Здраве

Струва си да опитате! Ето спортните възможности за намаляване на коремните мазнини у дома

Разширеният стомах е проблем за милиони хора. Освен че предизвиква чувство на несигурност, раздутият стомах всъщност има и рискове за здравето, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Може да сте заседнали с продукти и добавки, които имат сладкото обещание за изгаряне на коремните мазнини. Трябва да бъдете внимателни, защото много добавки всъщност могат да представляват опасност за вас. Вместо да използвате добавки, опитайте да приложите следните упражнения за отслабване у дома. Това изисква ангажираност и търпение, но със сигурност ще се насладите повече на процеса.

Опции за упражнения за намаляване на коремните мазнини у дома

Няма незабавен начин, можете да направите това упражнение, за да свиете раздут стомах у дома.

1. Поза на лодка

Поза на лодкаПоза на лодка Това е една от най -широко практикуваните йога пози за отслабване. Ето стъпките поза на лодка като спорт за намаляване на коремните мазнини.
  • Седнете на постелка за йога с изпънати крака пред себе си.
  • Свийте коленете си, след това повдигнете краката си от пода, докато пищялите ви са успоредни на пода.
  • Изпънете ръцете си пред себе си, като същевременно изпънете краката си, доколкото можете.
  • Задръжте позата за 30 секунди или повече. Контролирайте дишането си.
  • Върнете се в изходна позиция, повторете 8 до 10 пъти, за да ангажирате сърцевината и горната част на корема.

2. Руски обрат

Руски обрат Това упражнение може да изглежда просто, но ще почувствате усещане в горната част на корема само след няколко повторения. За да го направите по -предизвикателно, можете да добавите тегло, като го задържите. Ето стъпките руски обрат:
  • Седнете на постелка за йога с бедрата на пода, след това огънете коленете си.
  • Стегнете корема си и задръжте дупето си на пода. След това се наведете назад, докато образувате ъгъл от 45 градуса с пода.
  • Стиснете ръцете си директно над корема (или хванете тежест). Бавно обърнете тялото си на една страна, пренасяйки теглото си върху едната страна на тялото.
  • Обърнете се обратно на другата страна. Кръстосайте глезените си, ако се чувствате неравновесни.
  • Завъртайте напред-назад възможно най-бързо, но дръжте краката си под ъгъл от 45 градуса.
  • Опитайте се да повтаряте движението цяла минута, преди да спрете.

3. Дъска нагоре

Дъска нагоре Това упражнение е полезно за тонизиране на горната част на корема. Стъпките за възходящата дъска са:
  • Седнете с изправени крака пред вас. Поставете ръцете си изправени с длани на пода.
  • Стегнете коремните мускули. След това си представете, че низ, прикрепен към пъпа, ви дърпа нагоре.
  • Използвайте дланите си, за да изтласкате стомаха си нагоре. Използвайте и токчета, които да ви помогнат да се издигнете по -високо.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 12 пъти за един комплект.

4. странична дъска

странична дъска Това разширено упражнение за корема е насочено към горната част на корема. За да го приложите, следвайте тези стъпки.
  • Легнете на една страна, с една ръка. Свийте коленете си и подредете краката си заедно под ъгъл 45 градуса.
  • Облегнете тежестта си върху ръцете си на пода. Използвайте страничните си коремни мускули, за да се поставите на място странична дъска.
  • Повдигнете ръката, която не е на пода, и задръжте това положение колкото можете.
  • Бавно върнете тялото в изходна позиция. Повторете 8 до 10 пъти за един комплект.
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Можете да приложите упражнението за намаляване на раздутия стомах по-горе, за подобряване на качеството на здравето и повишаване на самочувствието. В допълнение към упражненията, обърнете внимание на консумацията на здравословни храни, пийте вода и правете други спортове като джогинг и ходене.