Някои последици от излишния протеин, които трябва да се следят
Някои хора са изложени на риск от излишък на протеини, особено тези, които са на определени диети (като диетата на Аткинс). Признайте някои от последствията, ако прекалявате с консумацията на протеини:1. Наддаване на тегло
Твърде много протеини, които влизат в тялото, ще се съхраняват като мазнини. Това ще предизвика увеличаване на теглото и затлъстяване. Така се оказва, че не само излишната мазнина и захар причиняват на човек затлъстяване.2. Лош дъх
Диета, която е с високо съдържание на протеини, всъщност може да предизвика лош дъх. Излишният протеин, съчетан с недостиг на въглехидрати, ще предизвика лош дъх. Експертите смятат, че това се случва като ефект на кетоза или процес, когато тялото произвежда химикали, които имат лоша миризма. 3. Запек
Проучванията показват, че някои хора, които консумират прекалено много протеини, изпитват запек или запек. Тъй като обикновено диетата с високо съдържание на протеини влияе върху липсата на достатъчно фибри. Уверете се, че винаги получавате достатъчно фибри и вода, за да предотвратите запек, включително когато започвате диета с високо съдържание на протеини. В допълнение към запека, друг храносмилателен проблем, който може да възникне поради прекомерната консумация на протеини, е диария, особено ако протеинът, който консумирате, идва от преработени храни.4. Увреждане на бъбреците
Голямата консумация на протеин при задействане на бъбречни нарушения при хора, които преди това са имали проблеми с този орган. Това се случва, бъбреците ще работят по -усилено, за да отделят продуктите на протеиновия метаболизъм.5. Дехидратация
Рискът от дехидратация може да възникне и ако тялото има излишен протеин. Защото излишният протеин означава високи нива на азот в организма. Това излишно количество азот ще бъде отстранено от тялото с помощта на течности и вода. Използването на вода за премахване на излишния азот може да доведе до дехидратация, дори ако изобщо не сте жадни.6. Увеличава риска от рак
Няколко проучвания са установили, че високата консумация на протеини, особено от червено месо и преработено месо, може да увеличи риска от рак. Тези видове рак включват рак на дебелото черво, гърдата и простатата. Смята се, че този ефект възниква поради наличието на канцерогенни съединения и мазнини в червеното месо.7. Сърдечно заболяване
Яденето на твърде много протеини от червено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Този отрицателен ефект може да възникне, тъй като двете групи храни съдържат високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Проучване, публикувано в European Heart Journal също така разкри, че дългосрочната консумация на червено месо всъщност е увеличила нивата на триметиламин N-оксид (TMAO). TMAO е съединение в храносмилателния тракт, което е свързано с риска от сърдечни заболявания.Какъв е препоръчителният дневен прием на протеини?
Всъщност разрешеният прием на протеини може да бъде различен за всеки индивид. Тези диференциращи фактори могат да бъдат повлияни от възраст, пол, ниво на активност, до здравословни условия. За възрастни експертите предполагат, че 2 килограма на телесно тегло за 1 ден са достатъчни, за да нямат дългосрочни ефекти. Но за някои индивиди, като например спортисти, те могат да ги консумират в по -големи количества.Здравословен източник на протеини
Когато търсите източник на високо съдържание на протеини, разбира се, силно се препоръчва да изберете здравословни храни. Това може да помогне за намаляване на риска от излишък на протеин по -горе. Някои видове здравословни източници на протеини, а именно:- Постно месо и птици
- Риба
- Пилешки яйца
- Био мляко
- Бобови растения
- Зърна
Пилешките яйца са здравословен източник на протеини. Силно се препоръчва да се избягват меса с високо съдържание на мазнини, както и пържени или преработени източници на протеини. [[Свързана статия]] Трябва ли да посетите лекар за високо протеинова диета?
Препоръчва се първо да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета. Този съвет също си струва да запомните, ако страдате или имате анамнеза за заболяване.Лекарите могат да ви помогнат да обясните плюсовете и минусите на диетата, която искате да правите, включително диета с високо съдържание на протеини.
