Здраве

Храни за почистване на червата за гладко храносмилане

Здравото черво е ключът към гладкото храносмилане. За да бъдат здрави, се смята, че някои групи храни са храни за пречистване на червата и потенциално полезни за храносмилателния тракт. Всъщност се съобщава, че някои храни също имат възможност да намалят риска от рак на дебелото черво.

6 храни за почистване на червата, които подобряват храносмилането

Може да се опита у дома, ето някои прочистващи червата храни за подобряване на храносмилането:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Диетичните фибри са макро хранителни вещества, които често пренебрегваме. Това важно хранително вещество помага за усвояването на излишните вещества в червата. В допълнение, фибрите също контролират запек или запек, повишават активността на добрите бактерии и регулират свръхактивните черва. Има много източници на фибри, които можете да консумирате редовно. Тези храни включват:
  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки

2. Вода

Пиенето на достатъчно вода е лесен начин за почистване на червата и поддържане на храносмилателната система здрава. Можете да задоволите нуждите си от течности, като пиете 6-8 чаши вода на ден. Поддържането на прием на вода е важно за поддържане на храносмилателната система.В допълнение към водата, приемът на течности може да се получи и от храни с високо съдържание на вода. Някои от тези храни са:
  • Диня
  • Домати
  • Маруля
  • Листа от целина

3. Храни, които съдържат устойчиво нишесте

Нишесте, нишесте, или нишесте е най -често консумираният вид въглехидрати и е категоризиран като сложен въглехидрат. Когато го консумирате, не цялото нишесте може да бъде усвоено от организма. Този вид несмилаемо нишесте се нарича устойчиво нишесте. Различни проучвания са открили устойчиво нишесте, което предлага ползи за здравето. Храни, които съдържат устойчиво нишесте, могат да се използват и като храни за почистване на червата, тъй като увеличават добрите бактерии в храносмилателния тракт. Проучване, публикувано в списанието Напредък в храненето също така е установено, че устойчивото нишесте намалява риска от рак на дебелото черво. Устойчивото нишесте се намира в преработените и цели храни. Тъй като преработените храни не са много здравословни, изберете малко по -здравословни източници на устойчиво нишесте, например:
  • Картофи
  • Зелен банан
  • Зърна

4. Солена вода

Ако имате запек или запек, можете да опитате да пиете солена вода. За да го направите, смесете 2 чаени лъжички сол в чаша топла вода. Препоръчителните соли са морска сол и хималайска сол. Можете да пиете тази солена вода на гладно, например преди закуска сутрин. След няколко минути веднага ще почувствате желание за дефекация.

5. Пробиотични храни

Добавянето на храни, богати на пробиотици или добри бактерии, също е лесен начин за прочистване на червата. Всъщност консумацията на тези храни подобрява и общото здравословно състояние. Кефирът е една от пробиотичните храни за подобряване на храносмилането. Има много храни, които са източници на пробиотици, като кисело мляко, кимчи, кефир, темпе, мисо и комбуча. Пробиотичните добавки също са на разположение за консумация. Въпреки това, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.

6. Сок и смутита плодове

Плодовият сок се е превърнал в популярна напитка за почистване на дебелото черво. Смята се, че пиенето му в разумни граници и не прекомерно е здравословно за храносмилателния тракт, тъй като задържа вода, така че тялото винаги е хидратирано. Ако търсите по -здравословен вариант, препоръчително е да превърнете плодовете в смути вместо в сок. Защото смутитата обикновено са с по -високо съдържание на фибри.

Неща, за които трябва да внимавате относно консумацията на храни за почистване на дебелото черво

Консумирането на храни за почистване на дебелото черво се счита за безопасно, ако се прави от време на време, а не прекомерно. Ако се направи неразумно и е придружено от прекомерно гладуване, има някои рискови странични ефекти. Освен това, ако имате високо кръвно налягане, не се препоръчва да пиете солена вода. Някои от страничните ефекти от прекалено интензивното почистване на червата включват:
  • Гадене и повръщане
  • Замайване
  • Дехидратация
  • Електролитен дисбаланс
  • Спазми
Препоръчва се незабавно да посетите лекар, ако почувствате горните симптоми. Защото, ако прочистването на червата продължи, рискът от увреждане на храносмилателния тракт и сърдечна недостатъчност ще се увеличи. Ако страдате от някои хронични заболявания, също така се препоръчва първо да се консултирате с лекар, ако искате да положите усилия за прочистване на червата, включително естествените начини по -горе. Почистването на червата обаче не може да се направи от всички. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Яденето на храни за почистване на дебелото черво по -горе може да се направи с разумни граници. Ако страдате от определени заболявания, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found