Здраве

Дълбокият сън помага да се поддържат функциите на тялото ни, Научете повече

Знаете ли, че сънят се състои от няколко етапа? Един от най -важните етапи на съня е дълбок сън, известен също като сън с бавни вълни (бавен вълнен сън) или делта сън. Общо взето, дълбок сън е етапът на съня, свързан с най -бавните мозъчни вълни. дълбок сън се счита за важен, тъй като този етап на сън позволява на мозъчната функция и паметта да работят правилно. Нека да разберем повече за дълбок сън, ползи за организма, до разликата с останалите етапи на съня.

Зная дълбок сън

дълбок сън са третият и четвъртият етап в небързо движение на очите (NREM) сън. Този етап на сън се характеризира с редица характеристики, включително:
  • Вашите мозъчни вълни са най -бавни по време на сън
  • Пулсът, телесната ви температура и дишането също са в най -бавната си точка
  • Мускулите ви се отпускат
  • Ставате трудни за събуждане, дори и със силни звуци.
Първа фаза (трети етап на NREM сън) дълбок сън може да продължи от 45 до 90 минути. Тази фаза продължава по -дълго през първата половина на нощта, след което става по -кратка с всеки цикъл на сън. Междувременно втората фаза (четвърти етап на NREM сън) дълбок сън Това е известно като етап на възстановяване на тялото. Ето няколко функции на тялото и мозъка, които се извършват в тази фаза:
  • Растеж и възстановяване на телесните тъкани
  • Физическо възстановяване
  • Освобождаване на различни важни хормони
  • Сливане на паметта
  • Емоционален процес и учене
  • Имунната система се зарежда с енергия
  • Детокс на мозъка
  • Балансирани нива на кръвната захар и метаболизъм.
Без дълбок сън, тези различни функции на тялото не могат да работят, така че да имат потенциала да причинят редица здравословни проблеми. Можете също така да изпитате различни симптоми на липса на сън.

Нужди дълбок сън варира според възрастта

При здрави възрастни, дълбок сън има част от около 13-23 процента от общия сън. Така че, ако спите 8 часа през нощта, значи сте преминали през 62-110 минути дълбок сън. С остаряването обаче имате нужда от по -малко дълбок сън. Ако сте под 30 години, можете да получите 2 часа дълбок сън всяка нощ. Междувременно, ако сте над 65 години, може да спечелите само половин час дълбок сън всяка вечер или изобщо не. По -младите възрастови групи, особено бебетата и малките деца, се нуждаят от повече дълбок сън защото този етап на сън играе важна роля в подпомагането на техния растеж и развитие.

Причина за дефицит дълбок сън

Ето редица фактори, които могат да ви накарат да не получите дълбок сън достатъчно.

1. Нарушение на съня

Някои видове нарушения на съня, които могат да увредят дълбок сън е сънна апнея и периодично нарушение на движението на крайниците (PLMD). И двете нарушения на съня могат да се появят многократно, така че да имат потенциал да намалят времето дълбок сън което получавате.

2. Липса на желание за сън

Поривът или желанието за сън може да намалее, като по този начин се намалят порциите дълбок сън което получавате. Това намаляване на желанието може да бъде причинено от прекалено дрямка, за да прекарате много време в леглото.

3. Използване на определени вещества или лекарства

Кофеинът е стимулант, който може да намали дълбок сън Вие. Ефектите могат да продължат дори часове след консумация. Употребата на бензодиапини и опиоидни лекарства също има потенциал да намали дълбок сън.

Лошите последици от недостига дълбок сън за тялото

дълбок сън играе важна роля в поддържането на функциите на тялото ни, една от които помага за обработката на информацията, която получавате всеки ден. Дефицит дълбок сън Това има потенциал да причини мозъка да не може да преобразува тази информация в памет. В допълнение, тук има редица последици, които могат да произтичат от необходимостта дълбок сън което не се изпълнява.

1. Хронична болка

Хроничната болка може да се влоши, ако имате дефицит дълбок сън. Една от формите е фибромиалгия, която причинява болка в цялото тяло. Тази болка може да отшуми с подобряване на качеството на съня.

2. Нарушен растеж

Деца, които имат проблеми със съня, като напр сънна апнея може да бъде трудно да се получи дълбок сън адекватен. Това състояние може да попречи на освобождаването на растежен хормон. За щастие, растежът на детето може да се нормализира, ако условията са смущаващи дълбок сън лекувани ефективно.

3. Деменция

Дефицит дълбок сън Той също така допринася за ускоряване на развитието на дегенеративни заболявания, като деменция и болестта на Алцхаймер. В допълнение към трите потенциални проблема по -горе, необходимостта от дълбок сън Недоволството може да доведе до дисфункция на имунната система и да увеличи риска от рутинни инфекции, като обикновена настинка или грип. Смята се, че рискът от различни хронични заболявания, като сърдечно -съдови заболявания (сърце и кръвоносни съдове) също се е увеличил. Междувременно на сцената дълбок сън се смята, че е свързано с няколко нарушения на съня, като например:
  • Сомнамбул
  • Напиване в леглото
  • Нощен ужас
  • Хранене през сън.

Как да разберете колко дълбок сън какво получаваме

Резултатите от полисомнографията да бъдат анализирани от лекар Един от признаците, които е лесно да се наблюдават, ако имате дефицит дълбок сън е чувството на умора, когато се събудите. Можете също да усетите тази умора през целия ден заедно със сънливост. Ако постоянно го изпитвате, никога не боли да се уверите в сумата дълбок сън че отиваш на лекар. Вашият лекар може да препоръча полисомнографски (PSG) преглед. В този преглед ще спите в лабораторията, носейки редица устройства за наблюдение на няколко важни аспекта, включително:
  • Ниво на кислород
  • Сърдечен ритъм
  • мозъчни вълни
  • Честота на дишане
  • движение на тялото.
Чрез полисомнография лекарят може да разбере дали сте се подлагали дълбок сън и различни други етапи на съня по време на сън. [[Свързана статия]]

Как да получите или надстроитедълбок сън

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да получите дълбок сън.
  • Вземете топла вана или сауна около 90 минути преди лягане
  • Смята се, че студената стайна температура помага да се повиши дълбок сън. Препоръчителната стайна температура за сън е около 18-19 градуса по Целзий
  • Създайте график за сън и събуждане, който да прилагате редовно всеки ден.
  • Упражнявайте се редовно, поне 20-30 минути всеки ден. Избягвайте обаче упражненията преди лягане.
  • Избягвайте консумацията на кофеин, алкохол и никотин преди лягане.
  • Изключете светлините и шумовете, които могат да нарушат съня ви. Отървете се и от него джаджи ставайте от леглото, защото може да ви държи будни.
Ако имате проблеми с получаването дълбок сън и винаги се чувствате уморени след събуждане, трябва да се консултирате с този проблем на лекаря, за да получите правилното лечение. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.