Здраве

8 ползи от авокадото и неговото хранително съдържание, вкусно хранително

Авокадото е известно като един от най -здравословните плодове. Поради многото си предимства, този плод е категоризиран като суперхрана. а именно храни, богати на хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Въпреки че се казва, че съдържа мазнини, авокадото е богато и на други важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Така че ползите от авокадо за здравето вече не се съмняват. Знаете ли какви хранителни вещества има в авокадото? За да отговорим на този въпрос, нека разгледаме обяснение на хранителните вещества, съдържащи се в суперхрана това. [[Свързана статия]]

Здравословно съдържание на авокадо

Ето няколко съдържания на авокадо, които са полезни за тялото ви.

1. Дебели

Първото съдържание на авокадо са здравословни мазнини, по -точно мононенаситени мастни киселини. Най -разпространеният вид мастна киселина в този плод е олеиновата киселина, която също е основен компонент на зехтина. Мононенаситените мастни киселини от растителни източници, като авокадо, се рекламират като добри мазнини, защото могат да предпазят организма от възпаления, сърдечни заболявания и диабет. Съдържанието на авокадо също може да намали лошия холестерол в тялото ви. Авокадото съдържа най -малко 4 грама наситени мазнини, 3,6 грама полиненаситени мазнини, 20 грама мононенаситени мазнини и 30 грама мазнини. Повечето калории в авокадото идват от мазнини.

2. Въглехидрати

Не по -малко интересното съдържание на авокадо са въглехидратите. 100 грама авокадо съдържа най -малко 1,8 грама въглехидрати. Авокадото също е плод, който съдържа най -малко количество захар в сравнение с други плодове. Поради ниското си съдържание на захар, авокадото също има много нисък гликемичен индекс. Следователно, авокадото е категоризирано като здравословен плод, защото само леко повишава нивата на захар, когато се консумира. Прочетете също: Колко калории са авокадото?

3. Влакно

В 100 грама авокадо също съдържа поне 6 грама фибри. Това количество е доста високо, може дори да покрие около 24 % от препоръчителните дневни нужди от фибри. Съдържанието на фибри дори изпълнява около 70 процента от този плод. Като ядете много фибри, можете да регулирате апетита си, да подхранвате добрите бактерии в червата си и да намалите риска от различни заболявания; като инсулт, диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване, до депресия.

4. Витамини и минерали

Друго не по -малко интересно съдържание на авокадо е разнообразието от витамини и минерали. Само в 68 грама (около половин чаша) авокадо вече можете да осигурите доста голямо количество калий, което е цели 345 милиграма. В допълнение, авокадото също съдържа 19 милиграма магнезий и 5 милиграма натрий. Що се отнася до витамините, авокадото съдържа 43 микрограма витамин А, 14 микрограма витамин К, 1,3 милиграма витамин Е и 0,2 милиграма витамин В. Авокадото също съдържа фолиева киселина, мед, витамин С, витамин В3, В5, В12, цинк, холин и витамин D. Многото витамини и минерали, съдържащи се в авокадото, със сигурност са полезни за тялото ви. Прочетете също: Плодове, които съдържат протеини, от гуава до авокадо

Ползи за здравето от авокадо

Авокадото съдържа витамини и минерали, както и други важни хранителни вещества, които са полезни за организма. Тъй като е с високо съдържание на хранителни вещества, ползите от авокадото са много за здравето, като:

1. Поддържайте здравето на очите

Авокадото съдържа лутеин и зеаксантин, които могат да абсорбират светлинни вълни, които могат да увредят зрението. Консумирайте тъмнозелената плът, която е близо до кожата, за да извлечете ползите от авокадото, за да предотвратите дегенерация на макулата при възрастните хора.

2. Поддържайте теглото

Без съмнение ползите от авокадото, които могат да задоволят ежедневните фибри, със сигурност могат да помогнат за здравословното ви хранене. Половин чаша авокадо може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, така че да не преяждате. Въпреки че съдържанието на авокадо е доминирано от мазнини, видът на мазнините в авокадото е здравословна мононенаситена мазнина.

3. Подобрете настроението

Хранителното съдържание на авокадото е с високо съдържание на витамин В9 или фолиева киселина, за които е известно, че са добри за поддържане на настроението. В чаша нарязано авокадо можете да получите около 118 микрограма фолат или една трета от дневните нужди от фолиева киселина. Фолиевата киселина или витамин В9 е вещество, което може да предотврати стреса или естествен антидепресант. Фолатът се препоръчва и за бременни жени, тъй като може да предотврати вродени дефекти в плода.

4. Източник на енергия

Авокадото съдържа различни витамини от В-комплекс, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2) и ниацин (В3) може да увеличи издръжливостта и енергията. Съдържанието на авокадо, което е богато на ниацин, може да се бори с възпалението в организма и да предпази здравето на сърцето. Това е свързано с ненаситените мазнини в авокадото, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол, триглицеридите и кръвното налягане.

5. Подобрете паметта

Авокадото също съдържаВитамин Е което е добро за предпазване от болестта на Алцхаймер, известна още като старческа. С възрастта паметта на мозъка ще намалява и намалява паметта и способностите за мислене. Поради тази причина редовната консумация на авокадо може да помогне за предотвратяване на стареенето.

6. Укрепва костите

Авокадото също е един от плодовете с високо съдържание на витамин К, така че е полезен за здравето на костите. Съдържанието на витамин К в авокадото е полезно, за да помогне за увеличаване на костната плътност и предотвратяване на загубата на костна маса.

7. Поддържайте здрава кожа

Ползите от авокадото, които са не по -малко удивителни, е способността да се поддържа здрава кожа, за да я направи по -млада. Това е така, защото авокадото е с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които помагат за защита на кожата от вредното въздействие на UV лъчите и поддържат нейната еластичност. Прочетете също: 9 ползи от маската с авокадо и как да я направите

8. Предотвратете рака

Съдържанието на фолиева киселина в авокадото е полезно и за защита на организма от рак на дебелото черво, рак на стомаха, рак на панкреаса, до рак на шийката на матката. Изследванията са установили, че фолатът може да предпази тялото от нежелана ДНК. Така че това съдържание може да действа като лекарство за рак. Фитохимикалите, взети от авокадото, също могат да инхибират растежа на предракови и ракови клетки едновременно и също така да повишат имунната система на човека. Прочетете също: Вярно ли е, че ползите от маслото от авокадо са по -високи от обикновеното авокадо?

Обърнете внимание на това, ако искате да ядете авокадо

Преди да консумирате редовно авокадо, има няколко неща, на които първо трябва да обърнете внимание. По принцип авокадото е безопасно за консумация от всички. Въпреки това хората, които имат синдром на раздразнените черва, трябва да бъдат по -внимателни при консумацията на този плод, тъй като той има потенциал да причини проблеми, като диария, подуване на корема, газове, стомашни спазми или дори запек. Освен това, предвид съдържанието на мазнини в авокадото, консумацията му в излишък в дългосрочен план може да увеличи теглото ви. Затова не забравяйте да коригирате приема на авокадо въз основа на ежедневната си активност и от това колко калории се нуждаете на ден. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.