, които са установили, че яденето на храна сутрин и последното хранене следобед или вечер ще ви помогне да отслабнете. Например, ядете първото си хранене в осем сутринта и след това го приключвате с последното си хранене в два следобед. Това проучване обаче все още трябва да бъде преразгледано, за да се определи дали загубата на тегло е причинена от закуска сутрин или поради съкратено време за хранене. Едно е сигурно, закуската може да подпомогне отслабването, като спомогне за намаляване на апетита и ще ви спре да преяждате. Всъщност беше установено, че приемането на този начин на хранене може да помогне за превръщането на изгарянето на въглехидратите в мазнини. Все пак са необходими изследвания, за да се знае по -ясно за това изгаряне на мазнини. Има обаче проучвания, които показват, че закуската не оказва голямо влияние върху регулирането на калориите след хранене. В крайна сметка храненето с часове, които ви карат да дебелите, и споровете за закуска или не, все още са дебат. Ако решите, че искате да закусвате всяка сутрин, винаги хапвайте питателна и питателна закуска в достатъчни порции.

Как да зададем полезни за здравето часове на хранене?

Коригирането на вашата диета ще ви помогне да поддържате теглото си стабилно. Но едно е сигурно, че консумацията на твърде много калории може да ви накара да не отслабнете. Можете да използвате съветите по -долу относно храненията, за да ви помогнем:

1. Задайте редовно време за хранене

Прилагането на редовен график на хранене може да ви попречи да консумирате излишни калории поради глад. По -добре е да ядете повече сутрин или следобед, отколкото през нощта. Ако ви е трудно да намалите порциите храна, можете да разделите времето си на хранене от три големи хранения на ден до шест малки хранения на ден, така че да не се чувствате гладни лесно. Можете да закусите в 06.00 - 09.45, закуски можете да консумирате 2-4 часа след закуска, обяд преди 15.00, а вечеря можете да консумирате в 17.00 - 19.00.

2. Спете достатъчно

Не само часовете за хранене, които ви правят дебели, трябва да се вземат предвид, но и времето за почивка също трябва да се види. Липсата на сън може да увеличи хормоните, които предизвикват глад и да объркат метаболизма ви. Яденето на висококалорична закуска през нощта има потенциал да наддаде на тегло

3. Избягвайте да ядете посред нощ

Всъщност полунощ все още се смята за времето за ядене, което ви прави дебели, защото има потенциала да ви накара да полудеете или да ядете храни с високо съдържание на калории. Избягвайте да ядете храна след осем часа вечерта.

4. Опитайте метода периодично гладуване

Един от методите за хранене, който можете да опитате, е периодично гладуване . При този метод трябва да постите повече и да съкратите времето за хранене. Като цяло методът периодично гладуване доста популярен е 16/8 или гладуване в продължение на 16 часа и само хранене в продължение на осем часа. Например, ядете последното си хранене в осем часа вечерта, след което можете да ядете отново в 12 часа на следващия ден. Този метод обаче трябва да бъде придружен от практика и може да се види само за около три до четири седмици. Освен това трябва да регулирате вида на храната, която ядете, и упражнението, което правите, за да не отслабнете или да нямате храна. По принцип всеки има различен начин. Най -важният ключ е да не консумирате повече от дневните си калории и да ядете малко под дневните си калории, за да отслабнете. Винаги яжте в редовни часове и коригирайте графика на хранене според начина си на живот и ежедневните дейности.