Сънят е полезен за здравето. Но знаете, спите твърде дълго
(преспиване), вредни за здравето? Защото съществува риск от медицински проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и дори смърт. Изследователите също така откриха връзка между депресията и ниския социално -икономически статус, в случай на
преспиване. Тези два фактора могат да имат отрицателно въздействие. Например, хората с нисък социално -икономически статус обикновено имат затруднения при достъпа до здравни заведения. В резултат на това много заболявания (например сърдечни заболявания) остават недиагностицирани, което може да доведе до прекалено дълъг сън.
Причини за дълъг сън (Дреме)
Експертите препоръчват възрастните да спазват квотата за сън за 7-9 часа всяка вечер. Въпреки това, по принцип необходимото количество сън е индивидуално, въз основа на следните фактори.
- Възраст
- Ежедневни дейности
- Здравословно състояние
- начин на живот
За хората с хиперсомния твърде дългият сън може да сигнализира за медицинско разстройство, което причинява сънливост през целия ден. Това състояние няма да отмине трябва да е спал. Това обаче не означава, че спите твърде дълго, което отразява проблема със съня. Други фактори причиняват
преспиване е употребата на определени вещества, като алкохол и наркотици от лекар. Проблеми като депресия също могат да предизвикат човек да спи твърде дълго.
Опасности от твърде дълъг сън
Някои от последиците от прекалено дългия сън, които са вредни за здравето, включват диабет, затлъстяване, главоболие, болки в гърба, депресия и дори смърт.
1. Диабет:
Няколко проучвания показват, че твърде дългият сън може да увеличи риска от диабет. Това заболяване е и един от най -големите фактори, допринасящи за смъртта в Индонезия. Министерството на здравеопазването на Индонезия препоръчва минимум 30 минути физическа активност на ден за предотвратяване на диабета. Можете дори да го направите по прост начин, например като почистите къщата.
2. Затлъстяване:
Проучване показва, че тези, които спят 9-10 часа всяка вечер, имат 21 % по-голям шанс да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с тези, които спят само 7-8 часа.
3. Главоболие:
Експертите смятат, че твърде дългият сън влияе върху работата на химикалите в мозъка, включително серотонина. Дременето твърде дълго също ще наруши моделите на сън през нощта, което ще доведе до главоболие.
4. Болки в гърба:
Може би преди това сте мислили, че сънят е ефикасна стъпка за справяне с болките в гърба. Но всъщност лекарите не препоръчват преспиване.
Преспиване може дори да предизвика болки в гърба.
5. Депресия:
Въпреки че безсънието е по -често свързано с депресия, отколкото
преспиване15 % от хората с депресия често спят твърде дълго. Всъщност преспиването всъщност може да влоши депресията. За да могат да се възстановят, хората с депресия трябва да преминат през добър режим на сън.
6. Сърдечно заболяване:
Проучване, включващо 72 000 жени, показва, че респондентите, които спят 9-11 часа на нощ, имат 38 % по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, в сравнение с тези, които спят само 8 часа на нощ.
7. Смърт:
Някои проучвания показват също, че хората, които спят повече от 9 часа на нощ, имат значително повишен риск от смърт в сравнение с тези, които спят 7-8 часа на нощ. Не е намерена конкретна връзка или причина за това проучване. Съществуват обаче спекулации, свързани с ниския социално -икономически статус на дадено лице, което причинява високата смъртност. За да избегнете ефектите от прекалено дългия сън, трябва да практикувате добри модели на сън. Експертите препоръчват да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, да избягвате кофеина и алкохола преди лягане, да спортувате и да създавате място за сън, благоприятстващо поддържането на добър модел на сън. Въпреки че прекомерният сън може да има отрицателно въздействие върху здравето, не ви позволявайте да спите лишени. Нормалното време за сън при възрастни варира от 7 до 8 часа всеки ден. [[Свързана статия]]
Съвети за по -качествен сън
Навикът да спите твърде дълго често се дължи на липса на качество по време на почивка. За да получите качествен сън, можете да приложите редица съвети, включително:
- Не пийте течности 2 часа преди лягане, за да предотвратите крачка към банята.
- Дръжте стаята, в която спите, на тъмно. Изключвайте устройства, като телевизори, компютри и мобилни телефони, когато спите. Светлината може да наруши естествения ритъм на съня на тялото.
- Ограничете приема на кофеин, особено в рамките на 8 часа след лягане.
- Избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но само за кратко. Когато се събудите през нощта, ще ви е трудно да заспите отново.
- Избягвайте дрямката. Ако трябва, ограничете го до 10 до 20 минути.
