Влизайки в менопаузата, има много промени в женското тяло. Едно от усилията да се направи процеса на адаптация по -плавен, се нуждае от добавки за жени в менопауза. Най -вече под формата на определени видове витамини. Но разбира се, когато приемате витамини за жени в менопауза, обърнете внимание на рисковете и страничните ефекти. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, за да можете да знаете рисковете от взаимодействия.
Добавки за жени в менопауза
В допълнение към това, че продължават да ядат хранителни храни, добавките за жени в постменопауза включват:
1. Витамин А
Консумацията на витамин А все пак трябва да бъде внимателна, защото ако е прекомерна, това може да доведе до отравяне. Всъщност витамин А е името на група ретиноидни съединения. Естествено, източникът се получава от животински протеини и плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин. Освен че трябва да бъдете внимателни, има и противоречия относно консумацията на витамин А по време на менопаузата. Позовавайки се на проучване от януари 2002 г., консумацията на твърде много витамин А увеличава риска от фрактура на тазобедрената става при жени в менопауза. Оттук възниква въпросът дали витамин А е полезен за здравето на костите, или е обратното? Поне витамин А от зеленчуци и плодове, богати на бета-каротин, не увеличава риска от фрактури. По -разумно е да не приемате добавка с витамин А повече от дневната препоръка от 5000 IU.
2. Витамин В-12
Най-добрият вид добавка за жени в постменопауза е витамин В-12, водоразтворим витамин, който се намира в много храни. Този витамин е важен за здравето на костите, производството на ДНК, нервната функция и производството на червени кръвни клетки. С напредване на възрастта човек намалява способността на организма да абсорбира витамин В-12. Тоест рискът от изпитване на дефицит също се увеличава. Симптомите на дефицит включват летаргия, запек, изтръпване на ръцете и краката, деменция, депресия и загуба на апетит. Когато е тежко, може да се появи анемия. Препоръчителният дневен прием на витамин В-12 е 2,4 микрограма за жени на възраст над 14 години. За да задоволите нуждите по време на менопаузата, можете да приемате добавки и да ядете храни, богати на витамин В-12.
3. Витамин В-6
Витамините за жени в менопауза също са важни е витамин В-6. Този вид витамин играе роля в производството на серотонин, химично съединение, което канализира мозъчните сигнали. Това е от решаващо значение, като се има предвид, че менопаузата намалява нивата на серотонин. Дори колебаещият серотонин е спусък
промени в настроението и депресия при жени в менопауза. Препоръчителният дневен прием на витамин В-6 е 100 милиграма за жени на възраст 19 и повече години. Приемането на добавки за жени в менопауза под формата на витамин В-6 може да предотврати оплаквания поради недостиг на витамини, включително липса на енергия за депресия.
4. Витамин D
В идеалния случай, след излагане на слънчева светлина, тялото ще произвежда витамин D. Но за съжаление хората, които живеят в тропически страни като Индонезия, са предразположени към дефицит на витамин D. Така са и жените в менопауза, които остават у дома всеки ден. Затова препоръката е да се консумират 15 микрограма витамин D за жени на възраст 19-50 години. Междувременно за тези на възраст над 50 години препоръката се увеличава до 20 микрограма. В допълнение към приемането на добавки за жени в менопауза под формата на витамин D, естествени източници могат да бъдат получени от мазна риба, рибено масло, говежди черен дроб, сирене и жълтъци.
5. Витамин Е
Видът на антиоксиданта, който може да се бори със свободните радикали, е витамин Е. В допълнение, този витамин също играе роля за намаляване на възпалението в организма. Не подценявайте това състояние, защото стресът при жени в менопауза може да предизвика депресия, сърдечни заболявания и наддаване на тегло. Адекватните нужди от витамин Е могат да облекчат стреса, да намалят оксидативния стрес и да намалят риска от депресия. Ето защо е силно препоръчително да се приемат витамини за жени в менопауза. Освен това хранителните източници, богати на витамин Е, могат да включват бадеми, лешници, авокадо, броколи, миди, спанак и слънчогледови семена.
Рискове и странични ефекти
Когато приемате най -добрите добавки за жени в постменопауза, има рискове и възможни странични ефекти. За тези, които приемат витамин А, моля, бъдете внимателни, ако:
- Вземете противозачатъчни хапчета
- Ниска способност за абсорбиране на мазнини
- Прием на антибиотици тетрациклин
- Приемане на противоракови лекарства
- Прием на разредители на кръвта
Що се отнася до витамин Е, консумирайте с повишено внимание за тези, които:
- Страдащи от болестта на Алцхаймер
- Има намалена когнитивна функция
- Имате проблеми с очите
- Страдащи от сърдечни проблеми
- кожни болки
- Страдащи от бъбречни проблеми
Важно е също да запомните, че приемането на добавки за жени в менопауза под формата на витамин В-12 трябва да бъде внимателно, ако имате:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- История на рака
- кожни проблеми
- Храносмилателни проблеми
- Ниски нива на калий
- Подагра
Приемането на витамин D, витамин В-6 и витамин В-12 също може да повлияе на нивата на захарта и кръвното налягане. Така че жените в постменопауза, страдащи от диабет, ниско кръвно налягане, ниски нива на захар или приемащи лекарства, които влияят на захарта и кръвното налягане, трябва да бъдат по -внимателни.
Бележки от SehatQ В допълнение към приемането на витамини за жени в менопауза, има и по -мощни, които правят процеса на преход по -гладък. Примерите са да останете активни, да управлявате стреса и да спите достатъчно. [[сродни статии]] Също така, избягвайте консумацията на прекалено много преработена храна. Вместо това изберете хранителни храни като плодове, зеленчуци, морски дарове,
цели зърна, ядки и семена. За по -нататъшно обсъждане на риска от взаимодействие между приема на добавки при жени в постменопауза и лекарствата, които те приемат в момента,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
