Здраве

Журналните навици са полезни за психичното здраве, ето обяснението

Дневник е навикът да се води дневник или дневник, който се използва за изразяване на различни мисли и емоции, които се изпитват. Дневник може да ви помогне да обработите емоциите по положителен начин. Можете също така да имате диалог със себе си, докато пишете това списание или дневник. Освен това, журналиране е начин да се изразявате свободно, без да бъдете съдени от другите. Така че навикът за водене на дневник също може да бъде начин да поддържате и подобрявате психичното си здраве.

Полза журналиране

Ако се борите с чувство на стрес, депресия или тревожност; Дневникът е навик, който може да донесе ползи. Дневник служи за по -добро разбиране на мислите и емоциите, които изпитвате. Въпреки че звучи просто, този навик има положително въздействие върху подобряването на психичното здраве. Някои ползи журналиране психично здраве, включително:
  • Помага за постигане на яснота и фокус, което ви позволява да решавате проблеми по -ефективно, включително спорове в отношенията с другите.
  • Повишава настроението и предоставя възможности за позитивно саморазговор.
  • Приоритизирайте своите страхове, проблеми и притеснения пред другите.
  • Проследявайте симптомите на психични разстройства всеки ден, за да можете да идентифицирате задействащите фактори и да се научите да ги лекувате по-добре.
  • Планирайте и създавайте стъпки за психическо възстановяване всеки ден.
  • Дайте място и време, за да се съсредоточите върху себе си и проблемите.
  • Позволява ви да се освободите и да се откажете от миналото.
  • Създайте положителен диалог със себе си и идентифицирайте негативни мисли.
  • Осигурява ясен поглед върху вашето мислене и поведение.
Полза журналиране Горното може да ви помогне да контролирате емоциите си и да насърчите психичното здраве и устойчивостта. Това състояние може да създаде по -здрав ум и да увеличи благодарността. [[Свързана статия]]

Начин да направите журналиране

Полза журналиране можете да усетите, когато го правите редовно всеки ден. Дневник не е сложно, можете да започнете, като направите следните стъпки:

1. Определете дневника, който искате

Има няколко вида списания, от които можете да избирате, а именно:
  • Прост дневник
  • Дневник за дълбоки мисли
  • Сутрешен дневник
  • Списание за благодарност
  • Дневник с едно изречение.
Изберете типа дневник, който е най -подходящ и удобен за използване. Можете също така да създадете свой собствен тип дневник, стига да ви е удобно да го използвате.

2. Пишете всеки ден

Дори да е само едно изречение, направете го журналиране редовно всеки ден. Тази дейност може да ви помогне да създадете нов навик да водите ежедневен дневник. За да улесните, можете да направите следното:
  • Не забравяйте винаги да записвате датата, преди да започнете журналиране. Можете да се върнете друг път и да помислите за миналото или да си спомните. Също така може да ви помогне да подготвите ума и ума си преди да пишете.
  • Можеш да използваш таймер за да изтласкате мислите си за ограничен период от време. Идеалното време е 20 минути. Когато изминат 20 минути, спрете да пишете.
  • Пишете каквото искате според вашето настроение. Излейте всичко, което ви е на ум и чувства. Няма нужда да мислите много за граматика или техники на писане. Просто разлейте това, което чувствате точно тогава и там.
  • Ако все още сте объркани как да започнете, първо можете да рисувате в дневник, за да отпуснете ума си.

3. Водете дневник за себе си

Дневник това трябва да е ваша собствена тайна, която не е нужно да се споделя с другите. Това може да ви даде чувство за сигурност, така че да не ограничавате това, което искате да напишете.

4. Препрочетете записите в дневника

Когато приключите с писането, добра идея е да препрочетете записите си в дневника, за да обработите мислите и емоциите си. Дневник е чудесен начин да опознаете себе си по -добре, като изразите най -дълбоките си страхове, мисли и чувства. Освен това, правене журналиране редовно може да ви помогне да почувствате ред в живота. Възползвайте се от момента журналиране като релаксация. Можете да пускате любимата си музика, придружена от любимата си напитка, за да създавате дейности журналиране да бъде щастливо време за вас. Ако имате въпроси относно психичното здраве, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за семейно здраве SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.