Здраве

Ползите от витамин С за кърмещи майки и правилната доза

Знаете ли, че има много ползи от витамин С за кърмещи майки? Освен че се смята, че е ефективен при увеличаване на производството на кърма, този витамин може също да помогне за повишаване на издръжливостта и поддържане на здравето на костите по време на кърмене. За да научим повече за ползите от витамин С за кърмещи майки, нека разгледаме следното обяснение. [[Свързана статия]]

Ползите от витамин С за кърмещи майки

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е важно хранително вещество за кърмещите майки, за да засили имунната система, така че да не се разболяват лесно. За съжаление тялото ни не е в състояние да го произвежда самостоятелно. Все пак можете да го получите чрез храна или добавки. Ето редица ползи от витамин С за кърмещи майки.

1. Увеличете производството на мляко

Не много хора знаят, че витамин С може да увеличи производството на мляко. Всъщност редовният прием на витамин С може да улесни производството на кърма при кърмачки. За кърмещи майки, чието производство на мляко намалява, опитайте да консумирате повече витамин С чрез плодове и зеленчуци. За да получите допълнителен прием на витамин С, можете също да приемате добавки с витамин С. Ако обаче искате да приемате добавки с витамин С, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

2. Укрепване на имунната система на организма

Процесът на кърмене на вашето малко може да бъде нарушен, ако сте болни. Плюс това, ако се страхувате, че болестта, която имате, може да се предаде на бебето. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото различни заболявания могат да бъдат предотвратени чрез редовен прием на витамин С. Смята се, че този витамин може да блокира различни видове инфекции.

3. Укрепва костите и зъбите

Притеснявате се за здрави кости и зъби по време на кърмене? Можете да приемате редовно витамин С като разтвор. Причината е, че витамин С е един от витамините, които могат да поддържат здрави костите и зъбите. В допълнение, можете също да консумирате различни източници на витамин D, за да укрепите костите и зъбите.

4. Увеличете нивата на витамин С в кърмата

Витамин С за кърмещите майки е много важен. Редовната консумация на витамин С може да повиши нивата на витамин С в кърмата. Освен това нивата на антиоксиданти в кърмата също ще се увеличат. В резултат на това различните ползи от витамин С могат да се усетят и от Little SI.

5. Предотвратява мастит

Маститът е инфекция, която възниква, когато млечните канали се запушат. Това заболяване обикновено се причинява от бактериална инфекция Стафилококус ауреус. Има различни проучвания, които доказват, че приемането на витамин С може да предотврати мастит при кърмещи майки.

6. Предотвратяване на алергии при бебета

Точно като възрастните, бебетата също се нуждаят от витамин С, за да предотвратят заболявания като алергии. Рискът от развитие на алергии може да бъде намален, ако нуждите на бебето от витамин С се задоволят правилно. Прочетете също: Значението на храненето за кърмещите майки, тези храни са източникът

Необходимостта от витамин С за кърмещи майки

Всеки се нуждае от витамин С, но дозата витамин С, необходима на кърмещите майки, е различна. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, кърмещите майки на възраст 19 и повече години се нуждаят от поне 120 милиграма витамин С на ден. Ако сте на възраст под 18 години, дневната ви нужда от витамин С е 115 милиграма. Максималното дневно ниво на витамин С при кърмачки на възраст 18 години и под е 1800 милиграма, докато на възраст 19 и повече години е достатъчно за 2000 милиграма на ден.

Странични ефекти на витамин С, ако се консумира в излишък от бусуи

Знайте правилната доза витамин С за кърмещи майки Витамин С може да донесе много ползи за здравето, ако се консумира в правилните количества. Не трябва да приемате повече витамин С (над 2000 милиграма на ден), защото могат да възникнат много нежелани странични ефекти, като:
  • Стомашни болки
  • Диария
  • Повишени газове в червата
Освен това се смята, че консумацията на прекомерно количество витамин С причинява гадене, повръщане, стомашни спазми, главоболие и появата на камъни в бъбреците.

Храни, които съдържат висок витамин С за кърмещи майки

Има различни храни, които съдържат витамин С, които са добри и безопасни за кърмещите майки. Ето видовете храни и тяхното съдържание на витамин С:
  • Гуава: 377 милиграма
  • Портокали: 97,5 милиграма
  • Папая: 95,6 милиграма
  • Ягоди: 97,6 милиграма
  • Броколи: 81,2 милиграма
  • Картофи: 72,7 милиграма
  • Киви: 64 милиграма
  • Манго: 60,1 милиграма
  • Лимони: 44,5 милиграма
  • Червени чушки: 190 милиграма
  • Зелени чушки: 120 милиграма.
Ако решите да готвите разнообразни храни по -горе, съдържанието на витамин С в тях може да спадне. Според Националните здравни институти (NIH), готвене на пара или готвене микровълнова печка е най -добрият начин да се поддържа нивото на витамин С, съдържащо се в храната. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Витамин С за кърмещи майки може да донесе много ползи за вас и вашето мъниче, една от които е да поддържате здравето по време на бременност. Затова не забравяйте да включите в ежедневната си диета различни храни, които съдържат витамин С. За да разберете различните витамини, необходими на кърмещите майки, опитайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play!