Здраве

6 храни за лечение на порести кости поради остеопороза

Костите са важен орган в човешкото тяло. Освен че са здрава основа за формиране на тялото, защита на жизненоважни органи, човешката система за движение, костите също играят роля в производството на кръвни клетки и подпомагат метаболизма на калция и фосфатите. Храната, която ядете, допринася за поддържане на здрави кости и укрепване на костите. Всъщност няма храна, която наистина да се консумира за лечение на костна загуба. Следният списък с храни обаче може да помогне за укрепване на костите, така че остеопорозата да не се влоши.

Храни, които могат да помогнат за лечение на загуба на костна маса

Млякото е костно-укрепваща напитка, богата на витамин D и калций.Остеопорозата или загубата на кост е костно заболяване, което причинява намаляване на костната плътност. В резултат на това костите стават крехки и порести. Въпреки че често се наблюдава от възрастните хора, загубата на костна маса може да настъпи в ранна възраст, за да се натрупа в напреднала възраст. Ето защо е важно да направите различни начини за предотвратяване на остеопорозата, така че костите да останат здрави в напреднала възраст. Много хора избягват медицинско лечение и избират естествени начини, като например да търсят храна за лечение на загуба на костна маса. За съжаление, няма естествен начин, който да е толкова ефективен, колкото медицинското лечение на остеопороза. Някои от следните храни обаче могат да помогнат за укрепване на костите, като по този начин предотвратяват влошаването на костната загуба. По -долу са някои видове храни, които могат да укрепят и поддържат здравето на костите, за да предотвратят и подпомогнат процеса на лечение на остеопорозата. [[Свързана статия]]

1. Млечни продукти и техните продукти

Разбира се, вече знаете, че млякото е една от укрепващите костите напитки поради съдържанието на калций и витамин D. В допълнение към млякото, млечните продукти също са добра храна за подпомагане на лечението на костната загуба. Млечните продукти и техните производни, като кисело мляко и сирене, са добри източници на калций и витамин D, които са необходими на костите. Различни видове мляко, включително нискомаслено и обезмаслено мляко, също могат да бъдат ефективна напитка за укрепване на костите. Калцият е основната съставка на костите. По -късно костите ще регулират нивата на калций в кръвта, необходими на мускулите и нервите. Докладвайки от уебсайта на MedlinePlus, калцият е минерал, който не може да се произвежда от организма, така че трябва да се набавя чрез храна или добавки. За разлика от витамин D, който всъщност може да се произвежда от организма, чрез излагане на слънце. Витамин D ще работи с тялото, за да увеличи калция и да поддържа здравето на костите.

2. Риба, месо и храни с високо съдържание на протеини

Друга храна за укрепване на костите, която може да помогне за влошаване на загубата на костна маса, е диета с високо съдържание на протеини. Протеинът е един от градивните елементи за здрави кости и мускули. Протеинът има необходимите аминокиселини, необходими на организма. Консумацията на храни с високо съдържание на протеини от ранна възраст може да помогне на костите да се развиват оптимално и да предотврати остеопорозата в напреднала възраст. Храни с високо съдържание на протеини за укрепване на порести кости включват постно месо, риба, постно пиле, яйца, мляко, ядки и семена. Сьомгата, скумрията, рибата тон и сардините също съдържат витамин D, който е полезен за костите. Да не забравяме, аншоа и сардини или консервираната сьомга също имат меки кости, които могат да се консумират, така че имат доста високо съдържание на калций. Уверете се обаче, че сте внимателни, когато ядете консерви. Консервираните храни обикновено съдържат високо съдържание на сол (натрий/натрий). Това може да повлияе на кръвното Ви налягане. Погледнете етикетите на храните, преди да купувате консерви.

