Терминът анаеробни упражнения може да не е познат на много хора. Този вид упражнения обаче често се правят, за да се получи здраво тяло, като скачане, бягане и вдигане на тежести. Анаеробните упражнения са обратното на аеробните упражнения, известни още като кардио.
Какво е анаеробно упражнение?
Анаеробните упражнения са упражнения с много висока интензивност, при които вие упражнявате максимално силите си за кратък период от време. Самият термин анаеробен означава липса на кислород. Този начин на трениране ще накара сърдечната система да няма достатъчно време за доставяне на кислород до мускулите. Анаеробните упражнения обикновено се правят за увеличаване на издръжливостта и мускулната сила. Обикновено, когато тренираме с ниска до умерена интензивност, тялото използва кислород за производство на енергия. Междувременно, когато правите анаеробни упражнения, енергията ще се получава от глюкозата в тялото. Примерите за анаеробни упражнения включват:
- Вдигане на тежести
- Въже за скачане
- Бягай спринт
- Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
- Велосипед
Всички горепосочени упражнения се класифицират като анаеробни упражнения, ако се изпълняват с много висока интензивност. Междувременно, ако не, упражнения като колоездене и скачане на въже могат да попаднат в категорията аеробни упражнения, известни още като кардио.
Ползите и рисковете от аеробните упражнения
Както при другите видове упражнения, има предимства и рискове, които могат да бъдат получени, когато правите анаеробни упражнения. Ето обяснението.
1. Ползите от анаеробните упражнения
Някои от ползите, които можете да получите, ако редовно правите анаеробни упражнения, са:
- Изградете мускули
- Отслабнете
- Поддържайте мускулна маса
- Укрепване на костите
- Изгаряне на мазнини
- Увеличете издръжливостта за извършване на различни дейности
2. Рискът от анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения са много интензивни упражнения, така че обикновено не се препоръчват за хора, които не са свикнали да спортуват. Ако сте начинаещ в редовните упражнения, правете упражнения с ниска до умерена интензивност, докато издръжливостта и мускулната ви сила постепенно се подобрят. Примерите за упражнения, които могат да се правят, включват ходене за 5 минути в едно упражнение и редовно го правите, докато не сте достатъчно силни, за да го правите в продължение на 30 минути, без да спирате. След това преминете към упражнения с висока интензивност или дори с много висока интензивност, като например анаеробни упражнения.
Това трябва да се има предвид, тъй като упражненията с висока интензивност обикновено имат по-голям риск от нараняване. [[Свързана статия]]
Разлика между аеробни и анаеробни упражнения
Основната разлика между аеробните и анаеробните упражнения е източникът на енергия. Ето обяснението.
• Аеробни упражнения
Енергията, която тялото произвежда при аеробни упражнения, идва от входящия кислород, така че енергията от други източници вече не е необходима. Когато правите аеробни упражнения, ще дишате по -бързо и по -дълбоко. Това ще доведе до увеличаване на нивата на кислород в кръвта и сърцето бие по -бързо, което ще увеличи и притока на кръв към мускулите. Така че ще бъдете силни да се занимавате с физическа активност. При аеробните упражнения процесът на осигуряване на енергия от кислород до мускулите отнема време, така че този процес може да възникне, ако правите упражнения с лека или умерена интензивност.
• Анаеробни упражнения
При анаеробни упражнения с висока интензивност тялото няма достатъчно време да преработи кислорода като енергия. Следователно тялото ще използва резервите на глюкоза, така че мускулите да могат да продължат да работят по време на упражнението. Ако се различава от вида упражнения, аеробните упражнения могат да се видят при джогинг за 30-60 минути, докато анаеробното спринт за 15-20 минути. Тъй като интензитетът е по -висок, продължителността на анаеробните упражнения е по -кратка от аеробните упражнения. Упражненията, както аеробни, така и анаеробни, трябва да се правят редовно. Въпреки това, ако имате анамнеза за някои хронични заболявания, все пак трябва да обсъдите с Вашия лекар вида на упражнението, което е най -безопасно и в съответствие с Вашето състояние на тялото. можеш и ти
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
