Здраве

Знайте номофобия, прекомерен страх да не използвате мобилни телефони

За някои хора мобилните телефони са най -важният предмет, който винаги трябва да носят със себе си, където и да се намират. Не само когато излизат от къщата, някои хора дори винаги носят и свирят на мобилните си телефони, докато са на тоалетна, под душа или спят. Когато не носят мобилните си телефони в ръцете си, тези хора ще се чувстват тревожни, объркани и дори стресирани. Ако сте един от тях, това може да е причинено от състояние, известно като номофобия или няма фобия от мобилни телефони .

Какво е номофобия?

Номофобията е състояние, което ви кара да се чувствате уплашени и тревожни, когато забравите да вземете или не можете да използвате мобилния си телефон поради определени фактори (като загубен сигнал или изтощаване на батерията). След това тези страхове и безпокойство засягат чувствата и мислите ви при извършване на дейности. Въпреки че все още не е категоризиран като проблем с психичното здраве, някои експерти са съгласни, че това състояние поражда опасения, които водят до него. Те твърдят, че номофобията е производна форма на зависимост или пристрастяване към мобилните телефони.

Симптоми, изпитвани от страдащите от номофобия

Когато мобилният телефон е мъртъв или оставен, хората с номофобия ще бъдат тревожни и главоболие. Фобиите са форма на безпокойство. Това състояние предизвиква появата на силен страх, когато мислите или се изправяте пред страха си. Когато го изпитвате, може да почувствате редица физически и емоционални симптоми. Страдащите от номофобия могат да изпитат следните физически симптоми:
  • Изпотяване
  • Главоболие
  • Стегнатост в гърдите
  • Треперене на тялото
  • Сърдечната честота става по -бърза
  • Затруднено нормално дишане
Междувременно емоционалните симптоми на номофобия включват:
  • Паника и безпокойство, когато не можете да намерите телефона, който сте взели със себе си
  • Стрес и безпокойство, когато не можете да проверите телефона си за определено време
  • Притеснение, паника и страх се появяват, когато забравите да вземете или не можете да използвате мобилния си телефон
  • Чувство на безпокойство и безпокойство, когато не можете да държите телефона си или не можете да го използвате известно време
  • Стрес и страх, когато мрежа за данни или връзка w ако аз не може да бъде използван
  • Пропускане на планирани дейности поради прекалено много време в игра на телефона ви
Симптомите, изпитвани от страдащите от номофобия, могат да бъдат различни за всеки човек. Тежестта зависи от това колко са пристрастени към мобилния телефон.

Какви са факторите, които причиняват номофобия?

Досега експертите не са открили точната причина за номофобия. Съществуват обаче редица фактори, които допринасят за появата на това състояние. Следват редица фактори, които потенциално могат да предизвикат номофобия:
  • Мобилният се използва като поддържаща дейност

Навикът да се използват мобилни телефони като подкрепа за ежедневните дейности има потенциал да причини номофобия. Използването на мобилен телефон за подпомагане на ежедневните ви дейности всъщност е естествено нещо, като се има предвид неговата много полезна функция за извършване на неща като управление на бизнес, учене, управление на пари. Тези условия правят хората неспособни да живеят без мобилните си телефони. Без мобилни телефони хората ще се чувстват изключени и изолирани от важни аспекти на живота, включително приятели, семейство, работа, финанси и достъп до информация.
  • Количеството време, прекарано в игра на мобилни телефони

В проучване, публикувано в Вестник за поведенческа зависимост през 2014 г. учениците обикновено използват мобилни телефони по 9 часа на ден. Смартфон тя осигурява много положителни ползи, но от друга страна също може да причини зависимост и да предизвика стрес.
  • Запознаване с технологиите

Според Национален институт по злоупотреба с наркотици (NIDA), тази тревожност да се раздели с мобилните телефони има тенденция да се среща при тийнейджъри и хилядолетия. Това се случва, защото тази възрастова група е родена и израснала в дигиталната ера на технологиите. Следователно изглежда, че мобилните телефони са станали важна част от ежедневието им

Трябва ли номофобията да получи експертно лечение?

Изключвайте мобилния си телефон през нощта и го дръжте на недостъпно място. Номофобията изисква експертно лечение, ако симптомите имат отрицателно въздействие върху ежедневието ви. Терапията може да не премахне напълно номофобията, но може да помогне със симптомите. По -долу са дадени редица терапии, които обикновено се използват за лечение на симптомите на номофобия:

1. Когнитивно -поведенческа терапия

Когнитивна поведенческа терапия или когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне да се научите да управлявате негативните мисли и чувства, които възникват, когато не държите телефона си. Чрез CBT сте поканени да се научите да оспорвате негативните мисли логически.

2. Експозиционна терапия

Тази терапия ви помага да се научите да се справяте със страховете си чрез постепенно излагане. Избягвайки мобилните телефони, зависимостта и страхът, които изпитвате, бавно ще изчезнат. Този метод на пръв поглед може да изглежда смазващ и плашещ, особено ако използвате телефона си, за да поддържате връзка с близките си. Целта на терапията с експозиция не е да се избягва напълно използването на мобилния ви телефон, а да се научи да преодолява страха, който идва от това да не го държите.

3. Лекарствена терапия

За лечение на симптомите на номофобия, Вашият лекар или психиатър може да Ви предпише лекарства против тревожност или антидепресанти. Някои от лекарствата, които обикновено се използват при ранните симптоми на тревожност и депресия, включват Lexapro, Zoloft и Paxil. В допълнение към горните терапии, има няколко действия, които можете да предприемете сами, за да се справите със симптомите на номофобия. Някои от тези действия включват:
  • Изключете телефона през нощта и го дръжте далеч от обсега
  • Оставянето на телефона у дома при напускане на къщата за кратко
  • Отделете време от технологиите, като правите дейности като ходене, писане или четене на книга
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Номофобията е състояние, което ви кара да се чувствате уплашени, когато сте далеч или не държите телефона си. Не е известно със сигурност какво причинява това състояние, но номофобията може да бъде преодоляна с различни видове терапия от експерти. Ако симптомите на номофобия започнат да пречат на ежедневните дейности, незабавно се консултирайте със състоянието си с лекар или психиатър. За допълнителна дискусия относно номофобията и как да я преодолеем, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .