Здраве

12 мощни храни за облекчаване на стреса, за да се отървете от умората в главата

Храните за облекчаване на стреса може да звучат твърде сладко, за да са истина. Но не се заблуждавайте, в света на здравето се оказва, че облекчаващите стреса храни са истински. За тези от вас, които напоследък са подложени на стрес, нека опитаме някои от тези облекчаващи стреса храни!

Разнообразие от храни за облекчаване на стреса

Храната може да помогне за облекчаване на стреса по няколко начина. Първо, има храни, които могат да повишат хормона серотонин (хормонът на щастието). След това някои храни могат да намалят нивата на кортизол и адреналин или хормони на стреса, които ви замайват. Ако все още не вярвате, че има храни, облекчаващи стреса, разберете обяснението по-долу.

1. Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са вид облекчаваща стреса храна, която може да повиши нивата на серотонин. Има и много възможности за избор, вариращи от пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени закуски сутрин, до овесени ядки. Сложните въглехидрати също могат да стабилизират нивата на кръвната захар, знаете.

2. Прости въглехидрати

След сложните въглехидрати, сега има проста версия. Простите въглехидрати не се препоръчват от много диетолози, тъй като те могат да повишат нивата на кръвната захар. Ако обаче ги консумирате в умерени количества, тогава прости въглехидратни храни или напитки, като плодови сокове до сладки храни, могат да бъдат мощно средство за облекчаване на стреса. Първо се консултирайте с Вашия лекар относно консумацията на прости храни с въглехидрати, така че нивата на кръвната захар в организма да не се увеличават драстично. Освен това не го консумирайте в големи количества, камо ли често.

3. Оранжево

Портокалите са сладка и вкусна храна, облекчаваща стреса. Според изследванията, витамин С може да накара нивата на кортизол (хормон на стреса) да се нормализират, така че стресът може да бъде облекчен. В допълнение, витамин С, съдържащ се в портокалите, също може да укрепи имунната система на тялото ви.

4. Спанак

Спанакът, зеленият, който може да облекчи стреса Ниският магнезий в организма може да причини главоболие и умора. И двете неща могат да „поканят“ стреса. Затова яжте спанак, който е богат на магнезий, за да избегнете главоболие и умора. В допълнение, други зелени листни зеленчуци също могат да бъдат вариант. Тъй като повечето зелени листни зеленчуци съдържат фолат, витамин А, който може да произвежда серотонин.

5. Чай

Счита се, че чаят от древни времена лекува няколко медицински състояния. Чаят също може да бъде мощна напитка за облекчаване на стреса. В едно проучване респондентите, които са консумирали 4 чаши чай на ден, в продължение на 6 седмици, са имали намаляване на хормона кортизол в стресови ситуации. Според диетолог, пиенето на горещ чай сутрин също може да ви направи по -спокойни.

6. Шам фъстък (шам фъстък)

Освен че са вкусни като лека закуска, шам фъстъкът всъщност може да бъде и облекчаваща стреса храна, знаете. Шам фъстъкът може да бъде здравословен за организма чрез понижаване на холестерола за намаляване на възпалението в артериите на сърцето. Не само това, шам фъстъкът може да предпази ума ви от досадните последици от стреса! Но помнете, не яжте прекалено много, добре? Виждате ли, ядките имат високо съдържание на калории.

7. Авокадо

Авокадото е здравословен плод с много ползи, авокадо. Този плод с тъмнозелена кора може да бъде правилната закуска, когато чувството на стрес ви кара да „жадувате“ за мазни храни. Авокадото съдържа добри мазнини, които подхранват организма. Но не яжте твърде много авокадо, да, защото. Защото този плод също съдържа високи калории.

8. Боровинки

Боровинките могат да помогнат на организма да произвежда допамин, химикал, известен с това, че се бори със стреса. Ако не обичате да го ядете обикновен, проявете креативност, като го смесите отгоре като гарнитура върху кисело мляко или овесени ядки.

9. Мляко

Млякото е напитка за облекчаване на стреса, тъй като съдържа калций, който може да облекчи тревожните разстройства и промените в настроението, причинени от менструацията. Диетолозите обаче препоръчват да се пие обезмаслено мляко и ниско съдържание на мазнини.

10. Черен шоколад

Въпреки че вкусът не е толкова сладък, колкото шоколадът, продаван в супермаркетите, се оказва, че тъмният шоколад може да бъде облекчаващ стреса. Според проучване черният шоколад съдържа много антиоксиданти, които могат да облекчат нивата на хормона на стреса в организма. Опитайте се да не ядете твърде много черен шоколад. Потърсете и черен шоколад, чист, без добавена захар.

11. Чай от лавандула

Смята се, че чаят от лавандула е напитка за облекчаване на стреса, която също се счита за ефективна при преодоляване на тревожността. Проучване доказа, че капсула, съдържаща лавандула, има същата ефективност като лоразепрам при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

12. Чай от листа от Готу Кола

Готу кола или чай от листа готу кола (Centella asiatica) се смята за напитка за облекчаване на стреса, защото може да преодолее умората, тревожните разстройства и депресията. В едно проучване се смята, че екстрактът от листа на gotu kola е ефективно лечение за остри и хронични тревожни разстройства.

Придружавайте с редовни упражнения

Освен че по-горе ядете храни за облекчаване на стреса, редовните упражнения също могат да ви помогнат за облекчаване на стреса. Защото упражненията могат да увеличат циркулацията на кислород, така че тялото да произвежда повече ендорфини. Ендорфините са хормони, които карат човек да се чувства щастлив. Поне правете аеробни упражнения за 30 минути 3-4 пъти седмично. Всъщност всеки вид упражнения, от аеробика до йога, може да бъде мощно средство за облекчаване на стреса. Комбинацията от храни за облекчаване на стреса и редовни упражнения със сигурност ще ви изненада със задоволителни резултати! [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Дори ако вече знаете някои облекчаващи стреса храни, никога не заменяйте стресовите си лекарства с тези храни. Консултацията с лекар или психолог е нещо, което трябва да правите редовно, за да се справите със стреса, който е ударил.