Това движение Кундалини йога за начинаещи може да успокои ума

Пандемията от Covid-19 може да ви попречи да ходите на фитнес за упражнения. Но не се притеснявайте, защото много упражнения могат да се правят у дома. Една от тях е кундалини йога, която е полезна не само за физическото, но и за умственото ви състояние. Кундалини йога изисква от вас да извършвате определени движения, докато спирате дъха си и медитирате. Това йога движение също има за цел да направи тялото и ума по -спокойни. Можете също да правите други неща, докато практикувате кундалини йога, като например да пеете тихо или да мърморите определени думи (мантри). Смята се, че правенето на кундалини йога генерира енергия в тялото, като същевременно увеличава самосъзнанието. Това може да се постигне чрез извършване на определени движения, които са относително лесни дори за начинаещи.

Какви са движенията в кундалини йога?

Ако никога не сте правили кундалини йога или йога изцяло, можете да опитате следните основни движения.

1. Поза на лотос

Позата на лотос в кундалини йога е основна седнала поза, като отваряте бедрата си възможно най -широко. Опитайте се да отваряте бедрата си бавно, за да избегнете стягане или дискомфорт. Как да направите поза лотос е както следва.

Седнете изправени на пода, но не стегнати, с разперени крака.
Свийте коленете си навън, като насочите краката си към тялото, сякаш отивате с кръстосани крака.
Поставете левия крак върху дясното си бедро, след това поставете десния крак върху лявото си бедро.
Вдишайте и издишайте дълбоко, докато изпълнявате поза на лотос, освен ако инструкторът не е указал друго.
Не правете тази поза, ако имате проблеми с тазобедрената става.

2. Поза Кобра

Позата Кобра е движение за активиране на вашата енергия на кундалини. Как да го направите е както следва.

Започнете, като легнете по корем със събрани крака и задни крака притиснати в пода.
Поставете дланите си под раменете, като се уверите, че пръстите ви са насочени напред и лактите са успоредни един на друг.
Вдишайте, повдигнете главата и тялото си, след това натиснете долната част на тялото в пода.
Изправете ръцете си, повдигнете гърдите и стомаха, спуснете раменете назад.
Задръжте поза кобра в тази кундалини йога за 30 секунди, поемете дълбоко въздух.
Издишайте и се върнете в изходна позиция.

3. Поза на стрелец

Позата на стрелец в кундалини йога се прави за повишаване на самочувствието, защото описва себе си като воин. За да направите тази поза, стъпките, които трябва да направите, са както следва.

Започнете, като стоите изправени и краката заедно.
Завъртете десния крак навън около 45 градуса.
Отстъпете назад десния крак, изправете крака. Свийте лявото коляно, но внимавайте да не минава през петата.
Изпънете ръцете си до височината на раменете, след това свийте ръцете си, стиснете юмруци и насочете палците си нагоре.
Завъртете горната част на тялото наляво, сгънете десния лакът едновременно и издърпайте десния си юмрук към дясната подмишница.
Гледайте напред и вдишайте дълбоко, като задържите тази позиция за 2-3 минути.
Направете го от другата страна с левия крак назад и сгънатата лява ръка, след това задръжте за още 2-3 минути, като вдишате дълбоко.

Кундалини йога е безопасна за всеки. Но не трябва да правите това движение, когато имате проблеми с дишането, болки в ставите, физически наранявания или бременни.

За да сте в безопасност, първо можете да се консултирате с лекар и да упражнявате под наблюдението на професионален инструктор. [[Свързана статия]]

Ползите от правенето на кундалини йога

Когато сте стресирани, опитайте да правите кундалини йога. Подобно на йогата като цяло, кундалини йога е добро упражнение за фитнес на тялото и спокойствие. Ето ползите, които можете да почувствате, като правите кундалини йога.

1. Освободете стреса

Редовното правене на йога у дома поне 20 минути на ден е доказано, че облекчава стреса. Дори не е нужно да тренирате идеално ходовете. Важното е да го правите редовно и сериозно.

2. Увеличете положителните мисли

Изследванията показват, че движенията с кундалини йога също могат да увеличат положителните мисли, включително и вас самите. Ако често виждате, че формата на тялото ви не е идеална, например, опитайте да практикувате кундалини йога.

3. Придобийте духовно просветление

Когато енергията в тялото се активира чрез кундалини йога, ще почувствате значителна промяна във вътрешната си аура. Ще станете по -съпричастни, харизматични, креативни и в мир със себе си.