Името калистеника едва сега започва да звучи популярно. Всъщност този спорт се практикува от дълго време и може би дори сте го пробвали! Този спорт не се нуждае от използване на никакво оборудване и изисква само телесно тегло. Калистениката е упражнение, което използва телесното ви тегло, за да работи мускулите ви и да ви помогне да изгорите излишните калории, които сте консумирали. Любопитни ли сте за гимнастиката? Вижте информацията от тази статия. Видове калистеника:
- Извивки на багажника
- Лицеви опори
- Набирания
- Подскоци
- напади
- Вдигане на брадички
- Коремни преси
- Планк
Калистениката е упражнение за изграждане на мускули
Както бе споменато по -горе, калистениката е спорт, който използва само телесното тегло без нужда от специални инструменти или оборудване. Всъщност често сте се занимавали с калистеника, без да осъзнавате.
Лицеви опори и
набирания са само няколко прости движения на гимнастика, които могат да се правят навсякъде и по всяко време. На пръв поглед калистениката изглежда тривиална и не е толкова интензивна, колкото другите спортове, които изискват специално оборудване. Въпреки че този спорт е много подходящ за изграждане на мускули в тялото. Ползите от гимнастиката са не по -малко от другите спортове. Някои от предимствата на гимнастиката са:
Няма нужда да харчите допълнителни пари за отдаване под наем
личен треньор в
фитнес или купете скъпо оборудване за тренировки, защото можете да отслабнете с гимнастика. Калистениката е практическо упражнение, което може да изгори калории и да увеличи сърдечната честота.
Тренировка за мускулна сила
Калистениката е алтернативно упражнение, което може да бъде избрано за трениране на мускулна сила и издръжливост, защото вдигате собственото си телесно тегло с помощта на мускулите на тялото си. В допълнение, гимнастиката може също да увеличи гъвкавостта и изграждането на мускулите.
Увеличете здравината на ставите и костите
Не само мускулите се тренират, силата на ставите и костите също се подобрява, когато правите гимнастика. Силните стави и кости могат да намалят шансовете да се нараните в движение.
Чудесно за мускулна координация и баланс
За начинаещи, които искат да опитат вдигане на тежести, можете първо да опитате калистеника. Калистениката е чудесен начин за трениране на координацията и мускулния баланс за хора, които се опитват да вдигат тежести за първи път.
Практичен и може да се направи по всяко време
Практичен и може да се направи навсякъде и по всяко време. Калистениката е спорт, който е идеален за хора с натоварен график. Можете да правите това упражнение за кратка продължителност след събуждане или докато гледате телевизия.
Как да правим гимнастика?
Не се притеснявайте, калистениката е разнообразен и лесен спорт за управление. Можете да тренирате горните или долните мускули на тялото с определени движения на калистеника. Например, ако искате да работите с мускулите на горната част на тялото, можете да го направите
лицеви опори или
набирания което стяга мускулите в раменете, ръцете, гърдите и корема. Междувременно, за да тренирате мускулите на долната част на тялото, можете да опитате
клекове или
напади който използва мускулите на бедрото и подбедрицата. Честотата на тренировките по калистеника зависи от целта ви да спортувате, ако искате да отслабнете, можете да опитате да правите калистеника четири пъти седмично, две сесии за горните мускули, а останалите се фокусират върху долните мускули. Когато не правите гимнастика, можете да правите кардио, за да ускорите загубата на тегло, като напр
джогинг, бягане, плуване и т.н. Въпреки това, за да увеличите размера и силата на мускулите, трябва да комбинирате гимнастика с вдигане на тежести. Правете гимнастика след вдигане на тежести три сесии седмично. Използвайте поне четири до пет калистеника и ги завършете за 15 минути. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Калистениката е практическо упражнение, което може да се опита да тренира мускулите на тялото или да отслабне. Макар и не толкова интензивно, колкото вдигането на тежести, можете да увеличите трудността, като правите по -бавна гимнастика. Например, когато правите ход
лицеви опори, можете да повдигнете тялото си бавно или да задържите позицията, като броите до осем секунди. Можете също така да извършвате гимнастика с един крайник, за да увеличите трудността. Например за
клекове Можете да използвате единия крак и да разперете другия крак или да го направите
лицеви опори с една ръка. Основният ключ към гимнастиката е да изпълнява движенията в правилната позиция. За начинаещи първо трябва да направите основните движения, преди да опитате по -трудни движения. Въпреки това, ако имате анамнеза за нараняване, операция или други нарушения в ставите, костите и мускулите, не забравяйте да се консултирате с лекар.
