Повечето хора често пренебрегват етапа на охлаждане след тренировка. Всъщност този един етап осигурява разнообразни ползи, които са полезни за организма. Ако преди тренировка сте се съсредоточили само върху загряването, сега започнете да свиквате да се охлаждате. Охлаждането след тренировка може да стане чрез извършване на прости дейности. Какви са тези дейности?
Дейности, които могат да се извършват, за да се охладят
Няма нужда да се притеснявате да прекарвате много време, има редица прости дейности, които могат да се извършват като форма на охлаждане след тренировка. Дейностите, които могат да се извършват, включват:
1. Намаляване на интензивността на движение по време на тренировка
Преди да приключите тренировката, опитайте да забавите скоростта на движение или да намалите количеството енергия, изразходвано за няколко минути. Така тялото автоматично ще преживее процеса на охлаждане.
2. Бягане, бързо ходене или колоездене
Можете да изберете бърза разходка като охлаждане след тренировка. Друг вариант, който можете да направите като охлаждане след тренировка, е джогинг, бързо ходене или колоездене няколко минути след тренировка. Въпреки това, уверете се, че дейността е с по -ниска интензивност от упражнението, което правите.
3. Разтягане
Най -доброто време за разтягане или
разтягане е по време на охлаждане. Разтягането помага за отпускане на мускулите ви, връщането им в позиция за почивка и увеличаване на гъвкавостта или гъвкавостта.
Ползите от охлаждането след тренировка
След като се уморите, обикновено ще се изкушавате да пропуснете охлаждането след тренировка. Всъщност охлаждането след тренировка има много предимства, включително:
Кара сърцето да се върне към нормалното
Когато спортувате, особено сърдечно -съдови дейности като бягане, колоездене, аеробика, сърдечната честота ще се увеличи. Охлаждането отново ще нормализира сърдечната Ви честота.
Тъй като сърдечната честота се увеличава поради упражнения, дишането ви също става по -бързо. Това е знак, че изгаряте калории, докато тренирате. Охлаждането позволява на дъха постепенно да се върне в същия ритъм, както преди да започнете упражнението.
Избягвайте замаяност или припадък
Охлаждането след тренировка може да ви помогне да избегнете световъртежа и дори припадъка, който възниква поради притока на кръв в големите мускули на тялото, когато напрегнатата дейност е внезапно спряна.
Подпомага подготовката на мускулите
Процесът на охлаждане помага за подготовката на мускулите на тялото за следващата тренировка, или на следващия ден, или след известно време в бъдеще.
Други дейности, които да правите след тренировка
Освен охлаждане, има няколко неща, които трябва да направите след тренировка. Не само, че помага за отпускане на мускулите след тренировка, тези дейности могат да ви накарат да постигнете максимални резултати, да поддържате издръжливост и да възстановите жизнеността.
Възстановете загубените телесни течности чрез пиене на вода Попълването на изгубените телесни течности след тренировка може да увеличи гъвкавостта, да изгради сила на тялото и да предотврати мускулни болки. Препоръчително е да изпиете около 500 мл вода. В допълнение, електролитните напитки, съдържащи калий и натрий, също могат да предотвратят и облекчат мускулните крампи.
Около 45 минути след тренировка се опитайте да ядете здравословна храна. Това има за цел да попълни запасите от мускулна енергия и да започне процеса на възстановяване. Яжте храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Въглехидратите помагат за възстановяване на нивата на гликоген, така че енергията ви да се попълни. Междувременно протеинът осигурява аминокиселини, които помагат за възстановяването и възстановяването на мускулите.
Студеният душ може да ускори възстановяването, да предотврати възпалението и да облекчи мускулното напрежение. В допълнение, студен душ също може да ви помогне да спите добре през нощта. За да облекчите мускулната болка, можете също да компресирате възпалената област с кубчета лед. [[Свързана статия]]
Неща, които трябва да избягвате след тренировка
След тренировка се уверете, че зареждате тялото си, без да консумирате твърде много калории. Също така е важно да избягвате преяждане или получаване на калории от нездравословни преработени храни. Освен това се съпротивлявайте на желанието да се принудите да упражнявате прекомерно. Това може да причини мускулно напрежение или нараняване. Не само това, принуждаването да се упражнявате прекомерно също може да причини гадене. Ограничаването на приема на въздух или забравата за дишане по време и след тренировка може да доведе до замаяност поради липса на кислород. Затова практикувайте дишане, за да създадете осъзнатост и здравословен начин на дишане.
Бележки от SehatQ
Точно като загряването, охлаждането след тренировка трябва да се направи, за да се избегнат наранявания. Можете да се охладите, като намалите интензивността на движението, джогинг или ходене небрежно, или разтягане или разтягане.
Можете да изберете бърза разходка като охлаждане след тренировка. Друг вариант, който можете да направите като охлаждане след тренировка, е джогинг, бързо ходене или колоездене няколко минути след тренировка. Въпреки това, уверете се, че дейността е с по -ниска интензивност от упражнението, което правите. 
Възстановете загубените телесни течности чрез пиене на вода Попълването на изгубените телесни течности след тренировка може да увеличи гъвкавостта, да изгради сила на тялото и да предотврати мускулни болки. Препоръчително е да изпиете около 500 мл вода. В допълнение, електролитните напитки, съдържащи калий и натрий, също могат да предотвратят и облекчат мускулните крампи. 
