5 ползи от тиквичките за здравето на тялото

Можете да почувствате ползите от тиквичките за вашето здраве. Тиквичките или тиквичките са вид тиква, която все още е в същото семейство като пъпеш и краставица. Ползите са не по -малко големи с двата плода. Да, въпреки че често се счита за зеленчук, тиквичките всъщност се класифицират като плодове. Някои хора обаче все още го наричат „зеленчук от тиквички“, защото често се преработва в ястия, а не се консумира директно, като домати или краставици. На пръв поглед формата на тиквички или това, което често се нарича италиански патладжан, е подобно на краставица, но има и кръгла или бутилка. Цветът на този плод, който идва от Америка, варира от жълто, светло зелено и зелено. Ползите от тиквичките също отдавна се използват като традиционна медицина за лечение на различни медицински проблеми. Наречете го настинка, болка и други здравословни проблеми.

Хранително съдържание на тиквички

Ползите от тиквичките се получават от нейното богато хранене. Една чаша или 223 грама варени тиквички съдържа:

17 калории
1 грам протеин
<1 грам мазнина
3 грама въглехидрати
1 грам захар
1 грам фибри.

В допълнение, този дълъг зелен плод съдържа също витамин А, витамин С, манган, калий, магнезий и други хранителни вещества.

Различни ползи от тиквички

Почти всички части от зеленчука от тиквички могат да се използват, включително плодовете, кожата и семената. Затова е жалко, ако ядете само плодовете. Следните са ползите за здравето, които можете да получите от тиквичките:

1. Помогнете за намаляване на теглото

Ползите от тиквичките са богати на фибри, така че те са добри за сдържане на глада. Ползите от тиквичките са добри за борците с диета. Калориите в него са много ниски, така че не е нужно да се притеснявате, че везните ще се покачат, когато ги ядете. Не само това, фибрите в тиквичките са добри за забавяне на храносмилането на храната. В резултат на това на стомаха ви ще бъде помогнато да се напълни бързо.

2. Поддържайте здравето на очите

Тиквичките съдържат антиоксидант, наречен лутеин, който е полезен за здравето на очите. Проучване, публикувано в „Хранителни вещества“, разкрива, че приемането на 6 mg лутеин дневно може да намали риска от катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Можете да получите тези ползи, ако консумирате лутеин от естествени храни, като зеленчуци и плодове, или добавки.

3. Подобрява здравето на сърцето

Ползите от тиквичките могат да намалят лошия холестерол. Добавянето на зеленчуци от тиквички към вашата диета може да помогне за подобряване на здравето на сърцето. Известно е, че пектиновите влакна, присъстващи в тиквичките, са ефективни за понижаване на нивата на лошия холестерол или LDL. Както знаете, твърде високите нива на LDL могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Смята се, че калият в тиквичките разширява кръвоносните съдове, което от своя страна помага за понижаване на високото кръвно налягане. Ако кръвното налягане не се контролира, ефектът върху сърцето може да бъде нарушен. [[Свързана статия]]

4. Понижаване на нивата на кръвната захар

Оказва се, че ползите от тиквичките са по -здравословна алтернатива на въглехидратите от белия ориз или тестените изделия. Можете да го обръснете на кръгчета като спагети или юфка. Не е нужно да се страхувате от липсата на въглехидрати, защото на чаша тиквички се съдържат 3 грама въглехидрати. Според различни проучвания диета с ниско съдържание на въглехидрати може значително да понижи нивата на кръвната захар. Фибрите в тиквичките също помагат за подобряване на инсулиновата чувствителност, така че нивата на кръвната захар могат да бъдат по -стабилни.

5. Добър за храносмилането

Високото съдържание на вода в тиквички прави този плод чудесен за храносмилането. Водата може да помогне за омекотяване на консистенцията на изпражненията, като по този начин намалява риска от запек. Това едно предимство на тиквичките подхранва добрите чревни бактерии. Тези бактерии ще произвеждат мастни киселини с къса верига, които подхранват чревните ви клетки. [[свързани статии]] В допълнение към тези пет ползи, зеленчуците от тиквички също се считат за добри за здравето на костите, простатата и щитовидната жлеза. Някои проучвания при животни показват, че тиквичките могат да помогнат за убиване или инхибиране на растежа на раковите клетки. Все пак са необходими по -нататъшни изследвания, за да се докаже ползата за хората.

Съвети за избор и съхранение на тиквички

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, преди да купите тиквички:

Изберете дължина не повече от 15 см, защото тиквичките с този размер имат по -нежна и ароматна текстура.
Уверете се, че тиквичките са лъскави, гладки и ярко оцветени.
Избягвайте да купувате тиквички, които са нарязани или имат петна, тъй като това са признаци, че плодовете вече не са пресни.
Поставете тиквичките в перфориран найлонов плик, преди да ги поставите в хладилника.
За да предотвратите разваляне, не съхранявайте тиквички в хладилник за повече от три дни.

Бележки от SehatQ

Ползите от тиквичките, които можете да почувствате, идват от изобилните му хранителни вещества. Този плод осигурява разнообразни ползи за здравето, от понижаване на нивата на кръвната захар до подобряване на здравето на сърцето. Така че, опитайте се да включите тиквички в ежедневния си прием, за да извлечете тези ползи. Ако искате да научите повече за ползите от зеленчуците и други модели на здравословно хранене, направете безплатен чат с лекар на адрес Приложение за здраве на семейството HealthyQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]