Сънят е една от дейностите, които често се извършват по време на пост и всъщност включва поклонение. За съжаление, има време за лягане, което всъщност не се препоръчва, а именно спане след сахур. Ефектът от съня след сахур е здравословен проблем, който може да се дебне безшумно. Да останеш активен по време на гладуване е начин да се предпазиш винаги да искаш да спиш след сухур. Освен това не забравяйте да прекъснете достатъчно бързо, за да избегнете стомашни болки поради ситост.
Опасностите от съня след сахур
По принцип се препоръчва да оставите около три часа между храненията и лягане. По този начин ще дадете време на тялото си да усвои правилно храната и да влезе в тънките черва. Тази пауза също ще помогне за предотвратяване на здравословни проблеми. Ето някои здравословни проблеми, които могат да възникнат при спане след сахур:
Гастроезофагеален рефлуксна болест
Спането след ядене на сахур потенциално ще накара стомашното ви съдържание да се рефлуксира (нагоре) в хранопровода. В резултат на това сте изложени на риск от преживяване
гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Симптомите, които се усещат при ГЕРБ, са бучка в гърлото, гадене и киселини (болка в гърдите като изгаряне). В допълнение към ефектите от съня след сухур, ГЕРБ може да се предизвика и от храната, която ядете. Избягвайте да консумирате кафе, мазни храни, пикантни храни, пържени храни и безалкохолни напитки на сухор.
Сънят след ядене на сахур може да увеличи риска от запек. Стомахът ви ще се напълни с газове и ще ви накара да се чувствате неудобно. Ако не го проверите, ще изпитате затруднения при изпразване. В допълнение към осигуряването на препоръчителното време за сън, обърнете внимание и на това, което консумирате на разсъмване и не яжте твърде много. Уверете се, че нуждите на тялото ви от течности са задоволени, като пиете достатъчно вода, за да не се дехидратирате по време на гладуване. Можете също така да добавите богати на фибри храни към менюто си за сухур, за да сте по-дълго сити и да поддържате храносмилането си здраво. Някои препоръчани храни, богати на фибри, включително пълнозърнести зърнени храни, овес, пълнозърнест хляб; на плодове и зеленчуци, като банани, авокадо, ябълки, картофи, броколи и моркови. Също така се уверете, че ядете достатъчно протеини, за да сведете до минимум риска от загуба на мускулна маса по време на гладно, като същевременно намалите глада. Някои проучвания казват, че консумирането на около 30 % от калориите от протеини може значително да намали апетита.
Съвети за запазване на здравето по време на гладуване
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да останете здрави по време на пост:
1. Не яжте прекалено много храна
По -добре е постът да се прекъсне на разумна порция. Не само да спите след консумация на сахур е опасно, яденето на твърде много на разсъмване и нарушаването на поста също трябва да се избягва по време на Рамазан. Докато гладувате, може да пожелаете толкова много храна за ифтар. Устоявайте на това желание и не полудявайте, когато нарушавате поста. Не забравяйте да ядете разумни порции. Причината е, че прекаленото хранене при прекъсване на гладуването всъщност може да ви накара да се почувствате уморени и подути, така че да попречи на дейностите. Яжте балансирана хранителна диета, която съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци и плодове. Порцията също не е прекомерна. Уверете се, че консумацията на сложни въглехидрати като кафяв ориз, пшеница, защото това може да ви накара да се наситите по -бързо и да забави появата на глад.
2. Прекъснете поста със здравословен
Вместо да прекъсвате гладуването със сладка и мазна храна, трябва да го прекъснете със здравословни храни и напитки. Когато пристигне ифтар, изпийте поне една чаша вода. Ако искате нещо сладко, можете да пиете плодов сок след това, да ядете пресни плодове или фурми. Но помнете, не пийте плодови сокове с добавена захар, за да предвидите излишните калории, когато нарушавате гладуването.
3. Продължавайте да спортувате
Правете леки упражнения, като разтягане, въпреки че сте на гладно. Въпреки че сте гладни и сънливи, все още можете да спортувате ежедневно. Препоръчителните упражнения по време на гладуване са упражнения с лек интензитет, като йога,
разтягане , или пеша. Опитайте се да правите леки упражнения сутрин след сахур и 1-2, преди да прекъснете поста.
4. Поддържайте добър модел на сън
Моделите на съня ще претърпят лека промяна по време на Рамазан. Препоръчваме ви да се събудите рано за сахур и да заспите по -късно, за да увеличите поклонението. В първите дни на Рамадан тялото може да се нуждае от корекция. Уверете се обаче, че все още получавате достатъчно почивка в свободното си време. [[сродни статии]] Освен че е възнаграден, постът в Рамазан е полезен и за организма, стига да го практикувате правилно и да поддържате здравословна диета. Не забравяйте да избягвате навика да спите, след като ядете сахур и консумирате здравословни храни, когато нарушавате гладуването. За да обсъдите повече за добрите навици при гладуване, попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
Сънят след ядене на сахур може да увеличи риска от запек. Стомахът ви ще се напълни с газове и ще ви накара да се чувствате неудобно. Ако не го проверите, ще изпитате затруднения при изпразване. В допълнение към осигуряването на препоръчителното време за сън, обърнете внимание и на това, което консумирате на разсъмване и не яжте твърде много. Уверете се, че нуждите на тялото ви от течности са задоволени, като пиете достатъчно вода, за да не се дехидратирате по време на гладуване. Можете също така да добавите богати на фибри храни към менюто си за сухур, за да сте по-дълго сити и да поддържате храносмилането си здраво. Някои препоръчани храни, богати на фибри, включително пълнозърнести зърнени храни, овес, пълнозърнест хляб; на плодове и зеленчуци, като банани, авокадо, ябълки, картофи, броколи и моркови. Също така се уверете, че ядете достатъчно протеини, за да сведете до минимум риска от загуба на мускулна маса по време на гладно, като същевременно намалите глада. Някои проучвания казват, че консумирането на около 30 % от калориите от протеини може значително да намали апетита. 
По -добре е постът да се прекъсне на разумна порция. Не само да спите след консумация на сахур е опасно, яденето на твърде много на разсъмване и нарушаването на поста също трябва да се избягва по време на Рамазан. Докато гладувате, може да пожелаете толкова много храна за ифтар. Устоявайте на това желание и не полудявайте, когато нарушавате поста. Не забравяйте да ядете разумни порции. Причината е, че прекаленото хранене при прекъсване на гладуването всъщност може да ви накара да се почувствате уморени и подути, така че да попречи на дейностите. Яжте балансирана хранителна диета, която съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци и плодове. Порцията също не е прекомерна. Уверете се, че консумацията на сложни въглехидрати като кафяв ориз, пшеница, защото това може да ви накара да се наситите по -бързо и да забави появата на глад. 
Правете леки упражнения, като разтягане, въпреки че сте на гладно. Въпреки че сте гладни и сънливи, все още можете да спортувате ежедневно. Препоръчителните упражнения по време на гладуване са упражнения с лек интензитет, като йога, разтягане , или пеша. Опитайте се да правите леки упражнения сутрин след сахур и 1-2, преди да прекъснете поста. 
