Здраве

Вече знаете как да дишате правилно? Ето го

Правилният начин на дишане се вижда от гласа и енергията му. В идеалния случай няма звук, когато човек диша. Освен това можете да си поемете дъх, без да се опитвате най -много, дори да се чувствате спокойни. Освен това коремната област или коремът ще се разширят, когато поемете дъх. След това издухайте, докато издишате. Ребрата също ще се разширяват напред, отстрани и назад при всяко вдишване.

Как да дишаме правилно

Всеки миг всичко живо диша. За съжаление, това понякога кара някой наистина да не обръща внимание дали е направил правилния начин на дишане или не. Основният мускул, използван при дишането, е диафрагмата. Местоположението му е под белите дробове, разделяйки гръдната кухина и коремната или коремната кухина. Има няколко начина да практикувате диафрагмено дишане, които можете да опитате у дома. С този метод можете да практикувате как правилно да използвате диафрагмата си. Вместо това, правете това упражнение, когато почивате и се отпускате. Ето ръководството:

1. Диафрагмено дишане в легнало положение

Начинът да направите това е да легнете със свити двата крака. Можете да поставите възглавница под коленете, за да поддържате краката си. След това поставете едната си ръка върху горната част на гърдите. Другата ръка е под ребрата, за да усети движението на диафрагмата. Опитайте да дишате бавно през носа си и почувствайте как коремът ви се разширява. Пазете ръката на гърдите от движение. След това използвайте коремните си мускули, докато издишате през стисната уста. Дишайте по този начин за няколко минути.

2. Диафрагмално дишане в седнало положение

Седнете с двете свити колене. Уверете се, че раменете, главата и шията ви са отпуснати. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата под ребрата си, за да усетите движението на диафрагмата. След това вдишвайте бавно, докато стомахът се разшири. Дръжте ръката на горната част на гърдите неподвижна. Докато издишвате, използвайте коремните си мускули и издишайте през свита уста. Продължете да дишате така през цялото време на упражнението. След като се чувствате комфортно да правите диафрагмено дишане, това може да стане, докато правите ежедневни дейности. Започвайки от душ, упражнения, изкачване на стълби или след повдигане на предмети. Функциите на дишане през диафрагмата са:
  • Намалява нуждата от кислород
  • Дишайте по -бавно и лесно
  • Укрепва диафрагмата
  • Използва по -малко енергия и усилия за дишане
[[Свързана статия]]

Оптимизиране на дишането

Има няколко начина да направите дишането по -лесно и по -ефективно, включително:
  • Регулирайте позицията за сън

Положението за сън също може да повлияе на дишането. Можете да опитате да лежите настрани, докато поддържате главата си с възглавница. По този начин гръбначният стълб остава прав, а дихателните пътища са по -отворени. Не само това, тази позиция също може да намали риска от хъркане.
  • Промяна на начина на живот

Яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло. Можете също така да поддържате белодробното здраве чрез ваксинация срещу грип и пневмония. Не по -малко важно е да избягвате лошия навик да пушите, като пасивни пушачи, на излагане на остатъци от дим от трета ръка всеки ден. Избягвайте също дразнители, които могат да присъстват от въздуха, като прах до синтетични освежители за въздух.
  • Медитация

Медитацията може да помогне при дихателните упражнения. Не е нужно да се прави в тишина, можете да опитате техники за медитация, докато все още се движите. Времето не трябва да е дълго, само около 5 минути са достатъчни. Освен практикуването на пълно дишане, медитацията е полезна и за психичното здраве и намалява стреса.
  • Добра стойка

По всяко време си направете навик винаги да поддържате добра стойка. Започвайки от ходене до седнало положение през целия ден пред лаптопа. Колкото по -добра е стойката, частите на тялото, които участват директно в дишането, могат да се разширят напълно. По този начин дишането може да се осъществи по -ефективно и ефикасно. Това може да улесни ежедневните им физически дейности.
  • Опъвам, разтягам

Можете също така да се разтегнете, за да освободите напрежението в раменете, гърдите и гърба. Правете спорт или движения, които се фокусират върху гъвкавост, съпротива, а също и разтягане, така че стойката ви да бъде по -добра. Този вид упражнения помагат за разширяване на ребрата в различни посоки, докато дишате. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Практикуването на диафрагмално дишане осигурява много ползи. Ако обаче имате заболяване, което влияе на дишането ви или приемате определени лекарства, първо попитайте Вашия лекар дали е добре да направите това. За начало практикувайте 5-10 минути с продължителност 3-4 пъти на ден. След това увеличете продължителността и честотата. Нормално е да се чувствате уморени, когато не сте свикнали да използвате правилно диафрагмата си. Но след като свикнете, става много по -лесно. Освен това има много други дихателни упражнения, които можете да опитате да свикнете тялото си да диша ефективно. За допълнителна дискусия относно правилното дишане, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found