Признайте характеристиките на социалната фобия и как да се справите с нея

Всички сме се чувствали срамежливи или нервни от неща като изнасяне на клас, разговори с непознати или може би на първа среща. Това разбира се е естествено. Въпреки това, ако привидно нормалните социални взаимодействия като очи в очи или просто чат ви карат да се чувствате тревожни и много неудобни, може да имате социална фобия. При хората със социална фобия ежедневните взаимодействия могат да предизвикат чувство на срам, несигурност, несигурен, и се страхува от чуждата преценка за него. Всички тези чувства се появяват в прекомерни количества, за да пречат на ежедневието, като например да ви направят непродуктивни на работното място и да се затворите у дома. Социалната фобия също може да бъде посочена като социално тревожно разстройство и е едно от най -често срещаните психични състояния. Така че това състояние е много вероятно да бъде излекувано, стига да сте готови да потърсите помощ.

Характеристики на социалната фобия

Нервността и прекомерният страх са една от характеристиките на социалната фобия. Срамежливостта и нервността са нормални, ако се появяват само от време на време. Така че, ако го изпитате, докато се появявате на публични места, това не означава, че имате социална фобия. Казва се, че нов човек има социална фобия, ако усещането за срам, страх и нервност, което се появи, пречи на ежедневните дейности. Когато човек със социална фобия е назначен да изнесе публична реч, той или тя ще започне да се чувства тревожен и нервен седмици преди да дойде денят на речта. Той също може да намери начин да отмени събитието или когато дойде време за говор, ще се разклати толкова силно на сцената, че не може да излезе звук. Като цяло характеристиките на самата социална фобия могат да бъдат групирани в три, а именно емоционално, физически и поведенчески.

1. Характеристики на емоционалната социална фобия

Хората, които изпитват социална фобия, обикновено ще почувстват емоционално симптоми или признаци, като например:

Не съм уверен и прекалено притеснен да се справя с всяко социално взаимодействие, дори толкова просто, колкото поздравяването на други хора или разговорите
Чувство на безпокойство непрекъснато в продължение на дни, седмици, дори месеци, преди да се сблъскате със социална ситуация
Страхувате се, че другите ще ви съдят, особено от хора, които не познавате
Страх от това, че ще действате по начин, който може да ви смути
Страхувате се, че другите осъзнават, че сте нервни

2. Физически характеристики на социалната фобия

Въпреки че социалната фобия е психично разстройство, могат да се появят и физически симптоми като:

Лицето изглежда червено
Трудно дишане
Стомашни болки
Гадене
Треперене на тялото и гласа
Сърцето бие бързо
Прекомерно изпотяване
Замаяност или дори припадък

3. Характеристики на социалната фобия по отношение на промяна в поведението

Междувременно, по отношение на поведението, социалната фобия може да причини промени като:

Ще направи всичко по силите си, за да избегне социалното взаимодействие, докато ежедневието не се наруши. Например често отсъствие от работа или училище.
Млъкни или дори се скрий, за да избегнеш центъра на вниманието, за да избегнеш срам
Почувствайте необходимостта да бъдете придружени винаги и където и да отидете
Трябва да пиете алкохол преди социалните взаимодействия, за да се чувствате по -спокойни.

[[Свързана статия]]

Критерии за социална фобия

Социалната фобия и агорафобията понякога се използват взаимозаменяемо. Въпреки че и двете са различни психологически разстройства. Агорафобията е страхът да бъдеш в определени ситуации, докато социалната фобия е страхът от взаимодействие с хората. Социалната фобия има критерии, които трябва да разберете, а именно:

Постоянен страх, напрежение или безпокойство относно определени социални ситуации, защото смятате, че може да бъдете съдени, унижени или унижени от околните.
Избягване на социални ситуации, които предизвикват безпокойство или продължават с интензивен страх или безпокойство.
Прекомерна тревожност, която не е подходяща за ситуацията.
Тревожност или трудни чувства, които пречат на ежедневието ви
Страх или безпокойство, които не са добре обяснени от медицинско състояние, медикаменти или злоупотреба с вещества.

Защо се появява социалната фобия?

Свръхзащитните родители могат да накарат децата да изпитат социална фобия.Както и при други психични състояния, социалната фобия може да възникне поради влиянието на биологични и фактори на околната среда. По -долу са някои от нещата, за които се смята, че карат някой да изпита социална фобия.

• Наследствени фактори

Тревожните разстройства, включително социално тревожно разстройство като това, често се срещат в семейства. Дори и така, експертите не знаят със сигурност пътя на „наследствената“ социална фобия от родителите до децата.

• Влиянието на мозъчната структура

Смята се, че мозъчната структура също е фактор, предизвикващ социалната фобия. Има част от мозъка, наречена амигдала. Тази част регулира реакцията на страх в мозъка. При хора, които имат социална фобия, може да има смущение в амигдалата, така че реакцията на страх става преувеличена и причинява фобия, когато човекът е в социални ситуации.

• Въздействия на околната среда

Някои хора могат да развият социална фобия, след като изпитат неудобни неща на публично място. В допълнение, това състояние също се счита за повлияно от начина, по който родителите възпитават децата си. Родителите, които са свръхзащитни и контролират прекалено децата си, могат да предизвикат появата на социална фобия у децата си по -късно.

Съвети за преодоляване на социалната фобия

Консултация с психиатър или психолог за облекчаване на социалната фобия Социалната фобия не е нещо, което може да бъде преодоляно само. Има обаче неща, които можете да опитате да помогнете за намаляване на интензивността и честотата му, като например:

Опитайте се да разберете по -добре тревожността, която изпитвате, за да можете да разработите стратегии за справяне с нея.
Спрете да си представяте неща, които са ирационални спрямо социалната ситуация, с която ще се сблъскате.
Не мислете твърде много за това, което другите хора казват за вас. Не забравяйте, че признаците на социална фобия, които изпитвате, не са толкова очевидни, така че не се страхувайте да бъдете оценени лошо.
Изправете се пред страха си. Не избягвайте социалните взаимодействия. Опитайте се да започнете бавно да се опитвате да започнете да си взаимодействате. Ще видите, че социалното взаимодействие всъщност не е толкова лошо.

Освен това, ако смятате, че изпитвате симптоми, можете също да посетите психолог или психиатър за лечение на това състояние на психичното здраве. Обикновено психиатрите ще предложат едно или комбинация от следните лечения.

Когнитивна поведенческа терапия. В тази терапия терапевтът ще ви помогне да идентифицирате настъпващите негативни мисли и промени в поведението и да ви помогне да ги промените.
Самолечение. Терапевтите могат да предоставят ръководства или онлайн насоки.
Антидепресанти. Психиатрите също могат да предписват антидепресанти, за да помогнат за намаляване на симптомите на фобията.

[[свързана статия]] Колкото по-скоро започнете лечение на социална фобия, толкова по-скоро животът ви ще се нормализира. Не се колебайте да поискате професионална помощ, ако фобията, която чувствате, наистина пречи на ежедневието ви. Защото това състояние може да попречи на страдащите в училище или на работа.