Може да сте запознати с препоръката да спите през нощта по 7-9 часа на ден, за да поддържате тялото винаги във форма, когато се събудите сутрин. Знаете ли обаче и препоръката да изключвате светлините, докато спите през нощта? Да, спането със или без светлини наистина влияе върху качеството на съня ви. В идеалния случай светлините трябва да се изключват по време на сън, за да се стимулира производството на хормона мелатонин, хормон в мозъка, който регулира циклите и качеството на съня. Мелатонинът ще бъде по -висок, когато сте на тъмно място, например в спалнята през нощта с изключени светлини. Това състояние ще накара тялото да се чувства спокойно и готово за почивка, така че да можете да спите спокойно и да се поддържа качеството на съня. От друга страна, този „хормон на Дракула“ ще намалява с излагането на светлина, което получавате. Нищо чудно, ако спите с включени светлини или в светла стая (поради уличните светлини, например), ще почувствате, че не спите добре и ще се събудите, преди тялото ви да е имало достатъчно почивка.
Ползите от изключването на светлините по време на сън
Предложението да изключите осветлението преди лягане не е без основание. Тази стъпка ще увеличи нивата на хормона мелатонин в тялото, което след това може да ви накара да си починете по -добре. С по -спокоен и качествен сън ще изпитате ползи за здравето, като например:
1. Намалява риска от сърдечни заболявания
Липсата на сън често се свързва като рисков фактор за повишаване на кръвното налягане и холестерола. И двете състояния също могат да ви направят по-податливи на сърдечни заболявания и инсулт, особено ако често спите по-малко от 7-9 часа всеки ден.
2. Намалете стреса
Стресът може да възникне, когато тялото е твърде принудено да се движи, когато трябва да си почине. Това състояние може също да доведе до безсъние и повишено кръвно налягане, което, ако се случва непрекъснато, може да ви направи уязвими за сърдечни заболявания или инсулт. Липсата на сън поради стрес също може да ви направи по -податливи на депресия. Това състояние се причинява и от понижените нива на хормона серотонин в организма, едно от които е причинено от липса на почивка.
3. Увеличете издръжливостта
Когато тялото ви е добре отпочинало, на следващия ден ще се събудите с усещане за освеженост. Вашето ниво на енергия също ще се увеличи, така че можете да правите повече физически дейности, дори и тези, които изискват висока издръжливост.
4. Предотвратяване на рак
Знаете ли, че изключването на светлините по време на сън също може да предотврати рак на гърдата и рак на дебелото черво? Да, изследванията твърдят, че правилната част от производството на мелатонин може да предотврати развитието на туморни клетки, които водят до рак.
5. Подобрете паметта
Често се оплаквате, често забравяте малките неща? Опитайте да изключите осветлението преди лягане. Когато спите здраво, тялото ще почива, докато мозъкът ще се движи активно, за да подобри връзките между нервите, което ще подобри паметта ви в бъдеще.
6. Здраво тяло като цяло
Не само мозъкът се възстановява, когато спите, метаболизмът ви прави същото. Изключвайки светлините, вие помагате на тялото да възстанови клетките, повредени от излагане на ултравиолетова светлина, стрес, както и замърсяване и други вредни за здравето вещества. Вашето тяло също произвежда повече протеини, когато спите. Протеинът, който е основата на здравите клетки, е необходим на тялото за възстановяване на тези увреждания. [[Свързана статия]]
Съвети за спане на тъмно
За съжаление за някои хора, спането без изключване на светлините се е превърнало в труден навик за отказване. Никога обаче не е късно да започнете да го променяте бавно с тези прости стъпки:
- Отървете се от електронни обекти, които излъчват светлина от спалнята ви, като телевизори и мобилни телефони.
- Използвайте пердета или покрития за прозорци, които са плътни и непрозрачни.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да настроите биологичния си часовник.
- Колкото е възможно не дрямайте.
- Упражнявайте се или се движете активно следобед и вечер, така че тялото да се чувства уморено през нощта.
- Избягвайте да консумирате алкохол, кофеин и тежки ястия през нощта.
- Можете да добавите релаксираща рутина преди лягане, като например четене на книга (не електронни книги), вземете топла вана или медитирайте.
За да сте сигурни, че ще се събудите рано, задайте аларма с будилник. Когато очите са отворени, възможно най -скоро намерете източник на светлина (слънце или лампа), за да намалите нивата на мелатонин, така че тялото постепенно да се събуди и да е готово да възобнови дейността си.
