8 йога движения за свиване на стомаха, които можете да опитате

Раздут стомах може да бъде причинен от много неща, вариращи от лошо храносмилане, наличие на газове в стомаха, до натрупване на мазнини в дългосрочен план. Ако го изпитвате, тогава йога може да бъде едно решение за преодоляване на този проблем. Йога не е често срещано упражнение за изгаряне на калории. Има обаче някои по -интензивни йога движения, които могат да ви помогнат да изгорите калории и да предотвратите наддаването на тегло. Така че по -късно размерът на стомаха също ще се свие. Смята се също, че йога е много ефективна за увеличаване на метаболизма и намаляване на газовете в стомаха, което от своя страна може да намали раздутия стомах.

Йога се движи за намаляване на корема

Ето някои йога движения за свиване на стомаха, които можете да опитате: Дханурасана йога движението е оформено като лък

1. Дханурасана (поза с лък)

Както подсказва името, това йога движение е като поза на лък, една от които е да се отървете от коремните мазнини. В допълнение, dhanurasana може също така ефективно да се разтяга, огъва и укрепва гърба. Тадасана йога движението е подобно на това да започнете от изправено положение

2. Тадасана (планинска поза)

Тадасана е йога движение за свиване на стомаха, което е съвсем просто. За да направите това, вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, издишайте и спуснете гърба настрани. Направете това движение за 15-30 секунди. Това движение е едно от основните движения на йога, което може да помогне за увеличаване на кръвообращението. Phalakasana е едно от йога движенията за свиване на стомаха

3. Phalakasana (позиция на дъската)

Едно от движенията на йога за свиване на стомаха, което може да се опита, е фалакасана, известна още като дъска. Смята се, че тази поза помага за тонизиране и трениране на коремните мускули и за отслабване. За да направите това, първо се позиционирайте така, сякаш пълзите. След това бавно върнете двата крака право назад и използвайте двете ръце като опора. Уверете се, че позицията на тялото е права, както и позицията на поддържащите ръце. Задръжте тази позиция поне една минута. Падахастасана йога движенията също изискват гъвкавост

4. Падахастасана (поза под краката)

Това йога движение за свиване на стомаха се извършва чрез огъване на тялото напред. За начинаещи с лоша гъвкавост на тялото това движение може да бъде малко трудно да се направи, защото изисква да сгънете тялото си, така че носът ви да докосва коленете ви, а дланите ви да са под краката ви. Ако никога преди не сте се занимавали с йога, няма нищо лошо да се запишете на час по йога, за да научите основите. Пашимотананаса йога движенията изискват гъвкавост

5. Paschimottanasana (седнал наведен напред)

Смята се, че това йога движение може да помогне за свиване на стомаха, защото може да направи мускулите на корема по -стегнати, докато изгарят коремните мазнини. Това движение също може да помогне за отпускане на тазовите мускули, които са напрегнати поради твърде дълго седене, стимулиране на слънчевия сплит, подобряване на кръвообращението и успокояване и намаляване на депресията. Паванмукташана йога движение може да изгори корема мазнини

6. Паванмукташана (поза за дишане)

Pawanmuktasana е йога движение за свиване на стомаха поради проблеми с газовете в стомаха, запек или други храносмилателни разстройства. Това движение подчертава стомаха, така че може да помогне и за изгарянето на мазнините в коремната област. Наукасана йога движения като формиране на буквата V

7. Наукасана (поза на лодка)

Наукасана е едно от ефективните йога движения за свиване на стомаха. Това движение често се нарича поза на лодката, защото когато го правите, трябва да седнете, докато формирате буквата V, известна още като малка лодка, използвайки тялото и краката си. Номерът е да седнете изправени с крака изправени пред вас. След това бавно, двата крака се изправят, тялото се отдръпва и ръцете държат подколенните сухожилия. Уштрасана йога движенията могат да стягат коремните мускули

8. Уштрасана (поза на камила)

Позата уштрасана има почти същата функция като наукасана, която е да стяга коремните мускули. Това движение на йога за свиване на стомаха обаче се извършва чрез издърпване на двете ръце назад, за да докосне петите. [[Свързана статия]]

Колко често трябва да се правят йога движения за свиване на стомаха?

За да получите максимални резултати, йога движенията за свиване на стомаха могат да се правят възможно най -често. Ако практикувате йога с умерен до висок интензитет, можете да го правите 3-5 пъти седмично в продължение на поне 1 час на сесия. За да имате идеалния стомах, можете да комбинирате йога движения за свиване на стомаха с кардио упражнения, като ходене, колоездене или плуване. Не забравяйте да спазвате диетата си, така че стомахът да се свие по -бързо. За да научите повече съвети как да намалите здравословния стомах или други ползи от йога, можете да попитате Вашия лекар директно чрез функцията Chat Doctor в приложението SehatQ. Тя може да бъде изтеглена безплатно от App Store и Playstore.