Чувствали ли сте се толкова уплашени и нервни, когато трябваше да говорите публично? И двете могат да показват глософобия. Глософобията е страхът от публично говорене, който може да се случи на всеки, от деца до възрастни. Научете повече за причините, симптомите и как да лекувате глософобия по -долу.
Какво е глософобия?
Глософобията е част от социалната фобия или прекомерен страх от социални ситуации. Повечето хора с глософобия не проявяват други симптоми на социална фобия, не се страхуват да се срещнат с нови хора или да извършват дейности пред тълпата. Всъщност хората с глософобия дори могат да правят неща на сцената, стига да не им се налага да говорят. Нов страх ще възникне, когато хората с глософобия трябва да говорят публично. Всъщност това чувство на страх може да накара хората с глософобия да искат да избягат от стая, пълна с тълпи.
Симптоми на глософобия
В допълнение към страха и нервността, когато говорят публично, хората с глософобия също могат да изпитат следните симптоми:
- Изпотяване
- Ускорен пулс
- Суха уста
- Затруднено дишане
- Гадене
- Главоболие
- Напрегнати мускули
- Чувство на уриниране.
Когато се почувствате застрашени, мозъкът ви отделя стероиди и адреналин, което повишава кръвната захар и нивата на енергия. В резултат на това кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават, така че притокът на кръв към мускулите става все по -голям.
Причини за глософобия
Хората, които много се страхуват от публичното изказване, обикновено се страхуват да бъдат осъдени, унижени или отхвърлени. Те обикновено са имали лоши преживявания, свързани с публично говорене, като презентация, която не е минала добре в час или правене на нещо неподготвено пред голяма тълпа. Съобщавайки от Healthline, понякога социалните фобии като глософобия могат да бъдат наследени от родителите. Няма обаче научно обяснение за това твърдение.
Лечения за глософобия, които могат да бъдат изпробвани
Ето няколко начина да преодолеете глософобията, които можете да опитате.
Когнитивна поведенческа терапия
Повечето случаи на глософобия се лекуват успешно с когнитивно -поведенческа терапия. Чрез тази терапия терапевтът може да помогне на хората с глософобия да открият корена на всички страхове, които изпитват. В допълнение, терапевтът може също да придружава хора с глософобия, за да изследва техните страхове и негативни мисли.
Ако когнитивно -поведенческата терапия не работи за глософобия, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за тревожност. Например, бета-блокиращите лекарства обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Смята се, че това лекарство облекчава физическите симптоми, които често се усещат от хора с глософобия. В допълнение, лекарите могат да предписват антидепресанти, за които се смята, че са ефективни при справяне със социалната тревожност. Ако тревожността, изпитвана от хората с глософобия, е тежка и засяга ежедневните дейности, лекарите обикновено предписват бензодиазепинови лекарства.
Как да говорите публично, за да не се изнервяте
За тези от вас, които се чувстват нервни и се страхуват да говорят публично, ето различни начини да говорите публично, така че да не се изнервяте, че можете да го направите.
Запознайте се с презентационния материал
Преди да излезете на сцената или в предната част на стаята, опитайте се да разберете материала, който ще представите. Ако можете, изучете материала няколко дни преди презентацията. Подгответе също думи за самоучастие или добре дошли, защото в този момент може да възникне чувство на нервност.
Продължете да тренирате, докато не се почувствате комфортно
Ако презентационният материал е подготвен, продължете да го изучавате усърдно. Ако сте се наситили и сте уверени в способностите си, опитайте се да се отпуснете.
Опитайте се да запишете тренировката си. По този начин можете да възпроизведете видеоклипа и да видите какво трябва да се подобри. Преди да стъпите на сцената, прочетете и прегледайте материала, който ще прочетете. Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