3. Плодове

Портокалът е плод за укрепване на костите, който също е богат на витамин С. Не само калций, витамин D и протеини, други витамини и минерали също допринасят за поддържане на здравето на костите за предотвратяване или лечение на остеопороза, така че да не се влоши. Плодовете са висок източник на витамини и минерали. Витамин К, витамин А (каротеноиди), витамин С, магнезий и калий допринасят за образуването на костни минерали и поддържат костната плътност. Някои плодове за укрепване на костите, които можете да изберете, включват:
  • Манго
  • Папа
  • Кайсии или сливи
  • Оранжево
  • Банан
  • Ягода
  • Ананас

4. Зеленчуци

Подобно на плодовете, зеленчуците също съдържат различни витамини и минерали, от които тялото се нуждае и могат да помогнат за поддържане на здравето на костите. Някои зеленчуци с високо съдържание на калций включват:
  • Яката зелена (зеле зеленчук)
  • Зелена репичка
  • Спанак
  • Зеле
  • Глухарче листа
  • Горчица
  • Броколи

5. Зехтин и рибено масло

Една от храните за лечение на порести кости, като същевременно се поддържа цялостното здраве, е маслината.Маслиновото масло е една от храните, за които е доказано, че подобряват и поддържат здравето на костите. Проучване, публикувано в Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве заявява, че зехтинът и плодовете съдържат полифеноли, които могат да увеличат костната плътност и да намалят оксидативния стрес (поради свободните радикали) и възпалението в костите. Това доказва, че маслините могат да бъдат една от хранителните съставки или добавки, които могат да се консумират за укрепване на порестите кости. Междувременно е известно, че рибеното масло съдържа омега-3, което е добро за здравето, включително здравето на костите.

6. Подсилени пакетирани храни и напитки

Някои пакетирани храни и напитки са обогатени, за да допълнят хранителното си съдържание, като витамин D и калций. Това означава, че пакетираните храни и напитки са добавили витамин D и калций, за да поддържат здравето на костите. Някои подсилени храни, които могат да помогнат за укрепване на костите, включват зърнени храни, хляб и други храни за закуска. Тази обогатена храна и напитки може да бъде алтернативен източник на калций и витамин D за задоволяване на ежедневните нужди. [[Свързана статия]]

Храни, които причиняват загуба на костна маса

Газираните напитки могат да причинят костна загуба. Причините за остеопорозата включват недостиг на витамин D, калциев дефицит, хормонални нарушения, до нездравословен начин на живот.

Този нездравословен начин на живот включва храни и напитки, които могат да влошат загубата на костна маса. Някои храни също могат да причинят загуба на повече калций в организма, което потенциално прави костите крехки и по -малко плътни. Ето някои храни и напитки, които могат да причинят загуба на костна маса, които трябва да избягвате.

  • Алкохол
  • Кофеин
  • Безалкохолни напитки или безалкохолни напитки
  • Храни с високо съдържание на сол и натрий, като преработени храни, консерви или храни, които са твърде солени.
  • Храни с високо съдържание на оксалати, като спанак, зеленчуци от цвекло, някои зърна, могат да попречат на усвояването на калция.
Храните, които са твърде солени (или с високо съдържание на сол), могат да причинят загуба на повече калций в организма. Това може да бъде причина за преждевременна загуба на костна маса. Някои храни, които може да нямат солен вкус, също могат да бъдат с високо съдържание на натрий или натрий. Тези храни обикновено се срещат в преработени, пакетирани или консервирани храни. Причината е, че солта е полезна и като естествен консервант. За да сте сигурни, обърнете специално внимание на етикетите на опаковките на храните.

Бележки от SehatQ

Всъщност няма храна, която да лекува директно костната загуба. Разбира се, няма нищо лошо да започнете да ядете укрепващи костите храни и напитки от ранна възраст, за да предотвратите остеопорозата. Не само поддържането на здравето на костите, избягването на храни, които причиняват загуба на костна маса, също може да поддържа цялостното ви здраве. Не забравяйте винаги да водите здравословен начин на живот с редовни упражнения, за да поддържате здравето на костите. Дейностите на открито също могат да помогнат за образуването на витамин D в тялото, с помощта на слънчева светлина. Ако сте били диагностицирани с остеопороза, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно вида упражнения или упражнения за остеопороза, които са подходящи за Вас. Можете също да използвате функциите чат с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play точно сега!