След уморен работен ден със сигурност имате нужда от време за почивка. За съжаление, когато затворите очи, могат да ви дойдат на ум различни неща, които затрудняват заспиването ви. Смята се обаче, че слушането на музика за релаксация е мощен начин за успокояване на ума и ускоряване на съня. И така, каква музика за релаксация трябва да се слуша?
Изберете релаксираща музика
Музиката за релаксация обикновено е музика с бавно темпо и мелодични инструменти, като пианото. Съществуват обаче и други видове музика, използвани за релаксация. Ето музика за релаксация, от която можете да избирате:
1. Съвременна класическа музика
Съвременната класическа музика има бавно, плавно темпо. Няма значителни възходи и падения. Дори музиката продължава да свири, докато не ви направи по -спокойни.
2. Релаксираща музика
Релаксиращ музикален жанр, точно като
блус ,
джаз , или
народни може да ви помогне да успокоите ума си. Не забравяйте обаче да изберете правилната музика, така че тя бавно да ви кара да спите по -здраво.
3. Акустична музика
Акустичната музика без вокали е една от музиките, които могат да дадат успокояващ ефект. Акустичната китара е добър избор, който да ви помогне да заспите.
4. Музика за медитация и звуци от природата
Музиката за медитация и звуците на природата, като вятър, течаща вода, листа или пеене на птици могат бързо да ви отпуснат. Когато умът стане по -спокоен, тогава можете лесно да заспите. Избягвайте музика, която може да ви накара да почувствате силни емоции, било то тъга или радост, защото всъщност може да предизвика ума ви да стане по -активен. Ако сте намерили релаксираща музика, която смятате за подходяща, тогава можете да я направите
плейлисти музиката. Това е направено, за да ви улесни при настройването на музика и да предотвратите внезапно пускане на произволна музика, която може да развали атмосферата. [[Свързана статия]]
Ползите от релаксиращата музика
Музиката има различни ефекти върху тялото и ума, като влияе върху дишането и сърдечната честота, предизвиква освобождаването на хормони, стимулира имунната система и увеличава когнитивните и емоционалните центрове на мозъка. Слушането на релаксираща музика преди лягане може да ви помогне да поставите тялото си в „режим на сън“ както физически, така и психологически. Като инструмент за подобряване на съня, релаксиращата музика може да отпусне тялото чрез:
- Забавете дишането
- Понижава сърдечната честота
- Понижаване на кръвното налягане
- Успокоява нервната система
- Облекчава мускулното напрежение
- Задейства освобождаването на хормони за сън, включително серотонин и окситоцин
- Намалява хормоните, блокиращи съня, като кортизол
Всъщност, според изследванията, слушането на релаксираща класическа музика е ефективна мярка за намаляване на проблемите със съня. Музиката има силата да забави сърдечната честота, да подобри дишането, да понижи кръвното налягане и дори да предизвика отпускане на мускулите. В допълнение към избрания тип музика, експертът установи също, че плейлистът или
плейлистинаправените също могат да повлияят на качеството на съня ви, така че да е по -спокоен. Тези плейлисти обикновено включват песни със сравнително ниски темпове (60-80 удара в минута), ниска амплитуда, относително малко или бавни промени и са фини. Освен това релаксиращата музика също може да намали стреса и тревожността. Не използвайте обаче
слушалки когато слушате музика преди лягане, тъй като може да бъде неудобно и да нараните ушния канал, ако се преобърнете.
Неща, които трябва да направите, преди да слушате релаксираща музика
Преди да слушате релаксираща музика, можете да успокоите ума си и да отпуснете тялото си с топла вана. След това изключете телевизора, лаптопа или други неща, които затрудняват ума ви да се успокои. Освен това трябва да създадете комфортна атмосфера за сън. Уверете се, че леглото е чисто и подредено и използвайте нощна лампа с приглушена светлина, за да ви стимулира да спите. Докато лежите, опитайте се да дишате дълбоко в продължение на 4 секунди, повтаряйте, докато почувствате, че пулсът ви се забавя и мислите ви отшумяват. Освободете се от всички притеснения и тежести, които изпитвате. Не позволявайте на хаоса в ума ви да повлияе на качеството и количеството на съня ви. Ако имате проблеми със съня през нощта, уморявате се лесно по време на дейности през деня и имате проблеми с фокусирането, може да изпитвате безсъние. Ако сте се отпуснали, но все пак усещате тези симптоми, незабавно посетете лекар
