Медиите често споменават ползите от млякото за костите. Едно от тях е как млякото може да предотврати остеопорозата. От детството повечето от вас може да са внушавали, че млякото е полезно за костите. Когато сте възрастен, когато видите мляко, някои от вас може да са любопитни за това твърдение. Колко точно е ефективно млякото за костите?
Важно ли е млякото за костите?
Биологично възрастните хора не са създадени, за да могат да смилат мляко. Като бебе хората имат ензими, които могат да смилат лактоза или захарни съединения, съдържащи се в млякото. Това е така, че бебето да може да смила майчиното мляко. С течение на времето обаче тези ензими се изчерпват и в крайна сметка, ако възрастните пият твърде много мляко, те могат да получат болезнено подуване на корема, диария и стомашни спазми. Всъщност около 65% от световното население е с непоносимост към лактоза (тялото не може да смила лактозата). Ежедневната еволюция на хората най-накрая позволи на някои хора безопасно да усвояват лактозата. Ако първоначално възрастните хора не са били проектирани да консумират мляко, тогава откъде идва хипотезата за ефективността на млякото за костите? [[Свързана статия]]
Съдържанието, необходимо в млякото за костите
Ползите от млякото за костите се рекламират поради съдържанието на калций в млякото, който е необходим на костите. Костите не само служат като опора за тялото, но и като доставка на калций за тялото. Когато на тялото му липсва калций, тялото ще черпи калций от костите. Ако калцият в организма не се задоволява дълго време, тогава костната плътност в тялото ще намалее. Едно от нещата, които медиите и родителите подчертават, е, че млякото може да предотврати остеопорозата. Вярно е, че калцият е необходим за поддържане на костната плътност, тъй като остеопорозата е намаляване на костната плътност. Поддържането на костите е сложен въпрос и зависи не само от приема на калций, но и от витамин К, протеини, прием на витамин А, начина на живот и рутинните упражнения. В допълнение, калцият може да се получи не само от мляко, но и от други храни. Следователно ползите от млякото за костите са верни, но това не означава, че трябва да консумирате мляко, за да поддържате костите си.
Други храни, които съдържат калций
Може да се наложи мляко за кости, които се продават на пазара, ако приемът на калций е много нисък. Нормалният прием на калций обаче може да се получи от други хранителни съставки, като:
- Сардини и сьомга
- Ядки
- Бадемов орех
- Зеленчуци с тъмнозелени листа, като спанак
- Зная
- Едамаме
- FIG плодове
Млякото за костите не е всичко!
Калцият в млякото прави млякото да изглежда незаменим за костите. Всъщност има редица други фактори, които трябва да се вземат предвид при изграждането на здрави, здрави кости. Някои неща, които трябва да се направят, за да се поддържа здравето на костите, са:
- Необходими протеинови нужди, протеинът не само помага в процеса на отслабване, но и защитава здравето на костите в напреднала възраст
- Яжте храни, които съдържат витамин D и витамин КВ допълнение към калция, трябва да приемате витамин D и витамин К, за да поддържате здравето на костите
- Погрижете се за теглото си, постоянно телесно тегло може да поддържа здравето и плътността на костите
- Яжте храни с високо съдържание на омега-3Съдържанието на Омега-3 е в състояние да помогне за образуването на нови кости и да поддържа костната плътност
- Фокусирай сезеленчуциЗеленчуците могат да увеличат и поддържат костната плътност
- Избягвайте нискокалорични диетиНяма нищо лошо в ограничаването на приема на калории, за да не се прекалява, но диета с твърде ниско съдържание на калории може да намали костната плътност
- Правете вдигане на тежести и силови тренировкиПравенето на вдигане на тежести и силови тренировки може да подобри образуването и развитието на костите и да защити здравето на костите
- Консумирайте храни, които съдържат цинк и магнезийКонсумацията на цинк и магнезий помага за поддържане на костната плътност в напреднала възраст и спомага за постигане на максимална костна маса при деца
Необходимо ли е мляко за костите?
Както бе обсъдено по -горе, млякото наистина е добър източник на калций за костите и ефективността на млякото за костите е доста доказана. Млякото обаче не е единственият източник на калций. За хора с непоносимост към лактоза не се препоръчва да се консумира мляко като източник на калций и да се търсят други алтернативи, като мляко от бадеми или мляко от соя. В допълнение, млякото също е с високо съдържание на наситени мазнини и може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Докато не консумирате твърде много мляко, все още можете да усетите ефективността на млякото за костите си!
