Някои бременни жени се притесняват да правят клекове (
клекове ) по време на тренировка. Всъщност, ако се направи правилно, движението може да осигури редица ползи. Как да клякаме е добре за бременни жени, разбира се, не бива да се прави небрежно. Бременните жени трябва да бъдат внимателни и да го правят бавно, особено ако вече сте бременна. Добрата позиция за клек за бременни жени също трябва да се чувства комфортно, когато приключи. Не позволявайте тази позиция дори да застрашава майката и плода.
Как да клякаме е добре за бременни жени
Клек движение или
клекове може да помогне за укрепване на долната част на тялото. Ето един добър начин да клякате за бременните жени, за да останете в безопасност:
1. Клякайте, като използвате телесното тегло (клекове с телесно тегло)
Клякания с телесно тегло е движение за клякане за трениране на силата на долната част на тялото, което се прави чрез използване на собственото телесно тегло. По време на бременността майките обикновено наддават на тегло, така че се счита за подходящо да се направи това упражнение. Въпреки че изглежда просто, добрият метод за клек за бременни жени трябва да е правилен. Ето една добра позиция за клек за бременни жени в:
клекове с телесно тегло :
- Застанете в готово положение с ръце отстрани, след това разтворете краката си на ширината на раменете
- Спуснете тялото си в клякащо положение, като вдигате ръце право пред себе си
- Уверете се, че позицията за клек е удобна и не е принудителна
- Дръжте гърба изправен и оставете петите да поддържат теглото ви
- Коленете трябва да са в съответствие с пръстите на краката, когато клякате
- Натиснете задните части и се върнете в изходна позиция
- Направете няколко повторения.
2. Сумо клек (сумо клекове)
Този добър метод за клек за бременни жени може да помогне за укрепване на вътрешните мускули на бедрата и задните части. В допълнение, това движение за клякане също се счита за полезно за отваряне на бедрата. Ето как да направите
сумо клекове :
- Застанете в готово положение и разтворете краката си на ширината на раменете
- Оставете пръстите на краката си да сочат навън, като същевременно държите ръцете си на бедрата
- Спуснете тялото в удобна позиция за клек
- Гърбът ви трябва да е изправен, а коленете в една линия с пръстите на краката
- Върнете се в изходна позиция и повторете
- Дръжте краката си широко раздалечени по време на това движение.
3. Клякайте дълбоко (дълбоко приземяване)
Дълбокото движение на клека при бременни жени (източник на снимка: Healthline.com) Това движение на клякане може да помогне за укрепване на тазовото дъно на бременни жени. Тазовото дъно е група мускули, които поддържат пикочния мехур, матката и други органи. Силните мускули на тазовото дъно се считат за добри за поддържане на раждането. С напредването на бременността мускулите на тазовото дъно могат да отслабнат, което дори може да доведе до проблеми след раждането. За да поддържате мускулите на тазовото дъно силни, следните пози за клек са подходящи за бременни жени:
- Застанете с лице към стена, след това разтворете краката си на ширината на раменете с пръсти навън
- Спуснете тялото, за да клякате, доколкото можете
- Ръцете са право напред и се държат за стената, за да поддържат баланс
- Когато клякате, опитайте се да правите кегели, сякаш държите пикаенето си
- Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция
- Повторете движението на клякането около 5 пъти.
4. Клякайте с топка за упражнения (клекове с топка за упражнения)
Кляканията с топка за упражнения ангажират основните мускули на бременните жени. Направете това движение на клек възможно най -удобно, без да бъдете принуждавани. Следвайте този добър метод за клек за бременни жени:
- Застанете с гръб към стената
- Поставете топката за упражнения директно зад гърба и до стената
- Разтворете краката си на ширината на раменете, а ръцете изправете пред себе си, за да поддържате равновесие
- Внимателно спуснете тялото в клякащо положение, докато дърпате пъпа навътре
- Тренировъчната топка ще следва вашите движения
- Повдигнете тялото си и се върнете в изходна позиция
- Повторете възможно най -много пъти.
5. Клякайте с пейка (клекове на столове)
Движенията на клякам също могат да се променят с помощта на пейка. Това упражнение е много добро за бременни жени, които имат проблеми с баланса по време на бременност или не им е удобно да го правят
клекове нормално. Ето ходовете
клекове на столове какво могат да опитат бременните жени у дома:
- Застанете с гръб към плътен стол
- Отворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата
- Спуснете тялото и оставете задните части да стоят на стола за 1-2 секунди
- Отдръпнете се, като натискате дупето
- Повторете движението няколко пъти.
[[Свързана статия]]
Ползите от клякането за бременни жени
Правете клекове с тренажор, за да бъде по -безопасно. Освен кляканията, които са полезни за бременните жени, трябва да разберете и ползите от това движение.
Клякам или движенията в клек обикновено са безопасни за бременни жени. Ако се направи правилно, ето някои от ползите от клякането за бременни жени:
- Укрепва мускулите на тазовото дъно
- Помага за отваряне на канала и родовия канал в таза
- Увеличете обхвата на движение на тазобедрената става
- Подобрете стойката
- Увеличете кръвообращението в цялото тяло
- Улесняване на процеса на раждане.
Всъщност това движение е безопасно да се прави през всеки триместър на бременността. Това обаче трябва да се прави по -често през 3 -ти триместър, въпреки че клякането по време на късна бременност е по -трудно, тъй като майката има допълнителен натиск върху гръбначните стави. За да сте в безопасност, по -добре е някой да контролира, когато правите това упражнение. Също така опитайте движенията, които намирате за най -удобни и безопасни. Ако по време на движението на клека почувствате болка, замаяност, гадене, задух или дори кървене, трябва незабавно да спрете упражнението и да се консултирате с гинеколог. За да обсъдим допълнително как да клякаме е добре за бременни жени,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Дълбокото движение на клека при бременни жени (източник на снимка: Healthline.com) Това движение на клякане може да помогне за укрепване на тазовото дъно на бременни жени. Тазовото дъно е група мускули, които поддържат пикочния мехур, матката и други органи. Силните мускули на тазовото дъно се считат за добри за поддържане на раждането. С напредването на бременността мускулите на тазовото дъно могат да отслабнат, което дори може да доведе до проблеми след раждането. За да поддържате мускулите на тазовото дъно силни, следните пози за клек са подходящи за бременни жени: 
Правете клекове с тренажор, за да бъде по -безопасно. Освен кляканията, които са полезни за бременните жени, трябва да разберете и ползите от това движение. Клякам или движенията в клек обикновено са безопасни за бременни жени. Ако се направи правилно, ето някои от ползите от клякането за бременни жени: 
