Здраве

Доказано е, че тези 3 съвета намаляват болката поради притиснати мускули

Прищипаното сухожилие е състояние, което често чуваме, когато някой изпитва болка. Всъщност притисната вена е състояние, при което има прищипване на нерва. Един от тях често се среща в нервите в лумбалната област, който е известен също като ишиас. Ако сте изпитали внезапна болка в гърба, която се излъчва към задните части и краката, може да имате притиснат седалищен нерв (ишиас). Това състояние е често срещано при хора на възраст над 50 години. Причината може да бъде процесът на стареене, плюс натиск върху дисковете, които омекотяват прешлените (гръбначния стълб). Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да увеличат риска от развитие на ишиас поради увеличения натиск върху гръбначния стълб. Неконтролираният захарен диабет може да влоши симптомите поради увреждане на нервите. Седенето за дълги периоди от време, вдигането на големи тежести и карането на мотор твърде дълго също може да увеличи риска от развитие на ишиас.

Съвети за намаляване на болката поради притиснати мускули по време на сън

Състоянието на болка, което се усеща поради ишиас, често причинява нарушения на съня при страдащите. Някои от съветите по -долу могат да ви помогнат да намалите болката поради притиснати сухожилия по време на сън.

1. Свийте коленете си, докато спите

Можете да опитате да огънете коленете си, докато спите, за да облекчите симптомите си. Когато огъвате коленете си, уверете се, че петите и задните части все още са в контакт с леглото. Пъхнете възглавница между коленете си за опора. Задайте позиция, която ви кара да се чувствате комфортно. Тази позиция не винаги работи за всички. Ако продължавате да изпитвате болка в продължение на няколко дни, можете да опитате други съвети.

2. Накиснете или вземете топла вана преди лягане

Накисването в топла вода помага за облекчаване на болката и отпуска мускулите около притиснатия нерв. Регулирайте температурата на водата, така че да не е прекалено гореща. Прекалено горещата вода ще повиши телесната ви температура, което ще затрудни заспиването ви. В допълнение към топла вана, друга терапия, която можете да практикувате, за да осигурите топлина, е да поставите бутилка топла вода на кръста или задните части.

3. Помислете да не използвате матрака си

При някои хора, които изпитват притиснати вени, сънят на пода може действително да облекчи болката, която изпитват. За да поддържате чистота, избягвайте да спите директно на пода. Използвайте постелка за йога или голяма кърпа като легло. Не се отказвайте, след като веднъж или два пъти се опитате да заспите на пода. Може да отнеме няколко дни, за да се почувствате комфортно, след като спите на пода. Ако след седмица няма значителна промяна, можете да започнете да мислите за други алтернативи. Ако болката ви се подобри след сън на пода, но се чувствате неудобно, можете да използвате матрак с твърда повърхност. Тази алтернатива може да осигури същия ефект. [[Свързана статия]]

Вашата седяща позиция също има значение

В допълнение към промените по време на сън, седналото ви положение на работното място също влияе върху болката при ишиас, която изпитвате. Седенето за дълги периоди от време ще влоши състоянието ви. Затова се опитайте да ставате и да се разхождате на всеки 20 минути. Когато седите, обърнете внимание на положението на краката си. Избягвайте да кръстосвате краката си и дръжте краката си изправени на пода. Доколкото е възможно, поставете бедрата и коленете си под ъгъл от 45 градуса. Ако използвате инвалидна количка с колела, преместете стола и тялото едновременно с неговото въртене. Избягвайте да извивате тялото си.