Диетичните фибри, като вид сложни въглехидрати, са важно хранително вещество за организма. Дневните нужди от фибри на човек зависят от пола и възрастта. Нуждите от фибри за възрастни обикновено са около 29-37 грама фибри на ден. Поради липса на фибри от консумираната храна също могат да варират, някои от които могат да бъдат вредни за организма.
Поради липса на фибри, за които трябва да внимавате
Фибрите са важно хранително вещество, от което тялото се нуждае, и са полезни за храносмилателната система. Липсата на храни, съдържащи фибри, може да причини заболявания:
1. Запек
Храносмилателни разстройства, причинени от липса на влакнеста храна, едно от които е затруднено изхождане. Водоразтворимите фибри помагат на изпражненията да омекнат, което улеснява преминаването през червата. Междувременно фибрите, които не са разтворими във вода, ще увеличат теглото на изпражненията, като по този начин ще ускорят процеса на изхвърляне от тялото. Ползите от двата вида фибри помагат за предотвратяване на запек или състояния, които затрудняват човек да изхвърли изпражненията. Запекът може да се характеризира и с твърди и сухи изпражнения.
2. Наддаване на тегло
Храните с фибри, особено водоразтворимите фибри, могат да осигурят усещане за ситост в стомаха. Ако рядко ядете влакнести храни, ще имате по -голям риск да ядете повече. Това, разбира се, ще доведе до наддаване на тегло. Фибрите ще бъдат ферментирани от добрите бактерии в червата. Процесът на ферментация ще произвежда определени мастни киселини, които могат да намалят мазнините в корема. Добрите бактерии в червата също могат да се борят с възпалението. Възпалението в тялото, от една страна, може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване.
3. Повишаване и спадане на кръвната захар
Влакна, които влизат в тялото, няма да бъдат усвоени от храносмилателния тракт. Тъй като не се усвояват, храни с високо съдържание на фибри е по -малко вероятно да предизвикат скокове в нивата на кръвната захар. Адекватната консумация на фибри е силно препоръчителна, за да поддържате кръвната си захар под контрол, особено при диабетици. Скорошно проучване от 2019 г. също установи, че фибрите могат да помогнат за понижаване на кръвната захар при хора с диабет тип 2. В допълнение, същото проучване установи, че консумацията на адекватни фибри понижава холестерола, кръвната захар и кръвното налягане при участниците в проучването.
4. Чувство на умора и гадене поради храната
Липсата на фибри може да причини умора и гадене. Ако по -голямата част от вашата диета идва само от животински продукти, като месо, яйца и млечни продукти, и липсват фибри, нивата на холестерола ще бъдат изложени на по -голям риск от увеличаване. Това състояние също може да предизвика гадене, умора и слабост.
5. Увеличава риска от сърдечни заболявания
Изследванията показват, че някой, който яде храни, богати на фибри, има по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
6. Дългосрочни усложнения на диабета
При хора с диабет поради липса на фибри също може да представлява дългосрочен риск от диабет. Междувременно при хора, които не страдат от диабет, консумацията на фибри може да предотврати появата на това заболяване.
Източник на фибри, които могат да се консумират редовно
За да не ви липсват фибри, трябва редовно да ядете плодове и зеленчуци. Тези плодове и зеленчуци са:
- Плодове: круши, ягоди, авокадо, ябълки, банани
- Зеленчуци: моркови, броколи, спанак, аспержи, зеле, патладжан
- червен боб
- Картофи
- Киноа
- Овес
- Царевица
- Бадемов орех
- Чиа семена
- Тъмен шоколад
- Други ядки
Прочетете също: Не винаги вредни са и храни с ниско съдържание на фибриВъздействието на консумацията на твърде много фибри за здравето
Всичко в излишък не е добро и фибрите не правят изключение. Яденето на твърде много от това хранително вещество също може да причини странични ефекти. Тези странични ефекти включват:
- Подуване на стомаха и газове
- Прекомерно усещане за пълнота
- Стомашни болки
- Запек или диария
- Дехидратация
- Наддаване или загуба на тегло
- Гадене
- Запушване на червата (рядко)
Въпреки горните странични ефекти, излишъкът от фибри е по -рядък от дефицита на това хранително вещество.
Прочетете също: Знайте нуждата от фибри на ден и храни, които са източник Трябва ли да приемам добавки с фибри?
Все още не е известно със сигурност ползите от добавките с фибри в сравнение със здравословните храни. Повечето добавки с фибри са предназначени само за предотвратяване на запек, а не за понижаване на нивата на холестерола. Ако смятате, че не консумирате достатъчно храни, богати на фибри, и искате да задоволите нуждите си от добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Лекарите могат да определят видовете добавки, които могат да се приемат и възможните взаимодействия с лекарствата, които се приемат. Вие също трябва да го приемате малко по малко, защото директната консумация във високи дози може да причини странични ефекти. Не се препоръчва консумирането му в излишък, защото излишъкът е също толкова лош, колкото и недостатъчно силен. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно нуждите и последствията от липсата на фибри, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
