Здраве

13 храни с високо съдържание на фосфор за здраво тяло

Фосфорът е минерал, който играе важна роля в организма. Фосфорът е необходим за здрави кости и зъби, използване на енергия и дори участва в производството на ДНК и РНК. За да сме сигурни, че техните нужди са задоволени, трябва да сме усърдни в консумацията на храни, които съдържат фосфор. За щастие, източниците на фосфор са много лесни за намиране. Вижте какви храни съдържат фосфор.

Разнообразие от храни, които съдържат фосфор

Лесно за намиране, ето различни източници на фосфор, които можете да създавате всеки ден:

1. Пиле

Пилето е впечатляващ източник на фосфор. Всеки 140 грама печено пиле съдържа около 300 милиграма фосфор. Това количество може да задоволи дневните нужди на организма от фосфор повече от 40 процента. Начинът, по който готвите пиле, може да повлияе на нивата на фосфор в пилешкото месо. Вареното пиле ще има понижение на нивата на фосфор с до 25%, за разлика от метода на скара, който все още може да поддържа това минерално съдържание.

2. Свинско месо

Свинското може да задоволи дневните нужди на организма от фосфор до 32%. Свинското също е храна, която съдържа фосфор. Консумацията на 85 грама варено свинско месо може да задоволи дневните нужди на организма от фосфор до 25-32 процента. Нивата на фосфор могат да варират между парчетата месо и методите на готвене. Подобно на пилето, вареното свинско също е намалило фосфора с до 25 процента. Междувременно готвенето на свинско чрез скара може да поддържа нивата на фосфор до 90 процента.

3. Сардини

Рибите също са източник на фосфор. Много видове риба и морски продукти са богати на този важен минерал. Една от рибите, които са източник на фосфор, са пресните сардини. Всеки 85 грама пресни сардини съдържа фосфор с нива от 411 милиграма. Това количество може да задоволи дневната нужда на организма от фосфор до 59 процента.

4. Сьомга

Друга риба, която е източник на фосфор, е сьомгата. На всеки 85 грама сьомга има 274 милиграма фосфор. Тези нива могат да задоволят дневните нужди на организма от фосфор до 39 процента. Сьомгата и сардините също са богати на омега-3 мастни киселини, вид здравословна мазнина, която е много добра за сърцето.

5. Карантии

Карантите обикновено са популярни като източник на витамин А и витамин В12. Но очевидно части от животински органи също се превръщат в храни, които съдържат фосфор. Например, всеки 85 грама пилешки черен дроб може да задоволи нуждите на организма от фосфор дори до 53 процента. Междувременно, една филия пържен говежди черен дроб може да задоволи дневния коефициент на адекватност на хранителните вещества (RDA) за фосфор до 33 процента. Прочетете също: 11 храни, които съдържат минерали, колко често консумирате?

6. Млечни продукти

Млякото, сиренето и киселото мляко са източници на фосфор Усърдното пиене на мляко и яденето на сирене може да помогне за задоволяване на нуждите на организма от фосфор. По принцип нискомаслените млечни продукти, като киселото мляко, съдържат по-висок фосфор, отколкото млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Например, един чаша обезмасленото мляко (с ниско съдържание на мазнини) може да осигури 35% от дневните нужди на организма от фосфор. Междувременно един чаша Киселото мляко задоволява дневната нужда на организма от фосфор до 28 процента.

7. Тофу и темпе

Търсенето на храни, които съдържат фосфор, не е нужно да отидете далеч. Темпето и тофуто, които са любимите на хората, също имат достатъчно нива на фосфор. Всеки 100 грама тофу и темпе могат да задоволят съответно 15% и 21% от дневните нужди на организма за фосфор.

8. Червен боб

Любител на червен боб ли сте? Тази храна също е източник на фосфор, който лесно се вкарва в храната. Всеки 100 грама сварен червен боб осигурява фосфор с нива от 142 милиграма. Това количество може да задоволи дневните нужди на тялото до 11 процента.

9. Семена от чиа

Семената от чиа набират популярност поради разнообразното си хранително съдържание. Тези зърнени храни също са храни, които съдържат фосфор. На всеки 28 грама семена от чиа джоб до 244,2 милиграма фосфор, задоволявайки дневните нужди на организма с до 20 процента.

10. Яйца

Яйцата също са източник на фосфор, който се намира близо до магазина близо до къщата. Всяка консумация на две бъркани яйца може да задоволи дневните нужди от фосфор до 19 процента.

11. Бадеми

Ядките са предимно отличен източник на фосфор. Около половината чаша бадемите, например, предлагат на организма дневната адекватност на фосфора над 40 %. Други ядки като кашуто също са богати на фосфор.

12. Ориз и овес

Хранителни източници на фосфор могат да бъдат получени и от ориз и овес. Една чаша варен овес, еквивалентен на 200 грама, съдържа 154 милиграма фосфор. Междувременно една купа ориз в същото количество съдържа 167 милиграма фосфор. Като цяло фосфорът в зърнени храни като ориз и овес е под формата на фитинова киселина. Така че, за да улесните тялото да усвоява и усвоява хранителните вещества, опитайте да накиснете ориза или овеса за няколко минути преди готвене.

13. Морска храна

В допълнение към сьомгата и сардините, други храни, които съдържат фосфор, са морски дарове, включително сепия и миди. Всеки 100 грама сепия съдържа 530 грама фосфор. Всъщност това количество надвишава необходимостта от фосфор според коефициента на адекватност на хранителните вещества (RDA). Докато мидите съдържат 338 милиграма фосфор. Прочетете също: Различни функции на минералите по вид и най -добри източници на храна

Фосфорните функции, които са жизненоважни за организма

Фосфорът изпълнява различни важни за организма функции. Фосфорни функции, включително:
  • Поддържа костите здрави и здрави
  • Включете се в производството на енергия
  • Участва в движението на мускулите
  • Помага за изграждането на здрави зъби
  • Съдейства за управлението, съхранението и използването на енергия
  • Намалете мускулната болка след тренировка
  • Участва във филтрирането на отпадъците в бъбреците
  • Подпомага растежа, поддържането и възстановяването на тъканите и клетките
  • Играе роля в производството на ДНК и РНК
  • Балансирайте и използвайте витамини като витамини В и D, както и други минерали като йод, магнезий и цинк
  • Поддържане на редовна сърдечна честота
  • Улеснява нервната проводимост
Приемът на фосфор, от който тялото се нуждае на ден, зависи от възрастта му. Цитирано от изследвания в NIH, количеството фосфор, необходимо на възрастните, е 700 mg на ден. Докато подрастващите и бременните жени се нуждаят от повече прием на фосфор всеки ден, което е около 1250 mg на ден. Уверете се, че отговаряте на нуждите на дневния прием на фосфор. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Източниците на фосфор са много разнообразни, както животински, така и растителни продукти. Не забравяйте винаги да променяте диетата си, за да получите различните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ако все още имате въпроси относно източника на фосфор, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна хранителна информация.