Искате здрави очи до старост? Тези 8 храни за здравето на очите

Очите са ключът към това човек да може да „вижда“ света. Ето защо на всеки винаги се препоръчва да яде храна за здравето на очите. Има няколко вида храни, които са доказано добри за здравето на очите. Обикновено хората вярват, че намалената сила на зрението е неизбежна последица от стареенето. Всъщност здравословният начин на живот, като яденето на храни за здравето на очите, може значително да намали риска от очни проблеми. Има някои видове хранителни вещества, които могат да намалят риска от очни проблеми - особено тези, свързани с възрастта - а именно цинк, мед, витамин С, витамин Е и бета-каротин. Напоследък се увеличиха видовете хранителни вещества, които са ефикасни за здравето на очите. Има омега-3 мастни киселини, лутеин и зексантин, които са еднакво ефикасни. [[Свързана статия]]

Храна за здравето на очите

За да осигурите здрави очи и да намалите риска от проблеми с очите с напредване на възрастта, ето списък на препоръчителните храни за здравето на очите:

Рибата съдържа омега-3, която е полезна за здравето на очите

1. Риба

Не може да се отрече, че рибата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Най -важната част е рибеното масло като риба тон, сьомга, сардини, аншоа, херинга и пъстърва. Няколко проучвания потвърждават факта, че консумацията на достатъчно рибено масло може да намали риска от сухота в очите, включително сухи очи, които са склонни да се появят, ако някой гледа компютърния монитор твърде дълго.

2. Ядки

Следващата храна за здравето на очите са ядките. Отново, поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини в него. Не само това, ядките съдържат и витамин Е, който може да предпази очите от риска от увреждане поради стареене. Някои видове ядки, които са полезни за здравето на очите, са боб, кашу, орехи и бразилски орехи.

3. Цитрусови плодове

Най -добрият плод за здравето на очите е цитрусовият плод, не друго, освен поради изобилното съдържание на витамин С в него. Точно като витамин Е, витамин С е вид антиоксидант, който може да предотврати проблеми с очите. Примери за препоръчителни цитрусови плодове са лимони, портокали и лайм.

Зелените зеленчуци са много хранителни за поддържане на здравето на очите

4. Зелени листни зеленчуци

Съдържанието на лутеин, зеаксантин и витамин С в зеленолистни зеленчуци като спанак, зеле и Pok Coy са много хранителни за здравето на очите. Ще бъде по -добре, ако обработката не е прекалено прекомерна, така че хранителното съдържание да се запази.

5. Моркови

Явно не е просто мит, че морковите са храна за здравето на очите. Съдържанието на бета-каротин, което прави морковите винаги в този списък. Не само това, морковите съдържат и витамин А с протеинов компонент, наречен родопсин. Това може да помогне на ретината да абсорбира светлината. Други цветни плодове като чушки, домати, ягоди, тиква и царевица също са добри източници на витамин А и витамин С.

6. Говеждо месо

Един от животинските протеини, богати на цинк е говеждо месо. Доказано е от много изследвания, цинк може да забави свързаните с възрастта проблеми със зрението, като късогледство до макулна дегенерация. Ретината на окото съдържа много цинк, включително мрежата от кръвоносни съдове около ретината. Ето защо говеждото месо се препоръчва, но не забравяйте, че консумацията му трябва да остане в разумни граници.

Яйцата са полезни за намаляване на риска за здравето на очите поради стареене

7. Яйца

Следващият най -добър източник на лутеин и зеаксантин са яйцата. Не само това, тази лесна за обработка храна е богата и на витамин С, витамин Е и цинк. Тези хранителни вещества могат да намалят риска от проблеми със здравето на очите поради стареене.

8. Измийте

Запълването на свободното време с ядене на куачи също изглежда полезно за здравето на очите. Куачи или слънчогледово семе съдържат витамин Е и цинк. Разбира се, това не означава, че когато ядете серия храни за здравето на очите по -горе, това е безопасно и за очите. Трябва да се има предвид и начинът на живот. Някои неща, които могат да защитят здравето на очите, са:

Винаги проверявайте редовно здравето на очите си
Когато гледате екрана, уверете се, че очите ви са на нивото на горната част на монитора
Използвайте добър стол, така че краката ви да са плоски на пода (не твърде високо или твърде ниско)
Когато очите се чувстват сухи, увеличете интензивността на мигане
Почивайте очите си на всеки 20 минути, стойте на всеки 2 часа и почивайте 15 минути

Някои от горните неща са важни за изпълнение, особено ако сте всеки ден пред екрана. Не позволявайте здравето на очите да се влоши само поради неправилния начин на живот. Не забравяйте да включите храни за здравето на очите в ежедневния си списък с меню.