Здраве

Успокойте се, мускулните спазми по време на сън могат лесно да бъдат предотвратени

Чувствали ли сте мускулни спазми през нощта, докато спите дълбоко? Не си сам. Мускулни спазми през нощта или нощни крампи на краката е нещо обичайно. Тези припадъци могат да продължат от няколко секунди до няколко минути. Средният мускулен спазъм продължава девет минути. Обикновено тези мускулни крампи или спазми се появяват в областта на прасеца. Мускулите ще се чувстват издърпани и трудни за движение. Нека да разберем повече за това, което причинява мускулни спазми през нощта. [[Свързана статия]]

Какво причинява мускулни спазми?

По принцип спазмите се появяват, когато тялото извършва дейности като плуване или бягане. Но при мускулните спазми през нощта е различно. Без предупреждение могат да възникнат спазми без видима причина. Някои от нещата, които често са свързани с мускулни спазми, са:
  • мускулите са твърде напрегнати
  • след дълго седене
  • седнал с неправилна стойка
  • работи или стои на бетонни подове
  • плоска структура на стъпалото (плоски стъпала)
Що се отнася до заболяване, има няколко медицински състояния, които са свързани с мускулни спазми:
  • бременност
  • алкохолна зависимост
  • дехидратация
  • Паркинсон
  • диабет
Друг фактор, който може да причини мускулни спазми през нощта, е мускулното напрежение поради упражнения. Движенията, които принуждават мускулите твърде много, могат да причинят спазми. Освен това, ако отоплението и охлаждането не се извършват оптимално.

Мускулни спазми при определени състояния

По -възрастните хора са по -податливи на мускулни спазми през нощта в сравнение с по -младите хора. Обикновено мускулите започват да отслабват в средата на 40-те години, когато човекът не спортува активно. Освен това 50-60% от възрастните и 7% от децата ще получат мускулни спазми. При бременни жени мускулните спазми могат да се появят по -често. По време на бременността матката притиска определени нерви, така че кръвообращението в краката не е гладко. В допълнение, липсата на калций и магнезий също причинява мускулни спазми. Освен това дехидратацията играе роля за увеличаване на риска от спазми.

Как да се справим с мускулни спазми

Когато имате мускулни спазми, някои от следните средства за самолечение могат да ви бъдат полезни.
  • Внимателно разтегнете и масажирайте тесния участък, за да го отпуснете отново.
  • Поставете студен или горещ компрес върху мускула, който се чувства напрегнат.
  • Вземането на душ или накисването в гореща вода също може да отпусне напрегнатите мускули.

Как да го предотвратим?

Всъщност мускулните спазми са безвредни и изискват незабавна медицинска помощ. Нещо повече, тези спазми траят само кратко време и изчезват сами. Тогава, има ли начин да се предотвратят мускулни спазми? Ето няколко начина, по които можете да опитате:
  • уверете се, че тялото е хидратирано, като пиете достатъчно, поне 8 чаши вода на ден
  • ако тренирате, загрявайте и охладете максимално
  • разтягане като застанете пред стена, единия крак пред другия. Натиснете стената, докато мускулите на прасеца се издърпат. Направете го за 15-30 секунди.
  • използвайте обувки, които отговарят на размера на крака ви
  • избягвайте положението на одеялото, което може да увие краката ви несъзнателно по време на сън
Въпреки че мускулните спазми не са заплашителни, но останете наблюдателни със сигналите, които се появяват през нощта. Ако мускулните спазми се появяват по -често, разберете дали има други симптоми, които се появяват в тялото ви.